Рекомендации и советы для похудения от Малаховой

Методика похудения Малаховой Татьяны предусматривает снижение веса без особого чувства голода. Такой подход, как правило, дает постоянные результаты. Данный способ похудения автор проверила на себе и уже после получения положительных итогов, написала книгу «Будь стройной!», в частности благодаря которой и стала известной многим. Малахова разработала собственную систему питания, которая основана на принципах теплотехники. Что это такое, и каким образом упомянутый термин связан с похудением, сегодня мы постараемся узнать вместе с вами.

Суть программы похудения Малаховой

Свои принципы похудения Малахова связывает с теплотехническими явлениями, которые происходят в организме человека. Другими словами, она раскрыла и объяснила оптимальные условия, которые помогают извлечь энергетический потенциал еды, без единой возможности аккумулировать неизрасходованную организмом энергию, в жировые накопления. Поэтому Малахова выработала своеобразный рацион, напоминающий нечто вроде диеты, базирующийся в основном на правильном сочетании продуктов и четком количестве приемов еды.

Программу похудения Малаховой также можно назвать некими рекомендациями правильного питания. Автор советует их внедрять постепенно, прислушиваясь к своему организму и индивидуально разрабатывая и составляя свою систему питания. Она будет основана на приобретении полезных привычек, которые в последующем станут вашим повседневным образом жизни. Он поможет сохранить стройность вашей фигуры и прекрасное самочувствие на долгие годы без применения изнурительных диет и голоданий.

Изложенную в книге систему похудения Малахова Татьяна именует «Дружбой». Все потому, что автор считает: со своим организмом нужно дружить, а не мучать его бесполезными и вредными голодовками. Поэтому чтобы снизить свой вес, необходимо питаться разнообразно и полноценно, время от времени позволяя себе включать в рацион свои самые любимые продукты. Так вы сможете продуктивно убрать лишний подкожный жир, не нанося удара по мышечным тканям. Наряду с этим, вы сможете очистить свой организм от вредных токсинов и шлаков.

Методика похудения Малаховой Татьяны подразумевает следующие правила:

• завтрак – обязательная привычка на всю жизнь, потому как одной чашечки кофе по утрам будет недостаточно для полноценного поддержания стройности фигуры;
• количество приемов пищи – 4 раза в день и в одно и то же время;
• перекусы между основными приемами еды – запрещены;
• энергетические затраты человека – всегда преобладают перед энергетической ценностью употребляемых продуктов;
• между завтраком и ужином должно быть не менее 14 часов, при этом важно учитывать, что последний прием еды проходит за 4 часа до сна;
• идеальная длительность каждой трапезы – примерно 20-25 минут;
• перед употреблением еды важно пить воду в количестве одного стакана за 15 минут до приема пищи;
• утро начинается со стакана чистой негазированной воды комнатной температуры, а по истечении 40 минут должен пройти завтрак;
• минимальная норма жидкости (имеется в виду воды) составляет 1,5 литра в день;
• продукты следует употреблять свежими или с минимальной термической обработкой, процесс жарки на масле необходимо полностью исключить из повседневной жизни;
• ежедневный рацион – сбалансированный, но так, чтобы вся пища сочеталась друг с другом;
• продукты с гликемическим индексом более 50 в меню недопустимы.

Что еще следует знать?

Во время использования программы похудения Малаховой рекомендуется применять план питания, который по своей универсальности может подойти практически каждому человеку. Так, например, в качестве завтрака автор предлагает употреблять нежирный творог и зерновые, а обеда – отварные овощи и белки. На полдник можно скушать свежие фрукты, а для ужина приготовить белковое блюдо со свежими овощами. При этом каждый прием пищи Малахова рекомендует начинать с употребления овощного салата. Для его приготовления можно использовать морковь, свеклу, помидоры, пекинскую капусту, сельдерей, грейпфрут и многие другие овощи. А для заправки прекрасно подойдет оливковое масло. Такое начало трапезы позволит частично утолить голод и насытить ваш организм полезными витаминами и минералами.

Кроме того, выделен перечень продуктов, которые для похудения, Малахова считает, не приносят никакой пользы. Это:

• соль;
• сахар;
• полуфабрикаты, колбасы и консервы;
• жаренные на масле блюда;
• майонез, кетчуп и иные соусы промышленного производства;
• продукты с высоким гликемическим индексом, например, картофель, белый хлеб, рис и прочее;
• крепкие спиртные напитки и пиво.

Во время похудения Малахова рекомендует и приветствует такие продукты:

• бобовые культуры;
• цельнозерновые изделия;
• кисломолочные продукты с низким процентом содержания жира, без добавок и сахара;
• нежирный сыр;
• морепродукты и рыба;
• сухофрукты, орехи;
• горький черный шоколад;
• натуральные приправы;
• красное вино;
• грибы;
• постное куриное мясо;
• индейку;
• иное постное мясо.

Отзывы людей, испробовавших на себе методику похудения Малаховой, свидетельствуют о том, что первые результаты становятся очевидными уже через одну-две недели. При этом отмечаются и общее улучшение самочувствия, повышение жизненных сил и уменьшение лишних килограммов. Ваше повседневное меню постепенно усовершенствуется и включает только низкокалорийные сбалансированные блюда. Однако, переходя на новый план питания, не следует ожидать резкого и значительного снижения веса. Поскольку вы будете плавно перестраивать свой рацион и делать его более здоровым и полезным. Такой подход гарантирует устранение дефектов фигуры без возврата килограммов, как это обычно бывает после соблюдения жестких диет.