Какие упражнения делать, чтобы похудеть?

Какие упражнения делать чтобы похудетьДавно уже было выяснено, что лучший способ приведения собственной фигуры в порядок, не имеющий негативных сторон, это правильное питание и физические нагрузки. И вот если с первой частью все понятно – четкое «нет» сладостям, мучному, жареному и жирному, то вторая вызывает множество вопросов со стороны тех, кто впервые сталкивается с необходимостью каких-либо тренировок. Какие упражнения делать, чтобы похудеть? Как их выполнять? Можно ли с их помощью скорректировать отдельные участки? Как добиться максимального эффекта? И какие упражнения делать нужно для придания легкого рельефа мышцам в процессе сброса веса? На них и не только ответит информация, приведенная ниже.

Как построить свое занятие и получить максимально полный результат?

Необдуманно приступать к упражнениям – не только потерять половину возможного эффекта, но и навредить себе. Одного знания о том, какие упражнения делать для похудения мало. Важно понимать, как именно их делать, и зачем вообще они нужны.

В первую очередь следует запомнить, что при поставленной цели, заключающейся в уничтожении жировой прослойки, тренировка должна проводиться почти на голодный желудок. Не натощак, конечно, как утренняя легкая зарядка. Но уж точно не после сытного обеда. С момента принятия пищи должно пройти полтора-два часа. Это позволит не только усвоиться еде, но и черпать энергию не из только что съеденного, а из уже имеющегося. То есть растрачивать в процессе занятия организм будет накопленные килокалории, а не поступившие минуту назад. Тем самым, он начнет сжигать «стратегические запасы».

После тренировки тоже нежелательно есть минимум в течение часа. Все, что попадает в желудок в этот период, тут же пойдет на новый «запас для тяжелых времен». А значит, как минимум вполовину проведенное занятие окажется бесполезным. Зато воду необходимо пить обязательно. И в процессе тренировки тоже, но маленькими глоточками.

Нежелательно проводить занятие перед сном: потребуется выждать хотя бы два часа до момента отправления под одеяло. Равно как и не следует ставить интенсивную тренировку на раннее утро: организм еще не готов к подобным нагрузкам, а потому отреагирует не лучшим образом. Если, конечно, это не работа на спортивный результат, когда мышцы уже привыкли работать по пять-семь часов в сутки: утром, днем и вечером.

Какие упражнения нужно делать для общего похудения?

Сжиганию жировой прослойки по всем зонам сразу способствуют любые аэробные тренировки, во время которых поддерживается высокая частота сердечных сокращений. Данный показатель рассчитывается индивидуально и зависит в первую очередь от возраста. Кроме того, здесь важно учитывать и наличие определенных заболеваний, а также выносливости. При проблемах с сердечно-сосудистой системой желательно проконсультироваться с врачом. Возможно, в конкретном случае пульс во время занятия должен быть ниже, чем по общей норме.

Самые простые упражнения для общего похудения это, конечно же, прыжки на скакалке. Можно их осуществлять и без нее: эффект будет один и тот же. Главное, помнить несколько нюансов.

  • Прыгать только в кроссовках, чтобы снизить нагрузку на позвоночник и суставы.
  • Приземляться всегда на полную стопу, если нужно уменьшить объемы ног. Если вес подавать только на полупальцы, мышцы начнут качаться.
  • Применять принцип разнообразия: прыгать сериями на обеих ногах, на каждой попеременно, вперед, назад, в стороны, с выбросом ноги, с захлестом, с подбивкой, и так далее. Это позволит каждый раз смещать нагрузку на разные мышцы, а также не даст заскучать, что тоже очень важно.

Бег на месте или на свежем воздухе на определенное расстояние тоже хороший вариант для общего похудения. Но здесь есть пара важных моментов: он не рекомендован лицам, имеющим проблемы с коленями, а также тем, кто страдает кардиологическими заболеваниями. В данном случае лучше отдать предпочтение спортивной ходьбе: это те же пешие прогулки, но в активном темпе с высокой частотой сердечных сокращений, проводящиеся в течение часа-полутора.

Также прекрасно подойдут занятия на велотренажере или велосипедные прогулки. И то, и другое требует либо визита в спортзал, либо наличия велосипеда. А также частично привязано к времени года.

Какие упражнения делать, чтобы похудеть в определенных областях?

Какие упражнения делать для похуденияПоскольку осветить абсолютно все возможные элементы на каждую из проблемных зон очень сложно, для этого нужна далеко не одна статья, ниже будет пояснено лишь то, какие упражнения делать для похудения конкретной части тела наиболее полезно. Это не значит, что тренировка ограничивается лишь ими, но они обязательно должны присутствовать в комплексе.

Итак, ноги и ягодицы совершенно точно скажут «спасибо» за:

  • Приседания. Причем, они могут быть любого типа: классические или плие, с весом на всей стопе или только на полупальцах. Это обуславливается лишь тем эффектом, который хочется достичь. При раскрытии ног по типу «плие» - выворотности – происходит тренировка внутренней поверхности бедра. При параллельных стопах – передней и внешней. При подъеме на полупальцы прорабатываются икры и стопы. Если работать в медленном темпе, укрепляются мышцы, а вот в быстром усиливается кровообращение.
  • Выпады. Следить за тем, чтобы колено опорной ноги сгибалось под прямым углом, а спина оставалась прямой. Пятку задней ноги от пола лучше не отрывать – это будет параллельно растягивать заднюю поверхность ноги.
  • Ходьбу на ягодицах. Отличный способ борьбы  с целлюлитом и жировой прослойкой на задней и боковой стороне бедра.

Пресс и талия обязательно оценят:

  • Подъемы ног. Как с задержкой в крайней точке, так и простые активные подъемы и опускания. В вариациях с согнутыми и выпрямленными коленями, с одновременными махами, восьмерками или в неподвижном состоянии. Главное, не отрывать поясницу от пола.
  • Скручивания. Хорошо прорабатывают внешнюю прямую мышцу, усиливают кровообращение в области пресса. Позвоночник обязательно скруглять, а руки не сцеплять за головой, иначе пойдет давление на шею.
  • Повороты туловища в стороны в вертикальном положении. А также наклоны. Осуществлять с прямой спиной и при статичной нижней части.

И, говоря о том, какие упражнения делать нужно для коррекции отдельных зон, нельзя не сказать про позу «планки». Ее удержание в течение минуты-двух усиливает кровообращение во всем теле. А отжимания из такой позиции укрепляют руки и грудные мышцы.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх