На зарядку для похудения становись!

Любая девушка мечтает об идеальной фигуре. Для достижения вожделенного результата одни истязают себя голодными диетами, другие до изнеможения тренируются в фитнес-центрах. И при этом все забывают, что достигнуть желанной цели можно с помощью рационального режима питания и зарядки для похудения. Конечно, стройность и подтянутость тела появится не сразу, зато надолго, а при постоянном умеренном питании и регулярных физических упражнениях навсегда.

Домашняя зарядка для похудения

Для того чтобы избавиться от лишних сантиметров в проблемных местах, не обязательно ходить в спортзал, достаточно систематически заниматься домашней зарядкой для похудения. Это поможет вам подкачать мышцы живота, бедер, спины, уменьшить проявление целлюлита и укрепить иммунную систему в целом. Рекомендуется выполнять зарядку утром перед завтраком. Ежедневное выполнение упражнений с акцентом на проблемные зоны в течение 15-20 минут в день помогут вам сделать свое тело гибким, легким, красивым и спортивным.

Чтобы утренняя зарядка для похудения эффективно действовала на организм, необходимо соблюдать несложные правила:

• Выполняя зарядку, строго соблюдайте количество подходов и упражнений, не надо самовольно превышать норму, так как это скорее принесет вред организму, чем пользу.
• Паузы между разными упражнениями должны быть небольшими, около минуты.
• Выбирая для себя программу, обратите внимание на то, чтобы она содержала упражнения для ваших проблемных зон, например, для похудения живота. Зарядка должна давать нагрузку на разные группы мышц. Тогда ее влияние на организм будет комплексным.
• Кушать рекомендуется не раньше, чем через 30 минут после окончания выполнения упражнений. За 15 минут до завтрака съешьте яблоко, грушу, грейпфрут или йогурт, это поможет уменьшить аппетит, возросший после нагрузки.
• Если вы никогда раньше не тренировались, и вам тяжело делать все упражнения необходимое количество раз, то поначалу уменьшите число подходов. Ведь после зарядки вы должны ощущать бодрость и прилив сил, а не изнеможение и усталость.

Упражнения для похудения

Рассмотрим примерный комплекс упражнений утренней зарядки для похудения:

• В течение 30 секунд выполняйте шаги на месте, высоко поднимая колени. С 1-го по 4-й шаг делайте вдох, с 5-го по 8-й выдох.
• Для разогрева мышц верхней половины туловища сделайте 10-15 круговых движений руками, затем столько же наклонов туловища в разные стороны. Произведите по 3 подхода к каждому виду упражнений.
• Для разогрева мышц нижней половины туловища осуществляйте прыжки на месте на правой ноге, на левой ноге, на двух ногах. Каждый вид прыжков в течение 30 секунд.
• Станьте ровно, ноги раздвиньте на ширину плеч. Поставьте руки на уровне груди так, чтобы локти были параллельно к полу, а ладони прижимались друг к другу. На 2-3 секунды со всей силы сдавливайте свои ладони, а затем расслабляйте. Повторить 15 раз.
• Обязательное упражнение в зарядке для похудения живота – вращение тазом. Стоя с широко расставленными ногами, вращайте тазом по часовой стрелке 10 раз, а потом против часовой стрелки 10 раз. При выполнении упражнения попеременно втягивайте и выпячивайте живот.
• Расставьте ноги максимально широко, затем согните правую ногу в колене, наклонитесь вперед, тянясь руками к носку левой ноги, выпрямьтесь. Сделайте 3 наклона. Затем согните в колене левую ногу и повторите упражнение. Рекомендуется выполнить по 5 подходов к каждой ноге.
• Для укрепления мышц рук подойдут отжимания. Если вы никогда раньше не выполняли это упражнение, то можете начинать делать его от стенки, затем рекомендуется перейти на отжимания от пола, но стоя на коленях. Когда вам станет несложно делать отжимания, стоя на коленях, переходите к классическому выполнению этого упражнения из упора лежа. Главное, на что необходимо обратить внимание при выполнении отжиманий в любой позиции – спина всегда должна быть ровной.
• Для тех, у кого проблемной зоной являются бедра, просто необходимы выпады в зарядке для похудения. Стоя ровно и держа руки на талии, поочередно делайте выпады то правой, то левой ногой на максимально возможное расстояние. На каждую ногу необходимо сделать по 15 выпадов.
• Также для тренировки мышц ног идеально подойдут махи ногами. Станьте ровно, ноги поставьте вместе, руки разведите в стороны для придания равновесия телу. Правой ногой сделайте мах в левую сторону, а затем отведите ее вправо на максимально возможное расстояние. Повторите это упражнение левой ногой. Рекомендуется сделать 15 повторений каждой ногой.

Ежедневно выполняя эти несложные упражнения, вы сможете избавиться от лишних килограммов, а также сделать свое тело тренированным, здоровым и привлекательным. Помните, что эффективная зарядка для похудения та, которую вы выполняете регулярно и с полной отдачей.