Эффективная программа тренировок для похудения

Программа тренировок для похуденияЕсли вы хотите избавиться от ненавистных килограммов и стать стройными, то вам обязательно нужно правильно питаться и составить программу тренировок для похудения.

При составлении плана занятий надо учитывать возраст и состояние здоровья, а также характер, количество и локализацию жировых отложений. Обязательно надо брать во внимание количество свободного времени, особенности сложившегося режима дня и профессиональной деятельности. Сегодня мы ознакомимся с основными принципами программы тренировок для быстрого похудения, обсудим, какими видами спорта можно заниматься  дома для похудения или поддержания формы.

Принципы программы тренировок

Любая программа тренировок для похудения базируется на нескольких основных принципах. Систематичность занятий считается наиболее важным принципом для успешного похудения. Опытные тренеры и инструкторы по фитнесу советуют заниматься регулярно. Вы сможете добиться желаемого эффекта только в том случае, если будете заниматься три-четыре раза в неделю. При этом необходимо учитывать, что нагрузка должна соответствовать уровню вашей физической подготовки. При чрезмерной нагрузке не только не достигнете желаемого результата, а еще и подорвете здоровье.

Постепенность - следующий принцип оздоровительных занятий. Для максимальной эффективности нагрузку, действительно, надо повышать, однако делать это надо очень осторожно - увеличивать ее надо всего на 5-10% каждые три-четыре недели.

Если речь о пробежках, то надо очень постепенно увеличивать дистанцию. Если выполняете силовые упражнения, то увеличивайте количество серий и повторов, вес утяжелений.

Программа тренировок для похудения девушкам должна включать и силовые, и аэробные упражнения, которые приведут мышцы в тонус и помогут синтезировать новые мышечные волокна.

Если вы хотите похудеть и надолго сохранить стройную фигуру, то должны стремиться к тому, чтобы процент мышечной массы тела постепенно увеличивался. Дело в том, что мышцы даже в состоянии покоя потребляют в три раза больше энергии, чем такое же количество жировой ткани. Поэтому при значительной мышечной массе вам будет проще поддерживать форму.

Придерживаясь индивидуальной программы тренировок для быстрого похудения, старайтесь рационально питаться, отдавая предпочтение полезным продуктам. В рационе должно быть много фруктов и овощей, а также значительное количество белковой пищи. Не стоит также полностью отказываться от углеводов - главного источника энергии, ведь тогда вы просто не справитесь с нагрузкой.

Программа тренировок для похудения дома

Программа тренировок для похудения девушкамЕсли у вас нет желания или времени регулярно посещать спортзал, то можно заниматься дома. Танцы - самый простой метод для снижения веса, причем не понадобится специального дорогого оборудования, спортивной формы. Все, что необходимо - желание и хорошее настроение. Такая спортивная программа тренировок для похудения дома просто необходима. Потанцевали часок, и исчезла агрессия, апатия и депрессия.

Да и затраты энергии на танцы не маленькие - за час активных движений можно потерять около 400 ккал. Если вы предпочитаете медленные танцы, то сможете сжечь около 80 ккал за десять-пятнадцать минут. Только не забывайте, что танцевать надо не менее трех раз в неделю, и не меньше 30-40 минут.

Бег - самый любимый вид спорта среди девушек, так как он признан абсолютным чемпионом в борьбе с избыточным весом. Чтобы скинуть лишние килограммы, надо учитывать, что бег должен быть длительным и интенсивным. Лучше выбирать бег трусцой, и бегать не реже трех-четырех раз в неделю, не менее получаса.

Количество затраченных калорий будет зависеть от того, какую дорогу вы выберите для бега. Если будете бегать в гору, то за 15 минут избавитесь от 500 ккал, а при беге за столько же времени по ровной дороге вы затратите около 300 ккал. Если нет желания бегать по улице, то купите беговую дорожку и бегайте дома, тогда расход калорий увидите на компьютере.

Ничем не уступает бегу велоспорт - за 15 минут езды на велосипеде со скоростью 20 км/ч можно сжечь около 130 ккал. Особенно полезен этот вид спорта для девушек с полноватыми бедрами, так как он помогает избавиться от запасов жира как раз в этих участках тела.

Аэробику тоже можно включить в программу тренировок для похудения девушкам. Упражнения укрепят сердце и сосуды, эффективно сожгут жиры, подтянут мышцы. Чем выше темп вы зададите, тем больше калорий сожжете и похудеете. За час занятий можно сжечь от 250 до 400 ккал. Если вы занимаетесь аэробикой недавно, то не выполняйте сложные элементы, а лучше придерживаться медленного темпа.

Если вы решили выбрать силовые упражнения, то на начальном этапе в программе тренировок должны быть отжимания, разгибания-сгибания рук, подтягивания. Особенно тщательно прорабатывайте мышцы тех областей, где скопилось наибольшее количество жировых запасов.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх