Беговая дорожка для похудения: советы новичкам

Беговая дорожка для похуденияПохудеть мечтает почти каждая девушка. Есть много методов снизить вес, но любые способы похудения основаны на ограничении в питании и увеличении физической нагрузки.

Беговая дорожка для похудения – отличный спортивный способ снижения веса. Потраченные при беге калории освободят ваши бедра и талию от лишнего объема. Кроме того, благодаря физической активности укрепится весь организм в целом.

Судя по отзывам, беговую дорожку для похудения многие считают достаточно эффективной. Вместе с тем, опрошенные люди утверждают, что, прежде чем купить кардиотренажер домой, желательно сначала позаниматься в спортзале, чтобы понять, как им пользоваться. В статье мы расскажем вам, как выбрать беговую дорожку, как составить программу для похудения, дадим общие рекомендации, как правильно заниматься на кардиотренажере, как похудеть на беговой дорожке.

Выбираем беговую дорожку

Во многих отзывах о беговой дорожке для похудения сказано, что надо выбирать такой тренажер, чтобы будущие занятия были максимально эффективными.

Сейчас в продаже есть электрические и механические беговые дорожки. Если говорить о снижении веса, то лучше выбрать электрическую беговую дорожку – беговое полотно тренажера такого типа не приводится в действие с помощью ног, а значит, на них не будет лишней нагрузки. Стоит обратить внимание на кардиотренажеры с несколькими различными режимами – сопротивлением, беговым полотном под наклоном и другими. В процессе тренировки вы сможете менять нагрузку, что будет способствовать более эффективному сжиганию жиров.

Программа для похудения на беговой дорожке

Быстрее избавиться от ненавистных килограммов вам поможет специальная программа для похудения на беговой дорожке. В ней надо учитывать некоторые очень важные моменты:

  • для успешного запуска обменных процессов заниматься на кардиотренажере лучше всего утром;
  • за час до каждой тренировки надо обязательно кушать. Желательно, чтобы это была углеводная пища (хлебцы или каша);
  • после занятий на дорожке можно поесть только через один-два часа;
  • во время бега надо обязательно пить воду, так как вместе с потом из организма выводится жидкость, которую необходимо восполнить;
  • чтобы быстро похудеть на тренажере, надо правильно питаться. Можно соблюдать диету, но достаточно будет убрать из рациона вредные продукты. Если питание будет неправильным, то можно не дождаться эффекта от таких тренировок.

Беговая дорожка для похудения наверняка будет эффективной, если заниматься где-то четыре-пять раз в неделю. Ежедневно тренироваться нежелательно, так как мышцы не успеют восстановиться.

Продолжительность одной тренировки – не менее получаса, новичкам можно заниматься и меньше, постепенно увеличивая время. Желательно делать так – пару дней бегать по полчаса, пару дней по 45 минут и хотя бы день по одному часу.

Как правильно бегать на беговой дорожке?

Как похудеть на беговой дорожкеБеговая дорожка – очень полезный тренажер, однако если им неправильно пользоваться, то можно и не дождаться ожидаемого результата. Поэтому очень важно выбрать наиболее оптимальный режим тренировок, следить за пульсом, ведь жировые клетки сжигаются только при определенной частоте сердечных сокращений.

Для похудения на кардиотренажере надо выполнять следующие правила:

  • всегда начинайте тренировку с разогрева – минут 15 просто ходите на дорожке, новичкам можно выбрать достаточно медленный темп;
  • постепенно увеличивайте нагрузку и приступайте, непосредственно, к бегу. Держите спину прямо, живот слегка втяните в себя, грудную клетку и плечи расправьте, руки согните в локтях – при беге их надо передвигать туда-обратно так, как вы делаете при обычном беге;
  • за минут десять до окончания занятий уменьшайте темп, постепенно перейдите на шаг – это поможет избежать мышечной боли.

Как похудеть на беговой дорожке?

На беговой дорожке нельзя похудеть за одну неделю. Скорость снижения веса зависит от количества лишних килограммов, от скорости метаболических реакций, от питания и двигательной активности человека.

При регулярных тренировках первые результаты появятся не ранее, чем через месяц. Надо сказать, что за один час бега можно сжечь около 650 ккал, что достаточно неплохо в сравнении с другими кардиотренажерами.

С помощью беговой дорожки вы не только похудеете, но и заметно улучшите общее самочувствие - нормализуется артериальное давление, улучшится сон, укрепятся кости. Если вы приобрели такой замечательный тренажер, то занимайтесь регулярно и не забрасывайте тренировки, тогда вы довольно скоро увидите первый результат таких занятий.

Оцените статью

4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.1 из 5 (7 Голосов)
наверх