Упражнения для тонкой талии

Упражнения для тонкой талииКто из нас не мечтает о красивой и стройной фигуре, изящной тоненькой талии и подтянутом теле? Считается, что тонкая талия – это наиболее привлекательная часть тела женщины, но, к сожалению, именно на ней чаще всего откладывается жир. Чтобы этого не произошло необходимо постоянно поддерживать себя в форме и делать регулярные упражнения для тонкой талии.

В старину же юные девушки и женщины использовали более радикальные методы, чтобы всегда достойно выглядеть. Для этого им приходилось носить тесные корсеты, которые затягивали до покраснения кожи, из-за чего могли возникать даже проблемы со здоровьем, но такие времена были раньше. В обществе даму без корсета воспринимали неподобающе и считали ее невоспитанной.

К счастью эти времена прошли и сейчас есть множество других способов, чтобы сделать фигуру своей мечты. Сегодня мы рассмотрим несколько различных упражнений для тонкой талии и плоского живота, а также советы по увеличению их эффективности.

Упражнения для тонкой талии и плоского живота

Для того чтобы обрести стройные, плавные и гармоничные формы рассмотрим наиболее эффективный комплекс упражнений, чтобы сделать талию тонкой. Он состоит из 5 основных и простых действий, ежедневное выполнение которых поможет вам непременно избавиться от жировых отложений и заметно постройнеть. Такие упражнения для тонкой талии за неделю уберут несколько лишних миллиметров, сделают живот плоским и увеличат эластичность кожи, а через месяц вы заметно уменьшитесь в объеме.

Упражнение первое. Это упражнение является наиболее простым. Поставьте ноги на ширине плеч, расположив стопы параллельно друг другу. Руки согните в локтях и положите на затылок, максимально отводя их назад. На счет «раз» выдохните и совершайте наклон корпуса вперед таким образом, чтобы правый локоть касался левой коленки. На счет «два» становитесь в исходное положение и вдыхайте. Снова выдыхайте и повторяйте те же действия для левого локтя. Для начала будет достаточно повторить это упражнение по 10 раз для каждой стороны, но постепенно за неделю увеличьте количество наклонов до 30.

Упражнение второе. Становитесь в исходное положение – ноги на ширине плеч. Затем сожмите руки в кулаки и поставьте их на уровне груди, держа локти перпендикулярно корпусу. Совершайте двойные резкие повороты сначала в одну, а потом в другую сторону, не отрывая при этом ноги от пола. Старайтесь держать осанку ровной. Для этого упражнения будет достаточно по 20 повторов на каждую сторону.

Упражнение третье. Становитесь в исходное положение и совершайте наклоны вперед, попеременно дотрагиваясь до пола каждой рукой, при этом свободная рука должна быть вверху. Таким образом, обе руки должны являть собой ровную линию параллельно корпусу. При наклоне также поворачивайте корпус в сторону опущенной руки. Повторяйте упражнение по 20-25 раз для каждой руки.

Упражнение четвертое. Это упражнение выполняется лежа на спине. Согните руки в локтях вниз ладонями. Левую ногу согните в колене, обхватив руками, затем совершайте повороты бедра в правую сторону, пытаясь достать до пола. После этого медленно возвращайтесь в исходное положение и повторяйте упражнение для правой ноги. Выполняйте упражнение по 15 раз для каждой ноги.

Упражнение пятое. Для него вам потребуется устойчивая опора. Это может быть невысокий стул, кровать или диван. Станьте в полуметре от дивана, повернувшись к нему правым боком. Поставьте выпрямленную правую ногу на него и совершите боковой наклон как можно ниже в сторону ноги, дотронувшись пальцами рук до ступней. Затем аналогичным образом наклонитесь к ноге, на которой стоите. Повторите те же действия для левой ноги. Упражнение повторяйте по 10 раз для каждой ноги.

Упражнения, чтобы сделать талию тонкой, а живот плоским, которые мы только что рассмотрели, помогут вам уже в скором времени гордиться своим телом и забыть о лишних сантиметрах и жировых отложениях на боках.

Советы по увеличению эффективности упражнений для тонкой талии

Упражнения для тонкой талии за неделюПрежде чем приступить к корректировке своей фигуры, необходимо понять, какой группе мышц нужно уделить особое внимание, т.е. в какой зоне жировых отложений больше всего. Стремясь сделать талию тоньше, отработайте в первую очередь упражнения на наиболее проблемных зонах, укрепите мышцы спины, подтяните живот. Сделать это можно с помощью занятий фитнесом, танцами или аэробикой.

Чтобы увеличить эффективность упражнений для тонкой талии за неделю до них постарайтесь сбалансировать и распланировать свой рацион, исключите все «вредные» для фигуры продукты, увеличьте ежедневную физическую активность с помощью пеших прогулок или бега. Качать пресс тренеры в данном случае не рекомендуют, поскольку так вы увеличите объем брюшных мышц, и талия тоньше не станет.

Для наилучшего результата все упражнения для тонкой талии лучше всего выполнять ежедневно не менее месяца, после чего, когда организм привыкнет к постоянным нагрузкам, можно перейти на тренировки через день. Обязательно перед упражнениями сделайте разминку для того, чтобы разработать суставы и разогреть мышцы. Это может быть легкий бег или ходьба на месте под ритмичную музыку.

Не забывайте о том, что тонкая талия зависит не только лишь от регулярных упражнений, кроме правильного питания вы должны придерживаться определенного режима дня. Планируйте свои тренировки так, чтобы прием пищи не приходился на период за час до них и спустя два часа после них. В вечернее время избегайте жирной пищи, заменяйте ее кисломолочной продукцией и нежирным мясом. Старайтесь употреблять больше свежих овощей и фруктов в течение всего дня, соблюдайте питьевой режим.

Соблюдая все эти действия вместе с комплексом упражнений для тонкой талии, уже через месяц вы станете обладательницей завидной фигуры и заметно уменьшите объемы жировых отложений. Чтобы добиться идеальных результатов продолжайте выполнять упражнения до полугода и не забывайте периодически повторять их для поддержания постоянного эффекта.

Оцените статью

4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (5 Голосов)
наверх