Рекомендации и советы для похудения от Малаховой

Похудение малаховаМетодика похудения Малаховой Татьяны предусматривает снижение веса без особого чувства голода. Такой подход, как правило, дает постоянные результаты. Данный способ похудения автор проверила на себе и уже после получения положительных итогов, написала книгу «Будь стройной!», в частности благодаря которой и стала известной многим. Малахова разработала собственную систему питания, которая основана на принципах теплотехники. Что это такое, и каким образом упомянутый термин связан с похудением, сегодня мы постараемся узнать вместе с вами.

Суть программы похудения Малаховой

Свои принципы похудения Малахова связывает с теплотехническими явлениями, которые происходят в организме человека. Другими словами, она раскрыла и объяснила оптимальные условия, которые помогают извлечь энергетический потенциал еды, без единой возможности аккумулировать неизрасходованную организмом энергию, в жировые накопления. Поэтому Малахова выработала своеобразный рацион, напоминающий нечто вроде диеты, базирующийся в основном на правильном сочетании продуктов и четком количестве приемов еды.

Программу похудения Малаховой также можно назвать некими рекомендациями правильного питания. Автор советует их внедрять постепенно, прислушиваясь к своему организму и индивидуально разрабатывая и составляя свою систему питания. Она будет основана на приобретении полезных привычек, которые в последующем станут вашим повседневным образом жизни. Он поможет сохранить стройность вашей фигуры и прекрасное самочувствие на долгие годы без применения изнурительных диет и голоданий.

Изложенную в книге систему похудения Малахова Татьяна именует «Дружбой». Все потому, что автор считает: со своим организмом нужно дружить, а не мучать его бесполезными и вредными голодовками. Поэтому чтобы снизить свой вес, необходимо питаться разнообразно и полноценно, время от времени позволяя себе включать в рацион свои самые любимые продукты. Так вы сможете продуктивно убрать лишний подкожный жир, не нанося удара по мышечным тканям. Наряду с этим, вы сможете очистить свой организм от вредных токсинов и шлаков.

Методика похудения Малаховой Татьяны подразумевает следующие правила:

  • завтрак – обязательная привычка на всю жизнь, потому как одной чашечки кофе по утрам будет недостаточно для полноценного поддержания стройности фигуры;
  • количество приемов пищи – 4 раза в день и в одно и то же время;
  • перекусы между основными приемами еды – запрещены;
  • энергетические затраты человека – всегда преобладают перед энергетической ценностью употребляемых продуктов;
  • между завтраком и ужином должно быть не менее 14 часов, при этом важно учитывать, что последний прием еды проходит за 4 часа до сна;
  • идеальная длительность каждой трапезы – примерно 20-25 минут;
  • перед употреблением еды важно пить воду в количестве одного стакана за 15 минут до приема пищи;
  • утро начинается со стакана чистой негазированной воды комнатной температуры, а по истечении 40 минут должен пройти завтрак;
  • минимальная норма жидкости (имеется в виду воды) составляет 1,5 литра в день;
  • продукты следует употреблять свежими или с минимальной термической обработкой, процесс жарки на масле необходимо полностью исключить из повседневной жизни;
  • ежедневный рацион – сбалансированный, но так, чтобы вся пища сочеталась друг с другом;
  • продукты с гликемическим индексом более 50 в меню недопустимы.

Что еще следует знать?

Методика похудения малаховойВо время использования программы похудения Малаховой рекомендуется применять план питания, который по своей универсальности может подойти практически каждому человеку. Так, например, в качестве завтрака автор предлагает употреблять нежирный творог и зерновые, а обеда – отварные овощи и белки. На полдник можно скушать свежие фрукты, а для ужина приготовить белковое блюдо со свежими овощами. При этом каждый прием пищи Малахова рекомендует начинать с употребления овощного салата. Для его приготовления можно использовать морковь, свеклу, помидоры, пекинскую капусту, сельдерей, грейпфрут и многие другие овощи. А для заправки прекрасно подойдет оливковое масло. Такое начало трапезы позволит частично утолить голод и насытить ваш организм полезными витаминами и минералами.

Кроме того, выделен перечень продуктов, которые для похудения, Малахова считает, не приносят никакой пользы. Это:

  • соль;
  • сахар;
  • полуфабрикаты, колбасы и консервы;
  • жаренные на масле блюда;
  • майонез, кетчуп и иные соусы промышленного производства;
  • продукты с высоким гликемическим индексом, например, картофель, белый хлеб, рис и прочее;
  • крепкие спиртные напитки и пиво.

Во время похудения Малахова рекомендует и приветствует такие продукты:

  • бобовые культуры;
  • цельнозерновые изделия;
  • кисломолочные продукты с низким процентом содержания жира, без добавок и сахара;
  • нежирный сыр;
  • морепродукты и рыба;
  • сухофрукты, орехи;
  • горький черный шоколад;
  • натуральные приправы;
  • красное вино;
  • грибы;
  • постное куриное мясо;
  • индейку;
  • иное постное мясо.

Отзывы людей, испробовавших на себе методику похудения Малаховой, свидетельствуют о том, что первые результаты становятся очевидными уже через одну-две недели. При этом отмечаются и общее улучшение самочувствия, повышение жизненных сил и уменьшение лишних килограммов. Ваше повседневное меню постепенно усовершенствуется и включает только низкокалорийные сбалансированные блюда. Однако, переходя на новый план питания, не следует ожидать резкого и значительного снижения веса. Поскольку вы будете плавно перестраивать свой рацион и делать его более здоровым и полезным. Такой подход гарантирует устранение дефектов фигуры без возврата килограммов, как это обычно бывает после соблюдения жестких диет.

Оцените статью

4.2857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (7 Голосов)
наверх