Примерное правильное питание

Примерное правильное питаниеВсе мы не раз слышали о необходимости правильного питания и здоровом образе жизни, но не всегда нам удается придерживаться этих принципов. Некоторые считают примером меню правильного питания вегетарианство или сыроедение, а некоторые предпочитают раздельное и диетическое питание. Поэтому определенного понятия о правильном питании нет. Главное, чтоб в выбранном рационе было оптимальное соотношение белков, углеводов, жиров и клетчатки, а энергетическая ценность продуктов удовлетворяла в полной мере потребности организма. То есть, примерное правильное питание – это сбалансированное и разнообразное меню, которое помогает организму выполнять все необходимые функции, а вам – чувствовать себя здоровыми.

Даже если вы не желаете похудеть, но следите за своим здоровьем, то правильное питание вам будет как нельзя кстати. Оно способствует тому, что рацион перестает быть однообразным, при этом вы полны сил, энергии и меньше устаете, потому как получаете все необходимые полезные вещества и оздоравливаетесь одновременно. Пример меню правильного питания мы рассмотрим детальнее, но немного позже, а для начала определим, какие основные продукты должны быть в нашем ежедневном рационе.

Проще всего закупать все продукты с расчетом на неделю и готовить разнообразную сбалансированную пищу по мере необходимости. На вашей кухне обязательно должны присутствовать следующие элементы:

  • Хлеб, картофель, яйца;
  • Фрукты и овощи;
  • Бобовые и зерновые;
  • Мясо, рыба и птица;
  • Молочные и кисломолочные продукты;
  • Продукты, содержащие растительные жиры.

Не забывайте также о том, что вы должны в течение всего дня пить очищенную воду, не менее полутора литров, а сладкие торты и десерты лучше заменить более полезными продуктами: медом, орехами, сухофруктами, мармеладом и т.д.

Пример меню правильного питания и советы по его подбору

Прежде чем непосредственно рассмотреть пример правильного питания, необходимо понять, какие же продукты мы будем использовать, и как нам распланировать свой ежедневный рацион. Для этого лучше всего использовать блокнот и ручку. Помните о том, что ваш завтрак должен содержать около 2/3 дневной нормы углеводов, 1/5 жиров и около 1/3 белков, поэтому с утра необходимо как следует подкрепиться, но не переедать. В обед лучше съедать и первое, и второе, но делать это нужно с обязательным учетом сочетаемости продуктов. А вот ужин старайтесь сделать сытным и легким, используйте не слишком калорийные продукты, ужинайте пораньше, хотя бы за 3-4 часа до сна.

Кроме основных приемов пищи, в вашем рационе должны присутствовать небольшие перекусы после завтрака и обеда. Вечер также можно завершить каким-нибудь кисломолочным продуктом. В течение всего дня можете употреблять разнообразные салаты из свежих овощей и фруктов, ведь это не только очень вкусно, но и полезно. А теперь подробнее рассмотрим примерное правильное питание на день с учетом всего вышеизложенного.

Насколько мы знаем, завтрак должен быть самым сытным и питательным. Поэтому здесь наилучшим образом подойдет овсяная и любая другая каша на молоке, или же мюсли с сухофруктами, а также сыр, свежие фрукты, свежевыжатый сок или зеленый чай. Выбирайте то, что вам по вкусу. Некоторые с утра ничего не могут кушать из-за отсутствия аппетита, но в таком случае необходимо себя все же заставить позавтракать. Для этого лучше встать пораньше на час, чтобы организм проснулся и «проголодался», но начинать свой день без завтрака – это совсем не способ здорового питания. Около 11 часов можно устроить небольшой перекус с помощью какого-нибудь фрукта и йогурта или кефира.

Примерное правильное питание на обед может быть таким: кусочек нежирного мяса или рыбы, приготовленный на пару или запеченный в духовке, а также овощи, рис или гречка в качестве гарнира на выбор. Не забывайте о первых блюдах. Это может быть легкий суп на овощном или курином бульоне, окрошка или нежирные щи. Для придания более яркого вкуса блюдам используйте зелень и специи, такие как: базилик, черный молотый перец, шафран, орегано, майоран и т.д.

На полдник традиционно можно съесть свежие фрукты или сухофрукты, орехи или любую кисломолочную продукцию. А вот ужин может включать в себя примерно те же продукты, которые были в обеденном меню, однако в меньших количествах и без первых блюд. Идеальным примером правильного питания здесь станет овощной салат и любой гарнир. Например, греческий салат с рисом и запеченной форелью, а также зеленый чай.

Такой рацион будет полезен абсолютно всем, если вы здоровы и у вас нет никаких противопоказаний к употреблению данных продуктов. Особенно правильным питанием интересуются представительницы женского пола, которые хотят нормализовать свой вес и скинуть лишние килограммы. В таком случае рассмотрим специальный пример правильного питания для похудения, который рассчитан на меньшее количество потребляемых калорий, помогает избавиться от лишних килограммов и иметь красивое, подтянутое тело.

Пример правильного питания для похудения

Пример правильного питания для похуденияЕсли вы желаете похудеть, то ежедневное примерное правильное питание на день может выглядеть так:

  1. Завтрак: омлет из 1-2 яиц, зеленый салат, хлебцы со злаками, чашка травяного или зеленого чая, 1 несладкий фрукт.
  2. Второй завтрак: горсть орехов или 1-2 несладких фрукта.
  3. Обед: бурый рис с запеченными овощами, кусочек отварного мяса, мятный чай.
  4. Перекус: нежирный йогурт без наполнителя.
  5. Ужин: 150 грамм обезжиренного творога, 1 любой фрукт, стакан воды с лимоном.

Таким образом, мы можем питаться правильно, худеть и не переедать одновременно. Главное придерживаться не только рациона питания, но и режима дня. Ваш завтрак не должен быть поздним, потому как из-за этого сдвинутся все остальные приемы пищи. Помните, что для правильного усвоения вам необходимо ужинать не позже 18 часов. Вместе с примерным правильным питанием соблюдайте определенный уровень физических нагрузок, и тогда результаты не заставят себя ждать.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (7 Голосов)
наверх