Основные правила занятий на велотренажере для похудения

Велотренажер для похуденияНи для кого не секрет, что велотренажер для похудения – одно из лучших средств для поддержания своего тела в форме. Особенно для тех людей, которые по каким-либо причинам не могут регулярно посещать спортивные залы. Велотренажер очень удобен и компактен, мало того, что он может поместиться в любой комнате, да еще и занятия есть возможность проводить в любое удобное для вас время. При условии правильного выбора комплекса тренировок, он может стать настоящей находкой и верным помощником в борьбе с избыточным весом.

Основные правила тренировок на велотренажере

Занятия на велотренажере для похудения, по отзывам многих тренеров, должны подчиняться некоторым правилам. Так, например, как и для любого вида физической нагрузки, чтобы добиться положительных результатов снижения веса, необходимо регулярно выполнять комплекс упражнений на велотренажере. Ко второму правилу можно отнести разработку индивидуального плана занятий с учетом физической подготовки человека. В противном случае вы сможете ощущать быстрое переутомление, чрезмерную боль в мышцах, что со временем приведет к полному отказу от тренировок.

О том, как заниматься на велотренажере, чтобы похудеть, следует сказать, что первоначально выбирается уровень нагрузок низкой интенсивности. А в дальнейшем происходит их постепенное наращивание, поскольку нетренированные сердечно-сосудистая и дыхательная системы могут давать опасные и неприятные сигналы в виде одышки, головокружений, тошноты, слабости и повышения артериального давления. При первых проявлениях описанных симптомов, необходимо остановить тренировку и пересмотреть степень нагрузки.

Комплекс упражнений на велотренажере для похудения направлен на активное сжигание подкожных жировых накоплений, которое запускается только во время достижения определенной частоты пульса. И, как правило, этот процесс активизируется при 60-70% от пульса, соответствующего возрастной норме. А для того чтобы тренировка приносила радость и положительные результаты, ее следует выстраивать в соответствии с биологическим ритмом человека. Например, утренние нагрузки подходят людям-жаворонкам, а вечерние – людям-совам.

Однако не рекомендуется заниматься на велотренажере для похудения ранее, чем через 2 ч после сна и позднее, чем за 2 ч до сна. Кроме того, необходимо соблюдать и временной промежуток в 2 ч до и после еды, курения и приема лекарственных препаратов. Также следует иметь в виду, что во время тренировки может проявляться сухость во рту и жажда, поэтому рядом с собой всегда нужно держать бутылку с обычной негазированной водой. Но пить ее не рекомендуется. Достаточно будет лишь смочить полость рта и продолжать свою тренировку.

Как похудеть на велотренажере?

Велотренажер как заниматься чтобы похудетьКак же похудеть на велотренажере? Для этого опытные тренера разработали несколько программ самих занятий. Они рассчитаны на разный уровень физической подготовки, а именно – для начинающих, промежуточный вариант и для физически подготовленных людей. Мы рассмотрим каждый из упомянутых видов. Итак, для начинающих периодичность проводимых тренировок должна составлять 3-4 раза в неделю. Продолжительность каждого занятия составит 30 минут, при этом интенсивность пульса от максимальной возрастной нормы – 60-70%. Частота шагов не должна превышать 50 раз в минуту. Подобный уровень нагрузки рассчитан на неподготовленных людей, в частности женщин. Специфика данной программы заключается в постепенном увеличении длительности непрерывной физической нагрузки и доведении ее до получаса. Выполнять комплекс для снижения веса следует в течение 6-8 недель.

На велотренажере можно похудеть, занимаясь и по промежуточной программе. Периодичность таких тренировок составит 3-5 раз в неделю, а вот продолжительность – 45 минут. В данном комплексе будет увеличена и частота пульса, которая должна соответствовать от максимальной возрастной нормы 70-80%. При этом количество шагов составит 50-60 раз в минуту. Подобные занятия показывают более выраженные результаты, а придерживаться их можно все время, даже после достижения желанного похудения. Кроме того, считается, что данный вариант программы позволит исключить повторный набор веса.

Если проводить тренировки по программе для подготовленных людей, то не только можно похудеть на велотренажере, но и нарастить мышечную массу. Периодичность занятий при этом составит 4-6 раз в неделю, а длительность – 40-60 минут. Частота пульса от максимальной возрастной нормы должна соответствовать 80-90%, а количество шагов – 60-80 раз в минуту. Также отметим, что подобную программу занятий на велотренажере часто используют спортсмены для восстановления утраченных форм.

Как свидетельствуют отзывы о велотренажере для похудения, каждое занятие должно заканчиваться заминкой. Она включает комплекс упражнений для растяжки мышц, который поможет снять болевые ощущения, уменьшить уровень выработки молочной кислоты и расслабить мышечную ткань. Выполнять их нужно плавно, задерживаясь при этом в положении максимальной растяжки на 10-15 секунд и сохраняя ритмичное и спокойное носовое дыхание. Только в этом случае вы сможете получить удовольствие от занятий и эффективные результаты.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх