Тонкости экспресс-похудения

Экспресс похудениеЭкспресс-похудение – самый верный помощник любой женщины во время быстрой коррекции своей фигуры. Особенно в те моменты, когда привести тело в порядок нужно в короткие сроки. Конечно, потерять значительное количество веса у вас не получится, но избавиться, скажем, от 2-4 кг вполне реально. Подобные методы борьбы с избыточной массой могут включать как своеобразное питание, так и физическую нагрузку. Сегодня мы поговорим о том, как комплексно подойти к решению проблемы экспресс-похудения, а именно – о диетах на 3 дня и методике занятий Марины Корпан.

Экспресс-диеты на 3 дня

Если до вашего важного события осталось всего лишь 3 дня, можно воспользоваться таким экспресс-похудением, основанным на салате «Щетка». Для его приготовления потребуется смешать в равных пропорциях нашинкованную белокочанную капусту и свежую морковь, а затем заправить все специями, за исключением соли, и яблочным уксусом или соком лимона. Такой витаминный салат содержит малое количество калорий, поэтому кушать его можно сколько захочется.

Дополните рацион 8 стаканами чистой негазированной воды, зеленым или черным чаем без сахара. Он поможет устранить лишнюю жидкость из организма, а сам салат – почистить кишечник. Такое экспресс-похудение, по отзывам женщин, позволяет избавиться от 2 до 4 кг избыточного веса, очистить организм и убрать отечность. Однако конечный результат будет зависеть от первоначальной массы тела.   

Можно попробовать и одно из жестких экспресс-похудений. За 3 дня вы сбросите до 5 кг. Для этого в качестве завтрака и ужина необходимо выпивать протеиновый коктейль. Его можно приготовить из порошка или же самостоятельно в домашних условиях по такому рецепту: возьмите 200 г творога с низким процентом жирности, 200 мл молока, 100 мл воды и ложку какао для вкуса. Также можно использовать и свежие ягоды. Все ингредиенты смешайте в блендере и коктейль готов.

В обед рекомендуется скушать салат из овощей, заправленный соком лимона или уксусом, а также небольшой кусочек рыбы или мяса, приготовленных на пару. Овощи для салата лучше использовать зеленых видов, например, капусту, огурцы, сельдерей, лук-порей и прочие. Если следовать такой системе питания, можно почистить кишечник, вывести лишнюю жидкость из организма и обогатить его полезными минералами и витаминами. Не забывайте в эти 3 дня экспресс-похудения пить достаточное количество жидкости, не менее 1,5 литра чистой негазированной воды.

Эффективным экспресс-похудением, по отзывам многих женщин, выступает и кефирная диета. Она также рассчитана на 3 дня. Меню ее довольно простое, но жесткое. В этот период следует запастись 1,5 л кефира, который должен распределиться в равном количестве на 5-6 приемов. Важно употреблять напиток без сахара. Однако если вы слишком ощущаете голод, допускается скушать небольшое количество свежих фруктов. Подобная диета подойдет людям с большой силой воли и крепким здоровьем. А похудеть вам за это время удастся от 2 до 5 кг.    

Экспресс-похудение с Мариной Корпан

Экспресс похудение с мариной корпанВышеперечисленные методы экспресс-похудения на 3 дня, желательно дополнять физическими нагрузками. Альтернативой может послужить система упражнений от Марины Корпан. Она основана на дыхательных нагрузках и не отнимет у вас много времени. Обязательным ее условием выступает ежедневное выполнение гимнастики. По словам автора, во время соблюдения всех инструкций можно снизить вес, даже не прибегая к диетам и изнурительным тренировкам в спортивном зале. При этом вы получите результаты уже в скором времени в виде ушедших объемов тела.

Курс экспресс-похудения с Мариной Корпан – это всего лишь 15 минут выполнения дыхательных упражнений. Однако он больше подходит тем людям, которые знакомы с методиками оксисайза или бодифлекса. В том случае, когда подобного опыта у вас не имеется, лучше выбрать один из подобных курсов, в которых не используется дополнительное оборудование. Выполнять его следует в течение нескольких дней, пока ваш организм не привыкнет к подобной технике, а затем переходить к основным тренировкам.

Дыхательные упражнения, которые входят в курс экспресс-похудения, по отзывам, очень просты:

  • встаньте прямо, положите правую руку на живот и сделайте медленный глубокий вдох чрез нос, а выдох – через рот. Старайтесь при этом, чтобы во время дыхания участие принимал только живот, а не грудная клетка. Подобная техника относится к диафрагмальному типу. Она позволяет наполнить кислородом весь организм. Количество повторов составит 3 раза;
  • в таком же исходном положении выполните глубокий и медленный вдох через нос, а затем сразу же два коротких и резких дополнительных вдоха (также через нос). Выдох осуществите через нос резкими и короткими до-выдохами. Повторите упражнение курса экспресс-похудения 3 раза;
  • аналогичные вдохи осуществите 3 раза, только выдохи делайте через рот;
  • последнее упражнение экспресс-похудения также повторите 3 раза, но дополните его одним до-вдохом и до-выдохом.       

Занимайтесь таким образом ежедневно в течение 15 минут. Лучшим временем для этого станет утро. И уже через 10 дней вы увидите первые изменения – ваша талия уменьшится на 8-10 сантиметров. Но помимо занятий, Марина Корпан рекомендует придерживаться и таких простых советов экспресс-похудения:

  • не пропускать завтрак;
  • употреблять как можно больше негазированной воды;
  • кушать небольшими порциями и маленькой ложкой;
  • чаще включать в рацион экспресс-похудения отварную курицу, рыбу и салаты с легкой заправкой;
  • исключать вредные продукты, заменяя их полезными и натуральными;
  • питаться не менее 4-5 раз в день.  

Оцените статью

4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.1 из 5 (7 Голосов)

Комментарии (2)  

Добавить комментарий
 
Арина | 29.02.2016 04:21
Спасибо за статью. Правда ни слова не сказано как чиститься перед диетой((( Девочки жду ваших комментариев по этому поводу.
Ответить  | Пожаловаться
 
Диана | 29.02.2016 05:41
Цитирую Арина:
Спасибо за статью. Правда ни слова не сказано как чиститься перед диетой((( Девочки жду ваших комментариев по этому поводу.

Приятно, что я вам первая отвечу, а потом уже может и еще девочки подтянуться к нашей беседе. Да чиститься перед диетой просто необходимо, так как токсины это не шутки и они же могут начать выходить через кожу, а вам этого я думаю не надо? Поэтому можете как и я чиститься с помощью энтеросгеля. На мой взгляд из всех энтеросорбентов , он самый безопасный, так как даже детям его можно и конечно же эффективный.
Ответить  | Пожаловаться
наверх