Делаем талию, выполняя упражнения для похудения с Ляйсан Утяшевой

Упражнения с утяшевойЛяйсан Утяшева – знаменитая гимнастка в прошлом, а ныне она очень известный фитнес-инструктор и телеведущая. Утяшева является автором серии нестандартных упражнений, направленных на снижение веса. Комплекс упражнений Ляйсан Утяшевой пользуется большой популярностью у всех, кто желает похудеть, стать более гибкими, стройными и подтянутыми. Стоит отметить, что неспроста упражнения с Утяшевой вызвали такой большой интерес у публики, они действительно эффективны, это доказано многими барышнями, расставшимися с лишними килограммами.

Особенности упражнений для похудения с Утяшевой

Чем же так уникальны упражнения с Ляйсан Утяшевой? Что их отличает от множества других подобных систем для похудения? Давайте попробуем в этом разобраться:

  • Разработанный комплекс упражнений отлично тонизирует мышцы, стимулирует обменные процессы, способствует сжиганию излишних калорий, он не только эффективно борется с проявлениями целлюлита, но и предупреждает их появление.
  • Для полноценного выполнения всей серии упражнений не потребуется много времени, достаточно 20-30 минут в день.
  • Благодаря небольшим нагрузкам на начальном этапе осилить их смогут даже совершенно не подготовленные физически люди. Со временем, постепенно привыкая к регулярному выполнению упражнений с Утяшевой, вы можете увеличивать продолжительность и интенсивность тренировок.
  • Разработанный комплекс не содержит всем известных, стандартных упражнений. Поэтому он идеально подойдет тем людям, которые уже пытались похудеть с помощью тренировок, но не добились на этом поприще заметных результатов и бросили занятия спортом.
  • Серия упражнений для похудения с Утяшевой составлена так, что она будет по силам даже людям с избыточной массой тела. А сочетание регулярных тренировок с диетическим, сбалансированным питанием позволит похудеть любому человеку.

Комплекс упражнений Утяшевой

Комплекс упражнений ляйсан утяшевойДля того чтобы выполнять упражнения с Утяшевой, не обязательно ходить в дорогой и модный фитнесс-центр. При желании в интернете можно найти много видеороликов с комплексом физических упражнений, разработанных гимнасткой. Благодаря этому у вас есть возможность ежедневно тренироваться в домашней обстановке.

Для более эффективной борьбы с проблемными местами Ляйсан Утяшева рекомендует перед началом тренировок нанести на них специальный антицеллюлитный крем, и укутать пищевой пленкой. Чтобы ускорить сжигание жировых клеток на животе, необходимо создать на нем термоэффект, для этого можно замотать талию толстым шерстяным шарфом или надеть утепляющий пояс. Перед тем как приступить к выполнению комплекса упражнений Ляйсан Утяшевой, обязательно проведите разминку. Она необходима для предотвращения травмирования мышц в процессе занятий.

Теперь давайте рассмотрим сам комплекс упражнений для похудения (для его выполнения понадобится коврик):

  • Сядьте на коврик, ноги положите рядом, ровно, носки ступней вытяните. Тело наклоните под углом в 45 к полу, руками упритесь в поверхность. Начинайте поочередно, максимально высоко поднимать и опускать ноги. Каждой ногой надо сделать по 8 движений. После чего 16 раз повторите упражнение обеими ногами. В завершении 10 раз выполите классическое упражнение «Ножницы».
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях, руки положите за голову. Поднимите верхнюю половину туловища от пола, задержитесь на 10 секунд в таком положении, опуститесь на коврик. Повторите 8 раз. Для тренировки косых мышц живота в комплексе, разработанном Утяшевой, есть следующее движение: исходная поза как в предыдущем упражнении, приподнимая тело над полом, выполняйте скручивания к правому и левому колену поочередно. Это упражнение надо также повторить 8 раз.
  • Лягте на живот, ноги приподнимите над полом и согните в коленях, руки положите на затылок. Прогнитесь назад, насколько это возможно, стараясь дотянуться головой до каждой из ног поочередно. Сделайте так 8 раз.
  • Лягте на спину, ноги согните в коленях так, чтобы пятки располагались как можно ближе к ягодицам, руками обхватите щиколотки. На вдохе втяните пресс, и поднимите таз и туловище максимально вверх, стараясь, чтобы на полу остались только лопатки и стопы, задержитесь в таком положении на 10 секунд, опустите тело и ягодицы на коврик. Повторите 16 раз.
  • Лягте на спину, колени подтяните к груди, обхватите их руками и начните качаться «вперед-назад» по полу в течение 2-3 минут.
  • Выполняя следующее упражнение с Утяшевой, вы натренируете мышцы живота, боков и спины. Лягте на спину, ноги ровно, носочки вытянуты вперед, руки за головой на затылке. Медленно поднимайте корпус, пока тело не окажется под углом 90 градусов к поверхности пола, затем опускайтесь на коврик. Перевернитесь на правый бок, ноги должны быть скрещены так, чтобы стопа левой ноги упиралась в пол. Руки остаются за головой, поднимайте и опускайте корпус настолько высоко, насколько это возможно. Далее перевернитесь на живот, ноги прямо, руки на затылке, медленно поднимайте туловище как можно выше. Выполните это упражнение на левом боку. Каждый вид подъема повторите по 16 раз.
  • Лягте на живот, руки за голову, на затылок, ноги лежат рядом, ровно. Приподнимите корпус с пола, и, находясь в таком положении, начните поочередно поднимать ноги, по 8 раз каждую, далее поднимите обе ноги вместе, повторите 16 раз.

Как мы видим, выполнять упражнения с Ляйсан Утяшевой не так уж и сложно. На первых порах, конечно, не все будет получаться как надо, а некоторые упражнения, возможно, вы не сможете осилить вовсе. Но если не останавливаться на начатом и продолжать заниматься, то через несколько месяцев регулярных тренировок вы с радостью заметите, что тело становится легким и стройным, а лишние килограммы и жировые отложения на проблемных местах постепенно уходят.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх