Обрести гармоничные формы поможет ходьба для похудения

Ходьба для похуденияГиподинамия стала бичом современного образа жизни. Много сидим, мало двигаемся, да еще и калории поглощаем сверх меры. Этот дисбаланс не может не сказываться на фигуре, а что еще хуже, негативно отражается на здоровье. Ходьба — самый естественный вид физической активности, она же может стать достаточно мощным стимулятором коррекции веса. Правда, при соблюдении ряда условий, о которых сейчас и пойдет речь.

В чем «соль» полезности?

Вездесущая статистика знает все, в ее копилке и такая цифра: те, кто ежедневно ходят пешком хотя бы 30 минут, живут в среднем на 2 года дольше, чем их ленивые и вечно спешащие на четырех колесах собратья.

Медики в отзывах о ходьбе для похудения и оздоровления называют следующие основные достоинства этого метода:

  • Доступность, отсутствие противопоказаний;
  • Польза для больных с болезнями сердечно-сосудистой системы и в их профилактике;
  • Укрепление мышечной и костной систем;
  • Снижение уровня холестерина, нормализация содержания сахара в крови;
  • Общеукрепляющее воздействие, усиление иммунитета;
  • Позитивное воздействие на нервную систему, борьба со стрессами.

Для поддержания веса и общего тонуса организма достаточно проделывать порядка 200 шагов в день, а в ответ на вопрос, сколько нужно ходить, чтобы похудеть, профессионалы называют цифру 10000 шагов. Чтобы «не сбиться со счета», стоит приобрести шагомер — доступный по цене, легкий, удобный в использовании мини-приборчик.

Спортивная ходьба для похудения: отличие от бега

Польза бега для здоровья многократно описана и не подвергается сомнению. Но не всем он по силам, поэтому немало людей предпочитает более умеренную нагрузку в ходе обычных пеших прогулок или спортивной ходьбы.

В беге есть элемент «полета», отрыва от земли. В процессе спортивной ходьбы для похудения обязательным требованием является постоянный контакт с землей: одна из ног всегда опирается на землю, причем, пяткой. Второе отличие: опорная нога, выбрасываемая вперед, при ходьбе должна быть прямой, а у бегунов обе ноги согнуты. Спортивная ходьба требует выпрямлять и спину, согнутыми остаются лишь руки в локтях, которыми легкоатлет помогает себе преодолевать сопротивление воздуха.

Как и в других видах ходьбы, принцип постепенности нарастания длительности и интенсивности нагрузок — приоритетный. Начиная с 10 минут в день, длительность тренировок доводится до часа или двух, все строго индивидуально.

Виды разные, польза очевидна

Спортивной ходьбой несложно овладеть при определенном усердии. Соблюдая ее правила, помогаем организму освобождаться от зашлакованности и обретать желанный тонус вместе с элегантными формами. Но есть и другие виды ходьбы, показанные для тех, кто страдает болезнями суставов или имеет иные проблемы со здоровьем, при которых быстрая ходьба для похудения исключена.

Ходьба вверх: по холмистой местности или попросту по лестнице — великолепный «тренажер» для  мышц бедра (укрепляет передние и задние поверхности бедер), ягодиц и икр. Одновременно убирается отвислый животик.

Тем, кто задался целью подтянуть ягодичные мышцы, подойдет быстрая ходьба для похудения  с их напряжением. Спина остается статичной, а ягодицы при каждом подъеме ноги специально напрягаются. 

Сутулость присуща в той или иной степени большинству сограждан. Укрепить спину поможет ходьба «задом наперед». На ровной дорожке, втянув живот и положив руки на пояс, медленно движемся спиной вперед, держа корпус прямо.

В отзывах о ходьбе для похудения подмечено, что максимальный результат получается при чередовании разных видов ходьбы.

Как и сколько нужно ходить, чтобы похудеть?

Сколько нужно ходить чтобы похудетьЧтобы ходьба работала на похудение и оздоровление максимально результативно, следует соблюдать ряд условий. Регулярность занятий должна быть не менее 5 раз в неделю, а лучше заниматься ежедневно. Длительность прогулок – не менее получаса в день; конкретное время значения не имеет, — как удобнее, но сразу после приема пищи гулять не стоит, надо выждать не менее часа. Известна польза гуляния перед сном, но часто забывают: не перед самым отходом ко сну, а за час-полтора, иначе возбуждение будет мешать засыпанию.

Хорошо чередовать ходьбу и легкие упражнения: махи руками и ногами, повороты туловища, приседания, растяжки. Быстрый и спокойный темп тоже лучше чередовать, так сжигание жиров пойдет ускоренно. Скорость «рывков» задается соответственно состоянию здоровья и возможностям индивидуально. Необходим контроль частоты пульса: когда он повышается до 130 ударов в минуту и выше, надо перейти к более спокойному ритму занятий или прекратить ходьбу. Следить за дыханием тоже важно, проверить себя можно, попробовав произнести какую-то фразу: если речь дается спокойно, значит, все в порядке. Вдох носом, выдох — через рот, особенно важно это при «путешествии» по загрязненным городским улицам. В парке или лесной зоне, на даче, где воздух чище, можно вдыхать одновременно носом и ртом.

Держите спину прямо: одно это заставит организм интенсивнее сжигать калории. Подтяните живот, это даст дополнительный бонус похудению. Идите с пятки на носок, как бы перекатываясь по мячу, скользя мягко, без видимых усилий: таким образом и позвоночник сбережете от избыточной нагрузки, и жировые отложения скорее израсходуете.

Удобная обувь и одежда, а главное — позитивный настрой станут лучшими помощниками в пути. Дабы избежать обезвоживания, через каждые 20 минут ходьбы пейте примерно по стакану воды. В конце тренировки переходите на спокойный темп.

Дома на беговой дорожке или без нее тоже можно заниматься ходьбой, но обязательно при открытой форточке, нехватка кислорода способна серьезно навредить здоровью. 

Оцените статью

4.375 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (8 Голосов)
наверх