Как быстро похудеть - упражнения и диета

Ежедневно сотни и тысячи женщин различных возрастов задумываются о том, как быстро похудеть. Упражнений в домашних условиях им кажется недостаточно для решения подобной проблемы, ведь все они требуют от двух недель ожидания и дольше. А хочется проснуться утром и уже видеть, как растаяли бока, исчезли складочки, втянулся животик. Многие прибегают к жестким диетам, требующим употреблять один-единственный продукт в течение дня, или пытаются изнурять себя тренировками в спортивном зале. Но, к сожалению, плоды это приносит редко. Хотя на самом деле, женские мысли идут в относительно правильном направлении.

В решении вопроса о том, как быстро похудеть, упражнения и диеты следует грамотно сочетать между собой. Поскольку это – наилучший симбиоз для достижения цели: важно лишь уметь правильно подобрать как рацион, так и физические нагрузки. Наиболее сбалансированные варианты предлагаются ниже.

Какую выбрать диету для быстрого похудения без негативных последствий?

Безусловно, самая правильная диета – здоровое питание. Но его стоит воспринимать как пожизненную систему, а не временную меру. Тем более что постепенно вырабатываются новые пищевые привычки, вследствие которых возвращаться к неправильному рациону уже нет желания и необходимости. Но все же, если смотреть на сроки, которые затрачиваются для выявления результатов коррекции фигуры, они не столь малы, как хотелось бы. А значит, необходимо как-то усиливать эффект.

Наиболее безопасный вариант – снижение калорийности рациона и полный отказ от простых углеводов: мучного и сладкого. С одной стороны, это не позволит организму голодать, как при различных монодиетах, а с другой, вынудит его перерабатывать в энергию жировые отложения. Для того чтобы узнать, сколько именно калорий в сутки необходимо потреблять, следует рассчитать свой базовый обмен веществ, основанный на возрасте, комплекции, росте и уровне физической активности. И понизить его на 200-300 ккал. Это и будет суточный «вес» меню.

При подобном варианте питания вопрос о том, как быстро похудеть упражнениями и диетой, решается максимально безболезненно, поскольку организм продолжит удерживать необходимый уровень работоспособности. А значит, он будет способен пережить и физическую активность. С рядом более жестких диет, к сожалению, дело обстоит иначе.

Если выбор падает на монодиеты: к примеру, кефирную, яблочную или гречневую, то во время следования их принципам не рекомендуется заниматься какими бы то ни было физическими нагрузками. Организм не потянет дополнительный стресс, что может привести к негативным последствиям. То же относится к диетам, где калорийность рациона не превышает 500 ккал/сутки.

Но такие монодиеты допустимы в качестве разгрузочного дня, проводимого пару раз в месяц. Или даже он может стать связующим звеном между прошлым режимом питания и предстоящим переходом на здоровую пищу. Ведь все знают, что сначала помещение чистится, а потом заполняется новыми вещами. С организмом то же самое. И подобные разгрузочные дни, например, на кефире, отлично подходят для чистки.

Как быстро похудеть с помощью упражнений?

Самый разумный способ ускорить процесс похудения через физические нагрузки – сочетать аэробную тренировку с силовой. Но делать это так, чтобы их соотношение друг к другу выглядело как 7:3. То есть, работа с весами должна лишь дополнять кардио, позволяя сжигать жир, а не качать мышцы. В данном случае это может быть два варианта: либо строится схема недельных занятий, где тренировочными днями являются понедельник, среда и пятница. Первые два отводятся под аэробную нагрузку, последний – под силовую. Либо же каждое из занятий включает в себя элементы с гантелями или штангой, но их количество не превышает трех на семь гимнастических.

Но все же, как быстро похудеть? Упражнения в домашних условиях должны затрагивать все группы мышц и осуществляться по методу круговой тренировки. Их может быть не много, но все они выполняются циклами, внутри которых нет перерывов, а время отдыха между ними – не более пятнадцати секунд. Каждый цикл воспроизводится в активном темпе.

• Прыжки на месте со скакалкой без нее. На обеих ногах, с перепрыгиванием, на каждой поочередно. Также, прыжки с подбивкой стопы, с выбросом ноги вперед, с разведением ног в стороны и последующим сведением вместе.
• Неглубокие приседания с прыжком из крайней точки. Корпус в легком наклоне, колени не выходят за линию пальцев ног.
• Глубокие приседания при расставленных по ширине таза параллельных стопах. Ягодицы отводятся назад, туловище немного вперед, руки на талии.
• Бег на месте – классический, с захлестом, с высоким поднятием бедра и натяжением стопы.
• Отжимания с колен или от стены. Широким и узким хватом. Также приветствуются различные вариации отжиманий: с весом на одной руке, с переносом веса с одной руки на другую, с выходом из отжимания посредством выталкивания себя вверх и отрыванием ладоней от пола.
• Скручивания на пресс – верхние и нижние.
• Жим гантелей сидя или стоя.
• Разведение рук с гантелями в положении лежа на спине.
• В положении лежа на животе подъем верхней части корпуса вверх. Руки за головой, в руках гантели. Ноги неподвижны.
• Махи ногами без использования опоры, с сохранением равновесия. Также махи в горизонтальном положении лежа на боку и на спине.
• «Велосипед» в положении лежа на спине. Также «велосипед» со скручиванием верхней части корпуса.

Продолжительность тренировки при решении вопроса о том, как быстро похудеть с помощью упражнений, должна быть не менее одного академического часа. В зависимости от того, какой режим питания в итоге подобран, насколько он позволяет поддерживать работоспособность организма, можно увеличивать длительность занятия до полутора-двух часов. Кроме того, это зависит и от собственной выносливости человека, и от исходных параметров. При наличии избыточного веса, близящегося к ожирению, интенсивные физические нагрузки воспрещены. В этом случае достаточно проводить ежедневно простой комплекс общеукрепляющих упражнений, разрабатывающих опорно-двигательный аппарат, а также совершать пешие прогулки, затрачивая на это от двадцати минут и постепенно доводя до часа.