Каждая представительница прекрасного пола хочет быть привлекательной, соблазнительной и обязательно с идеальной фигурой. Для достижения этой цели одни барышни сидят на голодных диетах, а другие выполняют упражнения, придерживаясь фитнес программы для похудения. Именно физические упражнения помогут не только избавиться от жировых отложений на проблемных местах, но и поспособствуют увеличению мышечной массы, развитию гибкости, обретению стройности.
К сожалению, далеко не у всех женщин есть возможность посещать фитнес-центр или заниматься с личным тренером, но это не значит, что они должны отказаться от своей мечты о подтянутом теле. Домашние фитнес занятия для похудения не менее эффективны, чем тренировки в спортивном центре. Главное – правильно подобрать комплекс подходящих упражнений, настроить себя на достижение желаемого результата и не лениться.
Для быстрого похудения фитнесом надо заниматься регулярно, не реже чем три раза в неделю. Самым оптимальным временем для тренировки считается период с одиннадцати до часу дня и с пяти до семи вечера. Продолжительность занятий должна быть не менее 40 минут, так как только через 20 минут интенсивных упражнений организм начинает сжигать жировые клетки.
Занимаясь фитнесом, обратите внимание на свой рацион, не удастся намного похудеть и избавиться от жира в проблемных местах, если продолжать неправильно питаться, потребляя жирную и сладкую пищу в непомерных количествах. Сбалансированное, не голодное, диетическое питание поможет вам быстрее добиться желаемого результата. Не забудьте о том, что выполнять упражнения надо на голодный желудок, не ранее чем через два часа после приема пищи. Также не рекомендуется кушать сразу после занятий, лучше подождать около часа.
Чтобы фитнес программа для похудения действительно оказала на организм реальное воздействие, необходимо, выполняя упражнения, соблюдать несложные правила:
Соблюдение перечисленных выше правил поможет вам увидеть первые результаты от фитнеса для быстрого похудения уже через 1-2 месяца регулярных тренировок.
Если вы решили заниматься фитнесом дома, то вам в этом поможет Интернет. В сети можно найти много различных фитнес программ для похудения, рассчитанных на людей с разным уровнем подготовки и оказывающих влияние на разные проблемные зоны.
Любой комплекс упражнений, даже фитнес для похудения живота, всегда начинается с разминки всего тела. Она необходима для того, чтобы разогреть суставы и мышцы и подготовить их к предстоящим нагрузкам. Это поможет избежать травм и повреждений при выполнении сложных упражнений. Обычно разминка начинается с пятиминутной ходьбы на месте с высоко поднятыми коленями или, если есть возможность, бега. Далее следуют вращения плечами и руками в разные стороны, как одновременно, так и по очереди. После переходят к разработке позвоночника, выполняют повороты корпуса в разные стороны и скручивания. Круговые вращения тазом помогут разогреть нижний отдел позвоночника и тазобедренные суставы. Завершает разминку перед фитнес занятием для похудения упражнение для ног: подъемы на носки и вращения стоп как нельзя лучше подготовят мышцы к предстоящей нагрузке.
Фитнес для похудения ног:
Фитнес для похудения живота:
Фитнес занятия для похудения ягодиц: