Как быстро похудеть в ногах?

Как быстро похудеть в ногахБыстрое похудение ног в домашних условиях – отнюдь не утопичная идея. Но под словом «быстро» не следует подразумевать два-три дня. С такой скоростью может уходить только жидкость из организма, но никак не жир. И делать она это будет совершенно не безболезненно для всех систем.

Терпением требуется запастись минимум на несколько недель, количество которых зависит от того, в каком состоянии исходный материал пребывает на момент начала «боевых действий». А как именно проводить войну с жировыми отложениями, какие приемы использовать и чего боится коварный враг, рассказано ниже.

Как быстро похудеть в ногах? Комплексный домашний подход

Поскольку моментальная коррекция объемов, это только хирургическое вмешательство, а все остальные ответы на вопрос о том, как быстро похудеть в ногах, имеют лишь различную вариативность величины сроков ожидания результата, для максимального их сокращения придется прибегать к комплексному подходу. То есть, использовать все доступные домашние методы.

  • Массаж. Вне зависимости от того, используются ли в процессе силиконовые банки, специальный ролик, жесткие рукавицы или просто собственные руки, массаж усиливает кровообращение. Это способствует не только уменьшению жировой прослойки, но и устранению целлюлита. Выполнять массаж лучше всего с эфирными маслами цитрусовых.
  • Обертывания. Имеют схожий с массажем принцип действия, поскольку дают разогревающий эффект. Рецептов для них существует масса, но в основном они подразумевают наличие среди компонентов глины, корицы, эфирных масел.
  • Аэробные нагрузки и целенаправленные на область ног и бедер упражнения. Последние будут рассмотрены ниже, а к первым относятся многие фитнес-направления, бег, спортивные прогулки, велотренажер, прыжки на скакалке.
  • Коррекция питания, без которой никуда. Отвечая на вопрос о том, как быстро похудеть в ногах, нельзя игнорировать общее похудение. Ведь локально устранить жир нельзя, если, конечно, это не финальная шлифовка. Мучному, сладкому, жареному, копченому и жирному твердое «нет». И принять с распростертыми объятиями растительную пищу, диетическое мясо и рыбу.

И уже сочетая все эти пункты, можно будет добиться ощутимого результата спустя две-три недели регулярных тренировок при условии отсутствия отхождения от намеченного плана.

Упражнения для быстрого похудения ног в домашних условиях

Быстрое похудение ног в домашних условияхВсе составляющие первого – разогревающего – блока будут являться полноценными упражнениями для быстрого похудения ног, поскольку активно включают в работу почти все мышцы, и в то же время входят в категорию элементов аэробики. И поэтому ими пренебрегать не следует, желая как можно быстрее перейти к основной части.

  • Поставить ноги на ширине плеч, руки положить на талию, спину выпрямить, колени немного смягчить, незначительно приседая. Теперь выпрыгнуть из этого положения и приземлиться на соединенные вместе стопы. Так же посредством прыжка вернуться в исходную позицию с легким приседом. Выполнять в течение минуты.
  • Помаршировать на месте полминуты, высоко поднимая колени, а затем несколько модифицировать это действие. Ноги расставляются шире плеч, стопы немного раскрываются наружу, вследствие чего колени тоже смотрят в диагональ. Совершать все те же шаги с высоким подъемом колена в умеренном темпе, но каждый раз еще немного сокращать рабочую сторону, чуть наклоняясь туловищем к колену. Помимо разогрева мышц бедра, это еще и поработает над талией.
  • Попрыгать пять-семь минут, обязательно приземляясь на полную стопу, а не на полупальцы. Если выполнять последний вариант, начнут прокачиваться мышцы. И к вопросу о том, как быстро похудеть в ногах, это точно не имеет отношения.

Для сжигания жировой прослойки работу с гантелями рекомендуется перемежать с аэробными и гимнастическими нагрузками в соотношении 1:2:2, где первая цифра – силовая тренировка, две другие – кардио и стрейчинг. Последний тоже очень важен, поскольку растягивает мышцы, препятствуя их возможному перекачиванию. А также позволяет им быстрее расслабиться и восстановиться.

  • Лечь на живот, руки развести в стороны, ладони вниз. Ноги сильные, стопы натянуты. Поочередно поднимать вверх до упора то правую, то левую, совершая эти действия в умеренном темпе. На каждую ногу сорок раз.
  • Теперь требуется сесть на ягодицы, немного отклонившись назад и приняв опору на ладони за спиной. Снова поочередно поднимать вытянутые вперед ноги, но по видоизмененному алгоритму. Сначала довести правую до вертикали, чтобы кончики пальцев смотрели в потолок. Затем отклонить ее максимально в сторону, раскрывая от бедра и пытаясь положить на пол. При этом таз от пола не отрывается, положение корпуса и левой ноги не меняются. Вернуть правую ногу в вертикальное положение и по дуге привести обратно к левой. На каждую ногу двадцать пять повторений в умеренном темпе.
  • Из той же исходной позиции, что и в предыдущем упражнении для быстрого похудения ног, требуется поднять их так, чтобы кончики пальцев смотрели в диагональ. Между вытянутыми сомкнутыми ногами и полом угол в сорок пять градусов. С большой амплитудой быстро сводить и разводить ноги, не перекрещивая их между собой, а только соединяя внутренние стороны и разъединяя, выходя в подобие поперечного шпагата. Минута на выполнение.
  • И завершит все элемент, который воспроизводится в медленном темпе и с задержками. Потребуется лечь на спину, согнуть ноги в коленях, принимая упор на стопы, и оторвать таз и поясницу от пола. В итоге опорой становятся лопатки, плечи, голова, стопы и свободно лежащие вдоль туловища руки. От коленей до грудной клетки ровная линия. В этом положении разгибать то одну ногу, вытягивая ее в продолжение линии корпуса, то другую. Каждый раз замирать на восемь счетов. На выполнение упражнения – две минуты.

Финальным этапом станет растяжка напряженных мышц, базовый набор элементов для которой известен всем. Это обязательные наклоны к ногам в разведенном и сведенном положении, сидя на ягодицах, выход на поперечные и продольный шпагаты, боковые выпады с прижатой к полу пяткой свободной ноги и притяжением таза к полу.

Оцените статью

4.2857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (7 Голосов)
наверх