Как быстро убрать бока?

Как быстро убрать бокаИзлишний жир на боках – это проблема не только современных женщин, но и мужчин. Основной причиной его появления выступает тот факт, что именно бока человеческого тела в повседневной жизни практически остаются неподвижными. Кроме того, на протяжении всего дня на них не действует никакая физическая нагрузка. Поэтому все актуальнее становится вопрос о том, как быстро убрать бока.

Справиться с этой проблемой можно, выполняя различные комплексы упражнений. Проводить занятия нужно регулярно и интенсивно. Особенно хорошо подойдут упражнения, которые помогают укрепить косые мышцы живота. Тренироваться можно в домашних условиях.

Физические нагрузки для стройных боков

Как быстро убрать бока? Один из самых действенных методов – это занятия с обручем. Ежедневно им нужно уделять минимум 30 минут. При таких нагрузках похудеют не только бока, но и уменьшится объем талии.

Чтобы занятия с обручем приносили удовольствие, можно совместить их с просмотром любимого сериала или фильма. Также можно включить понравившуюся вам музыку. И уже через месяц регулярных занятий с обручем появятся первые результаты.

Быстро убрать бока можно и при выполнении упражнений на фитболе. Во время таких физических нагрузок укрепляются различные группы мышц. И, как правило, выполнять упражнения на фитболе довольно просто и легко. А эффект от таких занятий будет заметен уже через пару недель.

Чтобы правильно выполнить первое упражнение на мяче нужно сесть на него сверху и упереться ногами в пол. Спина при этом должна быть ровной, а плечи – опущены вниз. Заняв такую исходную позицию, нужно стараться перекатывать под собой мяч сначала влево, а затем вправо.

Такая физическая нагрузка позволяет быстро убрать с боков жир, поскольку задействуются косые мышцы пресса. Достаточно выполнять 15 повторений для каждой стороны ежедневно. Можно осуществить 2-3 подхода.

Второе упражнение осуществляется следующим образом: нужно встать на колени, а фитбол расположить слева от себя и положить на него левую руку. Находясь в такой исходной позиции, нужно согнуть в колене правую ногу и расположить ее перед собой. Далее нужно осуществить наклоны верхней частью тела по направлению к мячу. И одновременно завести правую руку за голову. После чего вернуться в исходное положение.

Для того чтобы быстро убрать жир с боков, такое упражнение следует повторять по 15 раз для каждой стороны в 2-3 подхода. И при ежедневных тренировках уже через неделю можно заметить первые результаты – бока станут более подтянутыми.

Следующее упражнение также выполняется на фитболе. Для его осуществления нужно лечь левым боком на мяч, выпрямить ноги и упереться левой рукой в пол. Далее нужно медленно поднимать правую ногу вверх, выпрямляя при этом носок. Все движения должны быть плавными, без рывков.

Чтобы быстро похудеть в боках, ногу нужно поднимать вверх до тех пор, пока не начнут напрягаться косые мышцы живота. Упражнение повторяется 15 раз для каждой стороны. Можно осуществить 2-3 подхода.

Подобное упражнение можно заменить обычными подъемами ног из положения, лежа на полу, на боку. Для его выполнения нужно занять исходное положение и слегка согнуть ноги в коленях. После чего следует медленно поднимать и опускать одну ногу. Повторить 15 раз. Перевернуться на другую сторону и выполнить еще 15 движений.

Еще одним ответом на вопрос, как быстро похудеть в боках, выступают физические нагрузки с утяжелением (гантелями). Вес должен выбираться таким образом, чтобы при выполнении упражнений не ощущалось перенапряжение, и не нарушался темп.

Для выполнения данного упражнения нужно встать ровно, ноги поставить на ширине плеч, а в руки взять гантели. Далее нужно осуществлять наклоны влево и вправо, стараясь при этом максимально тянуться вниз (то есть насколько позволит это выполнить ваша растяжка). Количество повторов составит 15 раз для каждой стороны.

Как быстро убрать бока мужчине?

Как быстро убрать бока мужчинеЧтобы быстро убрать бока мужчинам, необходимо выбрать такую программу тренировок, при которой будет наращиваться мышечная масса и максимально сжигаться подкожный жир. Для таких занятий хорошо подойдут упражнения для укрепления пресса, аэробные нагрузки, а также подвижные спортивные игры в виде баскетбола и волейбола.

Эффективным методом станет сочетание быстрого бега и классических упражнений с гантелями. При этом бег должен быть обязательно под гору или вверх по лестнице. Такая нагрузка позволит не только сжигать подкожный жир, но и проработать достаточное количество мышц. Кроме того, во время занятий будет укрепляться сердечно-сосудистая система.

Также эффективно и быстро убрать бока можно и при помощи специальных программ тренировок. Рассмотрим несколько из них. В первую программу занятий входят такие виды физических нагрузок, как глубокие приседания с весом (двенадцать повторений), упражнения для мышц живота (пятнадцать повторений), а также классические отжимания (двенадцать повторений) и тяга на блоке к груди (двенадцать повторений).

Подобные занятия должны проходить в тренажерном зале. Они предусматривают 3 круга выполнения с перерывом на отдых между упражнениями не более 30 секунд. В конце каждого круга нагрузок также следует сделать перерыв на две минуты и возобновить тренировку.

Вторая программа упражнений для того чтобы быстро убрать бока, тоже предусматривает выполнение 4 видов физических нагрузок. В нее входит двойной подъем гирь к плечу (шесть повторений), двойной жим с гантелями (десять повторений), приседания с выпадами с гантелями (шесть повторений), а также нагрузки для мышц живота.

Такая программа направлена на циклические повторения. Между упражнениями нужно делать перерыв (1 минута), и после каждого круга тоже (2 минуты). Всего выполняется 3 цикла физических нагрузок.

Чтобы быстро убрать бока, нужно проводить тренировки 3 раза в неделю. При этом желательно чередовать предложенные программы. Если занятия будут регулярными, то можно за каждую тренировку сжечь 400 калорий. 

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.7 из 5 (7 Голосов)
наверх