Домашние упражнения для мышц

Домашние упражнения для мышцМногие девушки считают, что подкачать мышцы и обрести идеальные формы в домашних условиях невозможно, поэтому, не раздумывая, они сразу бегут в тренажерный зал. Но не стоит отчаиваться, ведь это скорее заблуждение. Занятия в тренажерном зале на самом деле очень эффективны, но правильно подобранные домашние упражнения для мышц ничем им не уступают.

Каждая девушка хочет быть привлекательной и подтянутой, но она не всегда находит время для того, чтоб ходить в фитнес-клуб и заниматься на тренажерах. В таком случае можно воспользоваться домашними упражнениями на все группы мышц и заниматься в любое удобное время, не выходя из дома. Для быстрого и правильного накачивания мышц, а также нормализации веса стоит обратить внимание на схему своего питания, а также регулярно выполнять специально разработанный комплекс упражнений для мышц для женщин.

Что нужно для того, чтоб выполнять домашние упражнения для мышц?

С каждым годом домашние упражнения на все группы мышц набирают все большей популярности среди женщин. Установлен факт, что в последнее время количество «домашних спортсменов» приближается к количеству тех, кто предпочитает заниматься в тренажерном зале. А все потому, что данные упражнения для мышц не менее эффективны, чем те, которые можно выполнять только в специально отведенном месте, главное - запастись терпением  и приложить немного усилий.

Очевидным плюсом домашних упражнений на все группы мышц (если не учитывать то, что они являются абсолютно бесплатными) можно назвать относительно невысокую себестоимость используемого спортивного инвентаря, в частности, гантелей. Занимаясь дома, не обязательно тратить много денег на дорогостоящие видеокурсы и дорогие тренажеры, потому как все подручные средства, которые необходимы для тренировки, у вас и так уже есть.

Многие из эффективных упражнений для мышц знакомы нам со школьного возраста, несмотря на то, что они довольно простые. Выполнять их можно где угодно – в зале, на свежем воздухе или же дома. Однако помните, что для некоторых упражнений для мышц вам понадобятся гантели. Лучше всего приобрести разборный вариант, но если нет такой возможности, то можно использоватьотдельные гантели весом в 3, 5 и 7 кг, или же пластиковые бутылки с водой.

Упражнения для мышц помогают не только улучшить состояние мышечной ткани, но и эффективно сжигают калории и способствуют похудению. Каждое такое упражнение задействует около 8 групп мышц одновременно, поэтому оно намного эффективнее обычных тренировок, направленных на отдельные группы мышц. Для них вам понадобится ежедневно уделять всего лишь около 10-15 минут времени.

Тренировки выполняйте циклично, не менее 2-4 раз в неделю, учитывая, что один цикл состоит из 5 упражнений, которые мы рассмотрим ниже. Количество выполнений каждого упражнения зависит от веса гантелей и может равняться 12-20 повторам. Для улучшения результатов можно немного увеличить нагрузку. Перед началом тренировки не забывайте о разминке. Это может быть обычная ходьба в течение 4-5 минут, а после – приседания с гантелями.

А теперь рассмотрим эффективный комплекс упражнений для мышц для женщин, который рассчитан на тренировку и укрепление всех групп мышц и помогает нормализовать вес и приобрести подтянутые формы.

Комплекс домашних упражнений для мышц для женщин

Упражнения для мышц для женщинУпражнение 1. Стоя прямо с гантелями в руках, опущенными вдоль туловища, напрягите пресс и старайтесь естественно прогнуться в позвоночнике. После чего сделайте выпад правой ногой по диагонали. Левое колено при этом опустите вниз, а пятку приподнимите (правое колено не должно выступать за пальцы правой ноги). Не округляя спину, наклонитесь немного вперед. Потяните гантели к себе, сгибая левую руку таким образом, как будто вы гребете, после чего резко верните руки в исходное положение. Повторите упражнение для другой стороны. В этой тренировке задействованы мышцы спины, плеч, бедер и ягодиц, а также бицепсы и квадрицепсы.

Упражнение 2. Это комбинированные приседания. Исходное положение такое же, как и в первом упражнении для мышц, но ладони следует повернуть вперед. Втяните живот, но не напрягайте спину. Вес тела перенесите немного вперед и медленно согните ноги в коленях. Одновременно сгибайте локти, подтягивая гантели к плечам, после чего возвращайтесь в исходное положение. В этом упражнении вы тренируете мышцы бедер, ягодиц, икр, а также бицепсы и квадрицепсы.

Упражнение 3.Это жим гантелей в положении стоя на одной ноге. Ноги при этом стоят на ширине около 30 см. Согните локти, поднимите гантели на уровень плеч так, чтоб ладони смотрели внутрь. Пресс не расслабляйте, лопатки сведите вместе. Колено согните и поднимите правую ногу. Гантели отожмите вверх. Выполните половину повторов, опуская и поднимая руки, после чего поменяйте ноги и выполните другую половину повторений. Для того чтоб увеличить нагрузку можно еще и сгибать ноги, на которых стоите, поднимая руки вверх. При этом у вас работают мышцы живота, спины, бедер и ягодиц.

Упражнение 4. Сделайте выпад в сторону, поворачивая корпус. Ноги расположите на расстоянии около 15 см друг от друга, а руки с гантелями выставьте перед собой не выше уровня ваших нижних ребер. Втяните живот, сделайте шаг в сторону левой ногой, при этом носок и корпус также разверните. Правую ногу при этом оставьте прямой. Возвращайтесь в исходное положение и выполняйте повторы снова, после чего меняйте положение ног.В данном упражнении для мышц задействованы не только ноги и бедра, но также мышцы пресса и груди.

Упражнение 5. Это вращения сидя. Сядьте на пол, вытянув ноги вперед и согнув при этом колени. Возьмите гантель двумя руками и прижмите к ее к себе на уровне груди. Локти согните и разведите в стороны, напрягая пресс, а лопатки и плечи опустите вниз. Медленно поворачивайтесь из стороны в сторону, направляя нижний край гантели к бедру. Повторите упражнение по 15-20 раз для каждой стороны. При этом вы задействуете разгибатели спины и мышцы пресса.

Оцените статью

4.8571428571429 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.9 из 5 (7 Голосов)
наверх