Сколько калорий в день можно употреблять, чтобы похудеть?

Многих из нас интересует вопрос о том, сколько калорий в день можно употреблять без риска для фигуры, чтобы быть довольными собой и хорошо себя чувствовать? Однако однозначного ответа на него не существует, поскольку для каждого эта цифра индивидуальна. Все зависит не только от пола, возраста и физических данных, но и от образа жизни человека.

Так что же представляют собой калории и для чего они нам нужны? Калорией считают единицу измерения энергетического обмена человека, ведь все процессы, протекающие в организме, требуют определенных энергетических затрат, поэтому ежедневное потребление определенного количества калорий нам просто необходимо. Самым простым способом ее получить является переработка питательных веществ, полученных с помощью пищи, поэтому сегодня мы поговорим о том, сколько калорий в день можно съедать человеку, а также, сколько калорий необходимо для того, чтобы похудеть.

Сколько калорий в день можно употреблять женщинам и мужчинам?

Ежедневное количество потребляемых калорий женщиной и мужчиной отличается. Это неудивительно, ведь мужской организм требует большей нагрузки и, соответственно, большего количества калорий, в отличие от женщин. Примерная суточная норма калорий (при условии нормального веса) для представителей женского пола составляет около 2000-2900 ккал и зависит от индивидуальных особенностей и потребностей организма. Что же касается мужчин, то им для полноценного функционирования необходимо около 2600-3500 ккал ежедневно.

Расход энергии у каждого свой и зависит напрямую от образа жизни. Например, спортсменам обоих полов требуется намного больше калорий ежедневно, чем офисным работникам, поскольку они ведут активный образ жизни с высоким уровнем физических нагрузок и им необходимо сбалансированное и более калорийное питание. Именно поэтому два разных человека, употребляя одинаковую пищу, но ведя различный образ жизни, не могут одинаково обеспечить организм необходимым количеством энергии. Из-за недостатка калорий человек может похудеть, а из-за избытка – набрать вес.

Сколько калорий в день можно, чтобы похудеть?

Зачастую проблема лишнего веса беспокоит женскую половину населения, поэтому они намного внимательнее относятся к тому, сколько калорий в день они употребляют. Известно, что если вы хотите похудеть, то вам следует уменьшить количество потребляемых калорий, но на сколько? Это зависит от ежедневных энергозатрат человека и от индивидуальной суточной нормы калорий. Главное правило – потреблять меньше калорий, чем нужно организму, создавая их дефицит, таким образом, он будет постепенно расщеплять накопленные жиры, и ваш вес будет уменьшаться.

Для начала нужно определить свою дневную норму, чтобы знать, сколько калорий в день можно съедать с пищей, исходя из пола, образа жизни, возраста и т.д. После чего определитесь, на сколько килограммов вы бы хотели похудеть и как быстро. В зависимости от этого можно начать уменьшать свою ежедневную дозу на 500 ккал и более.

Диетологи считают, что для эффективного похудения не нужно сразу слишком ограничивать себя диетами. Уменьшать количество калорий лучше постепенно, чтобы организм привык к новому питанию. Старайтесь увеличить уровень своей ежедневной активности и добавить несколько тренировок, вместо того, чтобы изнурять организм голоданиями и отсутствием питательных и полезных веществ, полученных с пищей. Начинайте с 1300-1500 ккал в сутки, питайтесь правильно и сбалансированно, небольшими порциями, 4-5 раз в день.

Спустя некоторое время вы сами сможете понять, сколько энергии необходимо организму и сколько калорий достаточно вам для получения желаемого веса. Зная свою точную дневную норму калорий и желаемый вес, можно рассчитать, сколько дней может занять ваше похудение при выбранном питании и образе жизни.