Смузи для похудения: худеем вкусно и эффективно

Смузи для похуденияСмузи называют густой напиток из взбитых в блендере до однородной массы ягод, фруктов или овощей с добавлением меда. Появился смузи в США, а свою популярность приобрел в 60-е годы прошлого столетия. С каждым годом эти напитки становятся все популярнее из-за роста в мире пропаганды здорового образа жизни.

Эти напитки легко сделать самому. Все знают, что существуют фруктовые и овощные диеты, во время которых надо есть много фруктов и овощей. Жидкий коктейль съесть ложечкой или выпить через трубочку гораздо легче. В отзывах о смузи для похудения сказано, что ценность этого напитка состоит в том, что фрукты и овощи не подвергаются разрушительной термической обработке, а сохраняют все питательные компоненты. В статье мы перечислим виды смузи, разберемся, как приготовить смузи, приведем рецепты приготовления коктейля.

Как приготовить смузи?

Энергетическая ценность смузи зависит от калорийности основных компонентов, поэтому при правильном выборе можно готовить как овощные смузи для похудения, так и фруктово-ягодные.

Чтобы сделать смузи, нужно подобрать для коктейлей низкокалорийные фрукты и овощи. Для приготовления смузи для похудения можно использовать следующие продукты:

  • овощи – огурцы, капусту, петрушку, сладкий перец, лук, помидоры, шпинат;
  • фрукты – вишню, яблоко, сливы, киви, персик, апельсины, ананас;
  • ягоды – крыжовник, малину, арбуз, клубнику, чернику;
  • молочные продукты – нежирный йогурт, кефир, ацидофилин.

Можно в овощной смузи для улучшения вкуса и состава добавлять семена льна и подсолнечника, немного орехов для посыпки сверху, куркуму (природный сжигатель жира), хлопья из разных злаков.

При приготовлении смузи для похудения надо отказаться от использования высококалорийных добавок (мороженого, сливок, шербета, жирной сметаны). Лучше вместо них использовать нежирный кефир или йогурт, минеральную воду без газа, а вместо сахара добавлять мед. Из фруктов при приготовлении напитка нежелательно использовать виноград и бананы.

Продукты, которые будут использоваться для коктейля, должны иметь контрастную плотность. Тогда смузи будет однородным и средне густым. К примеру, сочный апельсин лучше сочетать с айвой или твердым яблоком. А сладкие фрукты желательно микшировать с кислыми плодами или ягодами.

Если смузи получился чересчур густым, то его можно немного разбавить. Для того чтобы незначительно увеличить калорийность напитка, в смузи для похудения можно добавить кефир, соевое молоко или йогурт жирностью не более 1,5% и кусочки льда.

Диетологи в отзывах о смузи для похудения указывают, что при регулярном употреблении таких коктейлей организм очищается от шлаков и токсинов, нормализуется метаболизм, расходуются резервные жировые накопления.

Смузи с овсянкой для похудения

Многим нравится смузи с овсянкой для похудения. Этот вкусный густой напиток очень быстро приготовить. Основой смузи являются овсяные хлопья и кефир, можно добавлять любые низкокалорийные фрукты или ягоды и взбить блендером. Чтобы напиток стал густым и тягучим, его надо хорошо измельчить и на ночь поставить в холодильник. Утром будет готов прекрасный завтрак.

А если есть смузи с овсянкой для похудения продолжительное время, то можно увидеть нужный вам результат на весах. Смузи с овсянкой для похудения можно использовать в качестве еды для разгрузочного дня, то есть один день в неделю надо есть только смузи и пить воду и зеленый чай. Можно на фоне сбалансированной диеты один прием пищи заменить на смузи.

Диетологи советуют есть смузи для похудения неспешно ложкой, так быстрее появится ощущение насыщения. Вы не останетесь голодными, получите порцию витаминов и минералов и обеспечите себе хорошее самочувствие.

Рецепты смузи для похудения

Рецепты смузи для похуденияЕсть много готовых рецептов смузи для похудения. Из овощей и фруктов можно приготовить много видов диетических коктейлей, калорийность которых будет зависеть от выбранных продуктов.

Опишем интересный рецепт овощного смузи для похудения. Нам понадобится стакан нежирного кефира, один свежий помидор и огурец, петрушка, укроп и сельдерей, один зубчик чеснока, щепотка черного перца, чайная ложка сушеной ламинарии. Все ингредиенты помыть, порезать и тщательно взбить. Напиток готов к употреблению.

Есть рецепты смузи для похудения из фруктов. Для приготовления фруктового смузи понадобится одно зеленое яблоко, стакан яблочного сока, четыре свежих абрикоса, половинка манго, стакан натурального йогурта, немного меда.

Манго и яблоко очистить, фрукты порезать на небольшие кусочки, сложить в блендер и залить соком и йогуртом, тщательно измельчить. Фрукты и овощи лучше использовать в период естественного созревания, ведь тогда они содержат максимальное количество питательных веществ и витаминов.

Оцените статью

4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.1 из 5 (7 Голосов)
наверх