Питание для мужчин: гендерные и возрастные особенности

Продолжительность жизни мужчин в мире (усредненный результат) на 5 лет меньше, чем у женщин. А в России этот разрыв больше 10 лет. Индивидуальные цифры сильно разнятся, тем не менее, проблема здоровья сильной половины человечества чрезвычайно актуальна. В ряду факторов, влияющих на мужское долголетие, питание занимает важное место. Как оно способно продлевать жизнь, постараемся сейчас разобраться.

 «Алгебра» правильного питания для мужчин

Здоровье и долголетие мужчин зависят от условий окружающей среды, уровня стрессов, семейного благополучия и ряда других факторов. Здоровое питание для мужчин — весьма значимый компонент, тем более что его роль очень часто недооценивают. Женщины чаще задумываются о грамотном подходе к меню, следят за своей фигурой, забывая, что их партнеры подчас еще более уязвимы, поскольку испытывают избыточные нервные нагрузки как главные «добытчики».

В мужском питании, в силу их физиологических особенностей и потребностей мышечной массы требуется повышенное количество белка: это аксиома. Углеводы нужны по минимуму, и то лучше избегать простых (сахар, белый хлеб, сладости), предпочитая сложные (мед, крупы, фрукты). Жиры необходимы, но желательно в форме полинасыщенных жирных кислот, которых много в орехах, бобовых, морской рыбе, молочных продуктах. Витамины, клетчатка, минералы — обязательные компоненты развития организма, то есть на столе должны присутствовать овощи, фрукты, зелень.

Полноценная пища в подробностях

Каким основным критериям должна отвечать полноценная пища, учитывая особенности именно мужского организма?

• Еда должна быть вкусной (иначе она просто толком не усваивается) и разнообразной, содержать весь перечень питательных веществ;
• Мясо обязательно нужно, но в меру, оно нужно и для энергоподпитки, и для роста мышечной массы. Но после 50 лет его не следует употреблять больше 3-4 раз в неделю, в остальные дни животный белок заменять растительным;
• Минимизировать потребление консервов, полуфабрикатов, фаст-фуда и прочих суррогатов, где много консервантов, вредных жиров, канцерогенов и мало натуральных питательных веществ;
• Ограничить потребление животных жиров, свести к минимуму соль и сахар — провокаторы набора веса и возникновения рисков заболеваний сердечно-сосудистой системы;
• Меньше жареных блюд, предпочтение отдавать тушению, запеканию, отвариванию, готовке на пару и употреблению сырых продуктов;
• Алкоголь разрушает личность — это хорошо известно. Но мало говорится о том, что с ним из организма вымываются полезные элементы пищи, нивелируя пользу других продуктов. 

Риски заболеваний и здоровое питание для мужчин

Пищеварительная система — одна из наиболее уязвимых в мужском организме. Помимо «видовых» задач она выполняет еще и функцию очищения, выводя шлаки через кишечник. Помогают в этом кисломолочные продукты, фрукты и овощи, а также цельнозерновые блюда, богатые клетчаткой.

Болезни сердечно-сосудистой системы не зря стоят на первом месте по уровню смертности, и мужчин они поражают чаще, чем их спутниц. Больше жидкости, фруктов и овощей, меньше жирного и субпродуктов — это не панацея, но реальный вклад в «копилку» здоровья. Особенно, если усиливать эффект занятиями спортом.

Нервная система также нуждается в постоянном внимании и поддержке. В рационе питания для мужчины сладости «прописываются» нечасто, но для настроения они нужны – это общеизвестно. Ягоды и фрукты, в том числе сухофрукты, мед и овощи помогут и тонус поддержать, и нервы укрепить.

Профилактикой онкологии могут служить продукты, обогащенные калием, бета-каротином и сульфорафаном, а именно: разные виды капусты, томаты, соя, картофель, шпинат, болгарский перец, арбузы, авокадо.

Гормоны и внутренняя гармония

Чтобы мужчина чувствовал себя всегда «в своей тарелке», ему важно оставаться сексуально активным и в более чем зрелом возрасте. Хотя уже после 35-40 начинаются гормональные изменения, которые могут привести к серьезным дисфункциям в деятельности половой системы и способности к репродукции. Это состояние, схожее с климаксом у женщин, когда уровень мужского гормона тестостерона падает, часто наступает утомляемость, раздражительность и появляются прочие симптомы неблагополучия.

Оказывается, есть простые варианты купирования данных проблем, вдобавок к медикаментозным и общеоздоравливающим. Пищевые активаторы мужской силы — это продукты в рационе питания для мужчин, содержащие цинк, «разгоняющие» кровь и устраняющие ее застои. Такие как креветки и устрицы, злаковые, печень, орехи, морская рыба, чеснок, бананы, имбирь, красные фрукты и овощи, капуста.

Если еще и позаниматься кундалини-йогой и другими видами физических упражнений, укрепляющих мышцы таза, позитивный эффект будет заметнее.

Контроль аппетита и рацион питания для мужчин

Говоря об особенностях правильного питания для мужчин, нельзя не упомянуть такую проблему как «пивной живот», который часто отяжеляет их уже в достаточно молодом возрасте. Стрессы, сидячий образ жизни, излишества в питании и то самое пиво  — и результат налицо. Приходится садиться на малокалорийные диеты, устраивать разгрузочные дни, усиленно тренироваться в спортзалах и просто чаще бывать на свежем воздухе.

Богатырский аппетит при малых энергозатратах — еще одна серьезная проблема «сильных мира сего». Чтобы его снизить, перед трапезами (за 20-30 минут) стоит выпивать стакан воды, можно с лимонным соком. В качестве перекусов между основными приемами пищи лучше всего использовать кефир и другие кисломолочные продукты, несладкие фрукты.

Сигнал о насыщении поступает в мозг не сразу, и если кушать быстро, то неизбежно переедание: человек не успевает осознать, что наелся, и продолжает «бросать в топку» новые калории. Есть не спеша — простой, но дельный совет диетологов.