Комплекс утренних упражнений для похудения

Комплекс упражнений утренней гимнастикиПольза утренней гимнастики уже давно доказана всеми врачами, причем, для людей любой возрастной категории. Начать день с движения – не только подарить себе улыбку, но и заставить работать все мышцы, запустить внутренние обменные процессы и проснуться. Кроме того, известно, что нельзя недооценивать значимость различных комплексов утренних упражнений для похудения. Безусловно, нет смысла сравнивать серьезные физические нагрузки, которым можно подвергнуть организм днем или вечером, и легкую гимнастику после пробуждения: в это время нельзя сразу переходить к тяжелым тренировкам. Но замечено, что лица, выполняющие утром даже простые разогревающие элементы, куда менее активно набирают вес.

Причина же кроется во влиянии комплексов упражнений утренней гимнастики на весь организм. Легкая тренировка после стакана теплой воды перед завтраком, как уже говорилось, запускает внутренние процессы. Это значит, что она стимулирует и обмен веществ. В свою очередь, разогнанный метаболизм позволяет в течение дня быстро сжигать потребленные калории. И, следовательно, не дает им осесть, где попало. Как итог: вес не набирается, фигура не увеличивается в объемах. Хотя, опять же, понимать цепочку следует не как сигнал к обжорству в течение дня, надеясь, что комплекс утренних упражнений подействовал настолько, что можно в один присест навернуть торт с кремом и улечься на диван.

Как правильно выполнять комплекс утренних упражнений для похудения?

Хоть и зарядка – не полноценная полуторачасовая тренировка, она требует правильной техники исполнения, как и любое другое дело. С учетом того, что организм с утра далеко не у всех способен на сложные действия, его нужно мягко разбудить, а не давать трудные задания. После пробуждения сначала выпивается стакан теплой воды, после которого придется выждать порядка пятнадцати-двадцати минут до завтрака. И именно их следует потратить на комплекс утренних упражнений. Для женщин и мужчин они не различаются, а потому работать по приведенному ниже плану могут представители обоих полов.

В процессе тренировки организм не должен чувствовать усталости или дискомфорта. Кроме того, не должно появляться одышки или болевых ощущений. Зарядка – в первую очередь является источником позитивных эмоций и ключом к бодрости, а не попыткой загонять себя до изнеможения. В идеале, к концу может проступить испарина, появиться румянец, участиться пульс. Но это все остается в пределах нормы. Если начинаются указанные выше неприятности – интенсивность следует понизить.

По большому счету, каждый волен составить индивидуальный комплекс утренних упражнений по своему вкусу, а не четко придерживаться того, что дан в статье. Главные требования уже известны, а потому все ограничивается лишь фантазией. Можно даже просто размять все суставы от шеи до стоп вращательными и наклонными движениями, а потом энергично потанцевать.

Комплекс упражнений для утренней гимнастики

Комплекс утренних упражнений для женщинДанный комплекс утренних упражнений для женщин и мужчин рекомендуется выполнять либо на свежем воздухе, либо в проветриваемом помещении. Для него потребуется лишь свободное пространство, возможно, гимнастический коврик и свободная одежда. Можно включить приятную динамичную музыку. На каждое упражнение отводить по минуте-полторы.

  • Встать перед зеркалом, ноги расставить по ширине плеч, руки положить на талию. Совершать наклоны головы назад и вперед в умеренном темпе, не делая резких движений. Вся работа с шеей и позвоночником должна тщательно контролироваться во избежание травм.
  • В том же положении исполнить наклоны головы влево и вправо, пытаясь ухом дотянуться до плеча. А затем перекаты с одной стороны к другой через низ, стремясь подбородком к ключицам, и через верх, запрокидывая голову.
  • Не меняя положение корпуса, поворачивать голову вправо и влево до упора, в финальной точке совершая наклон подбородка вниз и вверх.
  • Теперь следует перейти к плечевому поясу. В быстром темпе поднимать и опускать плечи сначала вместе, потом по одному.
  • Ладони переместить с талии на переднюю поверхность бедра. Сводить плечи вперед, округляя спину, и разводить обратно, стремясь лопатками друг к другу. Сначала вместе, затем по одному.
  • Соединить ладони на уровне груди в молитвенный жест, на выдохе с силой надавить ими друг на друга. Спустя восемь счетов сделать вдох и расслабиться.
  • Руки развести в разные стороны, образовав ровную линию от одних кончиков пальцев до других. Совершать вращательные движения кистями, затем в локтевых суставах и в плечевых.
  • Вернуть ладони на талию, на счет «раз» подать верхнюю часть корпуса вперед. На счет «два» уйти вправо, на счет «три» - назад, на счет «четыре» - влево. Нижняя часть остается полностью статичной. Рисовать сначала квадрат туловищем, затем круг. Повторить то же в обратную сторону.
  • Оставив руки на талии, совершать наклоны с прямым позвоночником вперед и назад, затем вправо и влево. Колени в этот момент не смягчаются, вес тела остается на полной стопе.
  • Медленно рисовать восьмерку бедрами в течение минуты, отрывая от пола попеременно то одну, то другую пятку, и немного доворачивая стопу.
  • Тот же квадрат, что выводился корпусом, теперь очерчивать бедрами. Следить за тем, чтобы верхняя часть корпуса никуда не сдвигалась.
  • Попрыгать сначала на двух ногах вместе, затем на одной, согнув другую в колене. Проделать серию прыжков с захлестом, стремясь достать ягодицы пятками. Прыгать, поднимая высоко вверх колени. Потом исполнить прыжки с выбросом ноги вбок и вперед. На каждую вариацию по минуте.
  • Соединить ноги вместе, приподниматься на высокие полупальцы и опускаться обратно. При каждом прикосновении пятки к полу словно выталкиваться вновь вверх. В активном темпе.
  • Перенести вес на одну ногу, другую поставить на внешнюю сторону пальцев. Совершать вращательные движения стопой сначала вправо и влево. Поменять ноги.

Завершить комплекс утренних упражнений глубоким вдохом с подъемом рук наверх и медленным выдохом, во время которого наклониться вниз и попытаться обнять ладонями щиколотки. Повторить три раза.

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.7 из 5 (7 Голосов)
наверх