Упражнения для быстрого похудения

Упражнения для быстрого похуденияКаждая женщина хочет стать стройной. И чем быстрее эта мечта осуществится, тем лучше. В ход идут жесткие диеты, приносящие кратковременный результат и ворох проблем, изнуряющие силовые тренировки, после которых так сложно встать с постели. А количество запросов на поисковых сайтах из категории «быстро сбросить вес» растет с каждой минутой. Но, как известно из курса экономики, спрос рождает предложение. И значит, даже подобной задачке решение должно было найтись.

Действительно, существуют комплексы эффективных упражнений для быстрого похудения, как всего тела, так и отдельных его частей. Правда, последнее не стоит воспринимать как «талия сузится, грудь останется». Даже при работе с локальными участками должно происходить общее сжигание жировой прослойки. Просто целенаправленная нагрузка ускорит коррекцию определенной области.

В статье рассмотрены две наиболее проблемные зоны, которые чаще всего вызывают негативное к ним отношение у женщин. Это живот и бедра. Многие элементы, приведенные здесь, скорее всего, знакомы каждой представительнице прекрасного пола, а потому есть риск возникновения чувства дежавю. Но вся соль – в технике выполнения.

Упражнения для быстрого похудения живота

Первое, что стоит запомнить, подбирая себе упражнения для быстрого похудения живота, так это запрет на простую прокачку внешних мышц пресса. Это никак не поспособствует сжиганию жира, а вот увеличить талию в объемах может запросто. Тем, кто хочет избавиться от нежеланных складок, требуется обращать внимание на элементы, нацеленные на нижний пресс и глубокие брюшные мышцы. А если результаты требуются в короткие сроки, придется последовать определенной схеме. Единственное, что необходимо отметить, так это то, что «короткие» в случае с животом – не неделя, а минимум две-три. А окончательного приведения его в норму в зависимости от запущенности случая придется ждать полтора-два месяца или даже дольше.

  • Лечь на спину, на выдохе сильно втянуть живот и напрячь все тело. Оторвать от пола ноги, лопатки и руки. Спина прямая, не округляется. В течение пяти минут активно делать «ножницы»: с большой амплитудой разводить ноги в стороны и сводить их, скрещивая друг над другом. Верхнюю и нижнюю ногу каждый раз чередовать. Руки все это время тянутся вперед, а ноги лучше держать раскрытыми от бедра – так можно будет еще и параллельно укрепить внутреннюю поверхность бедер.
  • Продолжая лежать на спине, руки поместить вдоль туловища, ладони под ягодицы. Поясницу сильно прижать к полу. Поднимать и опускать прямые и сильные ноги в течение пяти минут. При этом ни в коем случае нельзя их бросать на пол, а лучше не касаться его в сантиметре.
  • Из положения «лежа» на выдохе поднять в диагональ ноги и верхнюю часть корпуса. Образовывается буква «V», при этом ноги сильные, позвоночник прямой, а руки тянутся вперед. Держаться в течение трех минут.

Эти несложные три элемента необходимо выполнять ежедневно. После первых десяти дней, когда мышцы немного привыкнут к подобной нагрузке, темп выполнения ускоряется, а отдых между элементами сокращается до десяти секунд. И все время обязательно удерживать мышцы живота в напряжении, а сам живот – втянутым.

Упражнения для быстрого похудения бедер

Что касается разнообразных упражнений для быстрого похудения бедер, то здесь тоже есть пара нюансов. Во-первых, никаких гантелей в руках или штанги на плечах. Силовая тренировка – отличный помощник в увеличении мышечной массы и оформлении рельефа, но далеко не всегда – в сбросе веса. Особенно это касается бедер, поскольку часто у девушек возникает одна и та же ошибка: приседания с гантелями или штангой, в результате которых обхват бедра только растет. Хотя жир сжигается, с этим не поспорит никто. Но не каждой нужна подобная замена. А во-вторых, обязательно заниматься стрейчингом после любых упражнений, нагружающих ноги, чтобы нивелировать риск излишнего наращивания мышц, а также расслабить их и активизировать выброс гормона, участвующего в процессе сжигания жирового слоя.

  • Лечь на спину, ноги поднять вертикально вверх, натянуть до самых кончиков пальцев, раскрыть от бедра так, чтобы стопы касались друг друга лишь пятками. Разводить с большой амплитудой, образовывая перевернутый поперечный шпагат, и сводить обратно, не перекрещивания. Темп умеренный. Работать в течение трех-пяти минут.
  • Перевернуться на бок, нижней рукой подпереть голову, верхнюю положить перед собой на уровне груди. Ноги прямые, сильные, колени не сгибать. Верхнюю ногу поднимать и опускать в умеренном темпе в течение двух минут, не доводя до нижней в миллиметре. Стопа натянута на себя и внутрь. То же повторить для другой ноги, тоже две минуты.
  • Встать прямо, руки на талии или раскрыть в стороны. Поднимаясь на полупальцы, совершать махи вперед и в сторону, на каждый вариант затрачивая по две минуты в быстром темпе.
  • Теперь требуется растянуть мышцы и связки. Ноги нужно расставить шире плеч, руки положить на переднюю поверхность бедра. Перенести вес на одну ногу, осторожно сгибая ее в колене и делая на нее выпад. Стопа свободной ноги от пола не отрывается, колено ее прямое. Садиться как можно ниже, чувствуя растяжение мышц бедра и паха. Минута на каждую ногу.

Пара действенных советов худеющим

Эффективные упражнения для быстрого похуденияК приведенным выше эффективным упражнениям для быстрого похудения обязательно требуется добавить не менее двадцати минут кардионагрузок, заключающихся в прыжках на скакалке или без нее. Это отлично сгоняет жировую прослойку по всему телу и заставляет худеть бедра. Но в случае с последним есть одна предосторожность: обязательно опускаться после прыжка на полную стопу. В противном случае область бедра начнет увеличиваться в объемах, поскольку пойдет наращивание мышц. И для того, чтобы прыжки не навредили позвоночнику, требуется выполнять их в кроссовках с хорошей амортизацией.

Но, безусловно, никакие упражнения для быстрого похудения не помогут, если продолжать уплетать за обе щеки фаст-фуд и сладости. Эта аксиома известна всем. А потому придется немного скорректировать меню, если, не отказавшись, то уменьшив количество потребляемой вредной продукции питания.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (7 Голосов)

Комментарии (1)  

Добавить комментарий
 
Мяфка | 12.08.2016 12:37
Вот как раз бедра с животом моя больная тема)) Придется еще и диету включать в процесс похудения)
Ответить  | Пожаловаться
наверх