Дыхательные упражнения - достаточно эффективный способ похудения. В основе всех упражнений лежит вполне естественное для нас физиологическое дыхание. Суть такого способа дыхания состоит в том, что человек дышит не грудью, а животом. Существуют разные виды дыхательного похудения, которые отличаются по степени нагрузки и сложности.
Во времена Советского Союза стала популярна дыхательная гимнастика для похудения Стрельниковой, позднее появилась гимнастика для похудения Марины Корпан. Сегодня мы обсудим подробно основные принципы дыхательной гимнастики Стрельниковой, поговорим о пользе дыхательной гимнастики для похудения Корпан.
Содержание:
Изначально Стрельникова разработала комплекс упражнений, который помогал оперным певцам восстановить голосовые связки, однако позднее выяснилось, что такие занятия помогают избавиться от тяжелых болезней дыхательной, легочной, иммунной, нервной и репродуктивной системы, и, что самое удивительное, способствуют коррекции фигуры.
Чтобы добиться желаемого эффекта, надо выполнять несложные правила дыхания: вдох должен быть резким, коротким и шумным, похожим на хлопок или выстрел, а выдох максимально незаметным и естественным. Дыхание на выдохе не надо специально задерживать. Все упражнения выполнять на выдохе, в темпе строевого шага.
Дыхательная гимнастика Стрельниковой для похудения построена на простых, но очень эффективных упражнениях, которые смогут выполнить даже новички, а также достаточно сложных упражнениях, выполнять которые можно только после длительной тренировки.
Опишем базовые дыхательные упражнения, которые позволят добиться прекрасных результатов, если вы их будете правильно и регулярно выполнять.
Все движения гимнастики Стрельниковой для похудения надо выполнять без прогибов и наклонов: восемь вдохов, перерыв несколько секунд и следующий подход. Все упражнения надо обязательно делать одновременно с вдохами и выдохами.
Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, но хотите обойтись без диет, изнуряющих тренировок с гантелями, то выбирайте дыхательную гимнастику Марины Корпан. Эта девушка похудела с помощью комплекса упражнений, основанных на правильном дыхании.
Почти все упражнения Марина взяла из методики дыхательного похудения предприимчивой американки Чайлдерс Грир. В ее методике 13 основных упражнений (2 для мышц лица и 11 для тела). С помощью этой методики она сама постепенно похудела. Гимнастика для похудения Марины Корпан основана на уникальной технике дыхания: выдох - глубокий вдох - резкий выдох - задержка дыхания на 8-10 секунд - выполнение упражнения. Во время выдоха надо громко произнести «пах».
Девушка утверждает, что за час таких тренировок можно сжечь около 3000 ккал. При задержке дыхания увеличивается концентрация углекислого газа в плазме крови, в результате чего кислород отделяется от гемоглобина. При выполнении упражнений кислород с током крови поступает в область мышечного напряжения и способствует расщеплению жировых клеток.
Марина представляет два вида дыхательной гимнастики - Бодифлекс и Оксисайз. Дыхательная гимнастика Марины Корпан «Оксисайз» пришла в Россию сравнительно недавно, однако за это время стало очень популярной среди девушек. Методика «Оксисайз» во многом сходна с «Бодифлексом». Так как эта система дыхания очень мягкая, то ее можно без опаски использовать даже в период беременности.
При выполнении дыхательных упражнений калории сжигаются почти в два раза быстрее, чем во время тренировок на велотренажере. «Оксисайз» полезно выполнять при мигренях, болезнях пищеварительного тракта и женской половой системы.
Дыхательная тренировка по Корпан будет более эффективна, если следовать следующим полезным советам:
Регулярные занятия притупляют чувство голода, улучшают пищеварение, ускоряют расщепление жировых запасов, укрепляют иммунитет, успокаивают нервную систему.