Строгая диета

Строгая диетаДаже знающие о преимуществах правильного питания в сбросе веса женщины иногда задумываются о строгих диетах, чтобы получить небольшой, но быстрый результат. Обычно при подобных методиках удается скинуть 4-5 кг, но в некоторых случаях этого достаточно. При разумном следовании правилам такая тактика не вызывает нареканий. Но, к сожалению, в подростковом возрасте строгие диеты становятся единственным способом похудения, и придерживаются девочки их до тех пор, пока не добьются серьезных нарушений в организме. Чтобы этого не произошло, достаточно уяснить несколько правил этой системы.

Как безопасно, но быстро худеть?

Строгая диета для быстрого похудения настоящая находка, ведь из-за сильного уменьшения калорийности рациона вес начинает активно ползти вниз. При правильном распределении белков, жиров и углеводов, это даже может происходить не за счет потери жидкости. И, таким образом, действительно пропадет животик, уменьшатся бедра. Но в этом же уменьшении калорийности кроется несколько опасностей.

Во-первых, строгая диета потому и получила свое название, что энергетическая ценность суточного меню становится меньше допустимой. Обычно это 600-700 кКал, если не меньше. Конечно, на них можно, например, капустой весь день питаться, и вроде бы не голодать. Но энергии будет очень мало, и в итоге работоспособность уйдет в ноль.

Во-вторых, такое ограничение по калориям негативно сказывается на обменных процессах. Как следствие, спустя некоторое время похудение замедляется, а затем и способно пойти в обратную сторону от, казалось бы, легких продуктов. После ряда проведенных исследований было выяснено, что метаболизм можно вернуть и даже разогнать за 3-4 суток правильного режима питания. Но длительность периода, способствующего его нарушению, долгой быть не должна. Отсюда вытекает требование, согласно которому строгая диета на неделю – максимум, который можно себе позволить.

В-третьих, мало кому хочется обратно набрать сброшенные килограммы. Особенно если их потеря далась с таким трудом, что даже каша кажется деликатесом после салатных листьев и воды. Поэтому после строгой диеты следует очень медленно возвращаться к привычному питанию. Возможно, придется растянуть этот момент еще дней на 5-7. Сначала вводить остальные фрукты и овощи, которых не было в рационе, потом каши и молочную продукцию, затем легкое мясо с морепродуктами. Мучные изделия добавляются в самом конце, как и жиры.

Строгая диета на неделю

Срок в 7 дней для строгой диеты для быстрого похудения обычно является максимальным. Продляется до 10 суток он лишь в теплое время года, когда организму априори не требуется много пищи. Тогда возможно даже существовать на фруктах и овощах, что при подсчете энергетической ценности даже 1000 кКал за день не наберет. А вот зимой нередко длительность строгих диет сокращается до 3 дней: здесь вполне возможны срывы.

Каким быть меню – решение индивидуальное. Но поскольку ранее упоминалось о попытках даже при 700 кКал достичь баланса, стоит рассмотреть наиболее грамотные схемы, в меньшей степени вредящие организму. Например, на молочной группе продуктов и источниках клетчатки. Такой алгоритм запрещен при лактазной недостаточности, а также серьезных проблемах почек и желудка.

  • Для 1, 3 и 5 дня готовится салат из нашинкованной белокочанной капусты, соединенной с болгарским перцем, морковью и луком. За сутки его съедается около 1,5 кг. При этом пьется травяной чай без сахара и чистая вода. Ее должно быть много, до 2 л.
  • На 2, 4 и 6 сутки рацион намного более разнообразен. Утром предлагается натереть яблоко, а через 1,5 часа позавтракать отварным яйцом и чашкой чая. Если до обеда потребуется перекус, можно выпить стакан молока. Сам же обед будет состоять из гречневой каши на воде или свекольно-яблочного салата с куриной грудкой (100 г). В полдник идеально впишется немного творога (100 г), к которому разрешено подсыпать корицу или паприку. А ужинать требуется зеленым чаем и  пропаренной рыбой (200 г) с зеленью.
  • Финальный, 7 день, является разгрузочным. Его предложено проводить на кефире.

После такой строгой диеты на неделю обязательно еще 3 суток выделить на плавное увеличение калорийности рациона и введение в меню круп, овощей и мяса. Все продукты – в вареном виде. А согласно комментариям, потерять на подобном питании можно почти 8 кг при избыточном весе.

Строгая диета на 10 дней

Строгая диета на 10 днейРанее упоминалось, что 1,5 недели для строгой диеты – слишком много, если дело происходит не летом. И здесь еще более избирательно необходимо подходить к составлению рациона, чтобы по прошествии указанного срока не возникло мысли, что все было зря. При строгой диете на 10 дней важно не допустить серьезных нарушений в организме. Поэтому даже если приведенный ниже алгоритм будет переноситься без проблем, тянуть его еще на 11 сутки, 12 и дальше – ни в коем случае нельзя.

Наиболее часто здесь практикуется белково-углеводное чередование с понижением калорийности. Его суть в том, что на нечетные дни выпадает растительная пища, представленная овощами, на четные – постная животная, а также яйца и молочная группа. Выбор продуктов четко не оговорен. Но за углеводный день можно съедать не более 1,2 кг овощей, среди которых нет картофеля и свеклы в вареном виде, а за белковый – не более 400 г нежирного мяса и 2 вареных куриных яиц. При необходимости в белковый день попадает стручковая фасоль (до 100 г) и зелень (петрушка, укроп, мята).

Летом лучше всего проводить строгую диету на фруктах. Ее рацион также не жесткий, выбирать фрукты можно любые, но желательно, чтобы для каждых суток подбиралось не более 2 экземпляров. Если в ход идут бананы, то их количество за день не превышает 5 шт. И ни с какими иными фруктами они не соединяются.

При любой из строгих диет, во-первых, обязательно обильное питье, представленное чистой водой и включением в меню травяного некрепкого чая. А, во-вторых, прежде чем пытаться следовать столь жестким правилам и урезать свое меню, рекомендовано посетить врача. Многие заболевания, касающиеся не только ЖКТ, способны стать противопоказанием к строгой диете.

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.7 из 5 (7 Голосов)