Упражнения для тела

Иметь подтянутую фигуру, уметь владеть своим телом, быть гибкой и пластичной – это все сыграет лишь на руку современной девушке, добавив привлекательности в своих и чужих глазах. Многие спортивные дисциплины развивают подобные качества, но не все представительницы прекрасной половины человечества хотят или могут заниматься спортом. И тогда на помощь приходят упражнения для тела на улучшение выносливости, гибкости, подтягивания контуров и ликвидации лишних складочек. Они все очень просты и эффективны, легко выполняются дома без специального инвентаря и не требуют много времени.

Но перед выполнением упражнений для тела лучше всего размяться. Кроме того, это запустит обменные процессы в организме и поступление большего количества кислорода в ткани, что поспособствует процессу сжигания жировых отложений. Для разминки отлично подходят разнообразные прыжки. Кроме обычных вариантов – на месте, с чередованием ноги, с захлестом – можно совершать прыжки из неглубокого приседа, прыжки с разведением и сведением ног, и им подобные вариации. После десяти минут подобных действий можно переходить к центральной части занятия.

Упражнения для похудения всего тела и укрепления мышц

Упражнения для тела, укрепляющие мышцы, требуются не только спортсменам или тем, кто хочет ярко выраженный рельеф. Они также способствуют повышению мышечной выносливости, а значит, ноги не будут уставать после пеших прогулок, а руки – после тяжелых пакетов. Большинство вошедших в этот блок элементов знакомо почти каждому человеку, но, тем не менее, они не теряют своей результативности.

Для похудения упражнения для всего тела требуется выполнять через день, давая мышцам недолгий отдых. Кроме того, крепатура обычно наступает спустя 48 часов, а значит, будет действовать поговорка про «клин клином». Темп выполнения упражнений для тела – энергичный, но даже самые активные упражнения не приемлют рывков и бросков. Плавно, осторожно, мягко. Чтобы не навредить себе.

Первый элемент из пятерки – это поза «планки», позволяющая и укрепить почти все мышцы, и повысить выносливость, и запустить сжигание жировой прослойки. Необходимо принять упор лежа на ладонях и пальцах ног, при этом корпус держать прямо. Никаких прогибов в спине, выпячивания ягодиц и прочих излишеств. Идеальная линия, втянутый живот, прижатые к туловищу локти. Держаться так минуту-две. После недолгого отдыха повторить еще раз.

Хорошие упражнения для тела на мышцы ног, позволяющие и укрепить их, и разогнать в них кровообращение, – это приседания у стены. Они сложнее обычных по той простой причине, что выполняются с задержкой в крайней точке. То есть, следует сесть так, словно под ягодицами находится невысокий стул. Колени под прямым углом согнуты, спина плотно прижата к стене. «Сидеть» в подобном положении, считая до ста.

Теперь нужно поработать с мышцами живота, которые важны женщинам по ряду причин, как эстетических, так и связанных со здоровьем внутренних органов. Здесь требуются не упражнения на пресс, а те, что задействуют глубокие брюшные мышцы. Например, гимнастический «уголок». Из положения лежа на спине, делая глубокий вдох, сесть на ягодицы, вытянув ноги в диагональ. Спина немного отклоняется назад, руки направлены вперед. Держаться в подобии буквы «V» в течение минуты, затем расслабиться и повторить еще раз.

И еще одно прекрасное упражнение для тела, которое поможет оформить линию бедра и талии. Встать вертикально, сделать шаг правой ногой вперед, согнуть ее в колене под прямым углом и перенести на нее вес. Левая нога натянута, опирается на полупальцы, колено прямое. Руки за головой, локти смотрят в разные стороны. Повернуть корпус вправо до упора, затем влево. Вернуться в исходное положение и повторить для другой ноги.

Упражнения для тела на развитие гибкости

Все упражнения для тела на гибкость должны воспроизводиться в медленном темпе, с постоянным контролем процесса. Это делается и с точки зрения безопасности, и с точки зрения максимальной результативности. Замирать в крайней точке для большинства элементов требуется на 30-40 секунд. В редких случаях время указывается отдельно. Также, что немаловажно, дыхание сбиваться не должно, и на выдохе происходит еще одно усилие.

Первое упражнение для тела на гибкость позвоночника воспроизводится в положении стоя на коленях. Руки необходимо положить или на живот, или на переднюю поверхность бедер. Осторожно прогнуться в пояснице, немного запрокинув голову назад. Потянуться вниз настолько, насколько это возможно. В такой позе замереть на полминуты может далеко не каждый, поэтому время определяется индивидуально. Повторить три раза.

Второй элемент работает по обратному принципу, но тоже нацелен на развитие гибкости спины. Продолжая стоять на коленях, округлить спину, втянуть в себя живот и наклониться вниз. Плавно, считая до десяти, выпрямиться обратно и прогнуться назад. Выполнить данное действие пять раз без задержек, но в очень медленном темпе.

Теперь нужно поработать с руками. Гибкость и подвижность плечевых суставов - полезное качество в повседневной жизни. Для осуществления этого простого упражнения можно остаться все в том же положении стоя на коленях. Правую руку поднять вверх, согнуть в локте и коснуться ладонью верхнего края левой лопатки. Левую ладонь положить на правый локоть, смотрящий в потолок, и надавить ей вниз. Полминуты на одну руку, а затем повторить то же для другой.

Гибкость и легкое движение в суставах ног - важны ничуть не меньше. Для того, чтобы их разработать, потребуется встать вертикально, вес перенести на правую ногу, а левую согнуть в колене и притянуть к животу. Обнимая ее руками, тянуть еще сильнее к себе в течение тридцати секунд. Затем, не разгибая колена, перевести ногу назад, прижимая пятку к ягодице. Выполнить этот алгоритм для правой ноги.

Очень действенное упражнение для тела на развитие гибкости, а также снятия болей в позвоночнике и формирования талии, – это наклоны. Но не простые. Для них потребуется встать рядом с подоконником или стулом с высокой спинкой. На опору положить ногу так, чтобы она касалась поверхности щиколоткой и пяткой. Плавно наклониться к ноге, пытаясь лечь на нее полностью телом. Руками обнимать лодыжку, тянуться в течение тридцати секунд. Повторить на другую ногу.