Домашние упражнения для похудения

Упражнения для похудения домаКаждая женщина хочет быть всегда молодой, стройной и красивой. Но быть всегда молодой невозможно, а вот выглядеть молодо можно в любом возрасте. Для такой цели не нужно жалеть ни сил, ни времени. Бывают случаи, когда вы не можете посещать дорогостоящие спортзалы, тогда нужно заняться домашними упражнениями для похудения. Они позволят вам избавиться от жировой прослойки в разных частях вашего тела. Такие упражнения не имеют никаких противопоказаний, поэтому они доступны абсолютно всем. Кроме красивой стройной фигуры, физические упражнения подарят вам еще и прекрасное настроение.

Постоянная физическая активность положительно влияет на сердечно-сосудистую систему, используется для профилактики разного рода заболеваний, таких как гипертония и ожирение. Упражнения для похудения дома нужно выполнять регулярно: только так вы сможете увидеть желаемый результат. Идеальный вариант – выполнение упражнений по часу в день, в неделю нужно проводить по 2-3 тренировки. Если вы настроены решительно, то выполнять комплекс упражнений можно  по 4 раза в неделю, как вам позволяет ваша физическая форма. Чем больше вы тренируетесь, тем быстрее получите результат.

Домашние упражнения для похудения живота для женщин

Во время обычного похудения с помощью диет, живот, как собственно и остальные части тела, худеет тяжело и медленно. Это связанно с тем, что мышцы живота намного меньше задействованы на протяжении дня, в отличие от рук и ног. Для того, чтобы брюшные мышцы всегда были в тонусе, нужно выполнять домашние упражнения для похудения живота.  Самым простым упражнением для живота, а также боков, является кручение обруча. Последний должен быть немного отягощен для большего эффекта, можно использовать обруч с массажным эффектом, называется хула-хуп. Вы можете выполнять такое упражнение в любое время, но не менее 45 минут в день. К этому можно добавить еще комплекс домашних упражнений для похудения.

  1. Лягте на спину и согните ноги в коленях, руки можете положить за голову. Стопы должны находиться на ширине плеч, поясницу крепко прижмите к полу. Затем начинайте приподнимать лопатки и плечи, при этом следите, чтобы поясница не отрывалась от пола. Плечи поднимайте как можно выше. Это эффективное домашнее упражнение для похудения живота необходимо выполнять по 3 подхода за день. За один подход упражнение нужно повторить 20 раз.
  2. Следующее упражнение немного похоже на предыдущее: вам необходимо занять такое же исходное положение. Но вот поднимать нужно не только плечи и лопатки, а весь корпус, при этом руки должны быть направленны прямо между колен. После этого вам необходимо вернуться в исходное положение и положить руки за голову, а поясницу плотно прижать к полу. Такое упражнение для похудения дома нужно выполнять по 15-20 раз за один подход. Количество подходов в день зависит от вашей физической подготовки.
  3. Данное упражнение несколько сложнее предыдущих, поскольку оно действует на нижнюю группу мышц живота. Для выполнения такого домашнего упражнения для похудения живота вам нужно занять исходное положение: лежа на спине, ноги согните в коленях и поднимите вверх. Руки положите за голову, при этом мышцы головы и шеи должны быть полностью расслаблены. Затем, напрягая нижние мышцы живота, начинайте поднимать таз над полом, притягивая бедра к груди. После этого медленно возвращайтесь назад в исходное положение. Выполнить такое упражнение необходимо 20 раз за один подход.

Простые домашние упражнения для похудения ног

Домашние упражнения для похудения живота

  1. Считается, что наиболее легкое и простое домашнее упражнение для похудения ног – это махи ногами. Для этого вам нужно поднять руки над головой и отставить одну ногу немного назад. Начинайте выполнять махи. При поднятии ноги опускаете руки вниз. Не забывайте о правильном дыхании. Когда поднимаете ногу вверх, делаете глубокий вдох, опуская ее вниз, делаете выдох. Выполняем по 4 раза для каждой ноги.
  2. Для выполнения этого домашнего упражнения для похудения, нужно встать прямо, ноги поставить на ширину плеч, руки можно просто свободно опустить. Затем начинайте приседать, при каждом приседании руки вытягивайте вперед. И не отрывайте пятки от пола. Упражнение нужно выполнять 20 раз, после чего перерыв 30 секунд и еще 20 раз.
  3. Для выполнения следующего упражнения для похудения дома вам понадобится обычный стул со спинкой. Руками возьмитесь за спинку стула, при  этом руки должны быть на ширине плеч. Затем поднимите ногу так, чтобы она была параллельна полу, после чего согните ее в колене и поднимите к груди. Еще раз сделайте резкий мах назад и вверх. Повторите упражнение 5 раз для одной ноги и 5 для другой.

Кардиотренировка для похудения

Кардиотренировки очень полезны для организма, особенно если их чередовать с физическими упражнениями. Аэробные упражнения также можно выполнять по 15 минут после силовых тренировок. Кардиотренировки не только стимулируют работу сердечно-сосудистой системы, но еще и сжигают излишние жиры в организме.

Это уникальные домашние упражнения для похудения, которые вы можете делать абсолютно в любое удобное для вас время. В комплекс кардиотренировок входят такие упражнения как ходьба, бег, плаванье, езда на велосипеде, а также множество других аэробных вариантов. Вы также можете просто больше двигаться, вместо лифта поднимайтесь по лестнице. Утром очень полезен бег: он приведет в тонус все группы мышц, при этом еще и избавитесь от лишних килограммов. Теперь вам не страшны никакие калории, а фигура всегда будет стройной и красивой.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх