Прыжки для похудения – гарантия красивой фигуры
Люди, имеющие лишний вес, стараются похудеть всеми возможными средствами. Обычно первое, что они делают, это пересмотр рациона питания. Конечно, это правильно, но одним ограничением еды здесь не обойдешься. Необходимы физические нагрузки, потому что только они способны подтянуть мышцы, убрать возникшее в результате диет отвисание кожи, сделать тело рельефным и красивым. Если нет времени ходить в спортивные и тренажерные залы, то может помочь домашний комплекс упражнений. В их состав хорошо ввести прыжки на месте для похудения.
В отзывах о прыжках для похудения говорится, что они используются в аэробике (можно прыгать под ритмичную музыку) и создают прекрасную нагрузку для мышц и всего организма. При этом усиливается кровообращение, интенсивно вентилируются легкие и активно сжигаются жировые клетки. Занимаясь прыжками, можно сжечь больше калорий, чем при беге или плавании, а значит и быстрее можно похудеть. В статье мы поговорим, как правильно выполнять прыжки, чтобы снизить вес, как выполнять прыжки на скакалке для похудения, поговорим о пользе прыжков на батуте, перечислим основные противопоказания для таких тренировок.
Как правильно выполнять прыжки для похудения?
Можно прыгать без каких либо дополнительных предметов, а можно использовать скакалку или батут. Допускаются прыжки на месте для похудения с гантелями в руках. В таком случае их вес не должен превышать двух килограммов.
Обычные прыжки нужно начать с разминки: это приседания, невысокие прыжки, наклоны. После этого можно переходить к комплексу прыжков, который можно построить из семи упражнений.
- Прыжок - приседание. Нужно присесть, согнув колени, а потом совершить прыжок вверх. Приземлиться следует на стопы. Повторить 20 раз.
- Прыжки на двух ногах. Невысокие прыжки вверх, руки на поясе.
- Прыжки в позе планки. Прыгнуть, максимально разведя ноги в стороны, вторым прыжком поставить их вместе.
- Прыжки поочередно на левой и правой ногах.
- Прыжки с выбросом ног. Прыгнув на правой ноге, нужно одновременно левую ногу прижать к животу. Приземлиться, поставив ноги на полу. Сделать по 20 раз для каждой ноги.
- Прыжки ножницами. Руками упереться в пол и отталкиваться поочередно левой и правой ногами, приближая груди колени. Не отрывать руки от пола, держать прямой спину.
- «Тряска». Делать ритмичные удары пятками о пол так, чтобы вызвать вибрацию в теле.
Сделав упражнения по двадцать раз, можно немного отдохнуть и повторить все еще раз.
Для начала будет достаточно таких упражнений, а впоследствии их можно усложнить, например, махами руками.
Прыжки на скакалке или батуте
Хороших результатов можно достичь, занимаясь прыжками на батуте или со скакалкой. По количеству сжигаемых калорий прыжки со скакалкой можно сравнить с занятиями на кардиотренажерах. При занятиях со скакалкой за 1 час сгорает 700 калорий, а танцами – только 350.
В последнее время прыжки на батуте пользуются успехом среди детей и взрослых. Прыжки для похудения на маленьком батуте можно включить в ежедневные занятия для разнообразия, а для сжигания жира они будут также полезны, как все остальные упражнения.
Прыжки на батуте несложны для выполнения, но все же есть некоторые правила. Чтобы начать прыжки, нужно поставить ноги на ширину плеч в центре и начинать прыгать очень низко, чтобы не потерять равновесие, а затем постепенно увеличивать интенсивность, добиваясь устойчивого равновесия. Затем можно разнообразить движения, согнув колени и поворачивая их при каждом прыжке в разные стороны. Повторять такие прыжки, пока не устанешь.
Для того чтобы добиться ощутимых результатов в похудении, нужно прыгать на батуте не менее 0,5 часа хотя бы 3 раза в неделю. За 30 минут сгорает 120 калорий. Можно увеличить нагрузку на мышцы, прыгая на батуте с гантелями.
Прыжки на скакалке для похудения нужно начинать с занятий в течение 10-15 минут и постепенно довести до необходимых для похудения 30 минут в день.
По отзывам, прыжки для похудения приносят достаточно быстрый результат, но нужно помнить, что красота тела дается очень непросто, и чтобы ее сохранять, не стоит прекращать занятия. Можно уменьшить их продолжительность до 15 минут в день. А если совместить прыжки со здоровой диетой, спать по 7-8 часов в сутки, выпивать не менее двух литров воды в день, то можно через пару месяцев стать здоровым и красивым человеком.
