Простая диета для похудения

Способов похудеть и поддерживать себя в форме достаточно много. Выбор тех или иных методов борьбы с лишним весом зависит только от поставленной вами цели. Иногда для этого нужно строго ограничить свой рацион, а в некоторых случаях достаточно просто перейти на правильное и сбалансированное питание.

Самыми простыми и эффективными диетами для похудения считаются монодиеты. Но основной их недостаток заключается в том, что вес зачастую возвращается также быстро, как и уходит. Чтобы избежать подобных ситуаций, в дальнейшем важно перестроить свою систему питания.

Как это лучше всего сделать? В первую очередь нужно включить в свой ежедневный рацион правильные продукты и отказаться от сахара, сладостей, выпечки и всех простых углеводов. Затем следует уменьшить количество принимаемой пищи, но увеличить ее частоту. Также откажитесь от чипсов, сухариков, майонеза и прочих подобных продуктов. Они не приносят организму никакой пользы.

Помните, что самые простые диеты для похудения всегда требуют закрепления результатов. Но в тех случаях, когда необходимы экстренные меры для уменьшения объемов, монодиеты – одни из лучших.

Основные правила монодиет

Монодиета – это такая система питания, при которой предпочтение отдается одному виду продуктов. Например, можно выделить кефирную, клубничную, арбузную, овсяную, гречневую и другие диеты. При таком питании на протяжении 3-7 дней употребляется только один из перечисленных продуктов.

Безусловно, подобные простые диеты для похудения основаны на полезных продуктах. Но монотонность еды на протяжении длительного периода времени может нанести непоправимый вред здоровью. Чтобы избежать подобных ситуаций во время монодиет, достаточно придерживаться основных правил:

• За 2–3 дня до начала диеты нужно перейти на легкое питание – это подготовит ваш организм к последующим изменениям.
• Во время монодиеты нужно много пить. Для этого подойдет родниковая или минеральная вода, зеленый чай или травяные отвары.
• По ее окончании следует умеренно кушать и постепенно переходить к обычному рациону питания.
• Результаты монодиет важно закреплять разгрузочными днями. Достаточно проводить их 1-2 раза в неделю.
• Не рекомендуется соблюдать монодиету дольше семи дней.

Исходя из перечисленных правил, можно сделать несколько важных выводов: простые диеты для быстрого похудения продолжительностью более недели вызывают в организме нехватку определенных веществ. Каких именно – зависит от вида употребляемого продукта.

Например, при рисовой диете происходит недостаток витаминов. Также эта система питания может вызвать образование камней в желчном пузыре или снизить уровень гемоглобина. При кефирной диете могут возникнуть проблемы со стулом. Мясной или творожный рацион приводит к недостатку кальция и как следствие – нарушается процесс его обмена в организме. Также может возникнуть анемия, снизиться физическая и умственная работоспособность, нарушиться правильная работа почек.

Яблочная простая диета для быстрого похудения вызывает сбои в работе нервной и эндокринной систем человека. Арбузная – дефицит витаминов и нарушения работы почек. Морковная диета способна привести к изменению цвета кожи.

При белковой системе питания, где преобладают овощи и фрукты, масса тела будет снижаться за счет уменьшения объема мышц. В результате этого красивые и рельефные мышцы, которые были раньше, начнут покрываться подкожным жиром.

Кроме того, самые простые и эффективные диеты для похудения могут отразиться на состоянии ваших волос и ногтей. Они станут менее привлекательными и болезненными, потому как сформируется дефицит полезных кислот и микроэлементов.

Самые простые диеты для похудения

Приведем несколько самых простых диет для снижения веса. Они относятся к монодиетам и имеют свои противопоказания. Не рекомендуется переходить на подобное диетическое питание людям с нарушениями желудочно-кишечного тракта, заболеваниями почек, печени, двенадцатиперстной кишки, а также при анемии, сахарном диабете и авитаминозе.

Итак, кефирная простая диета для похудения предполагает употребление обезжиренного кефира без сахара на протяжении 2-3 дней (но не более 4). Для этого нужно 1,5-2 литра кефира разделить на 6-10 приемов за сутки. При этом допускается употребление зеленого чая.

Обязательно нужно соблюдать достаточный водный режим. При такой системе диетического питания можно похудеть на 3-5 кг. Итоговые результаты будут зависеть от исходной массы тела. Чем больше первоначальный вес, тем ярче будет выражен эффект.

Яблочная или яблочно-кефирная простая диета для похудения рассчитана на 5-7 дней. Для этого нужно 1-2 кг зеленых яблок употребить за 6-12 приемов пищи. Можно пить обезжиренный кефир, воду, зеленый чай с лимоном или отвары трав в количестве 1,5-2 л.

Во время гречневой монодиеты требуется правильно приготовить кашу. Для этого следует один стакан гречневой крупы залить двумя стаканами кипятка и оставить на ночь. Также крупу можно заливать минеральной водой или обезжиренным кефиром. Использовать соль, приправы и иные вкусовые добавки нельзя.

Гречневая простая диета для похудения рассчитана на 5-7 дней. В это время гречку кушать необходимо не менее восьми раз в день, но лучше довести до двенадцати приемов пищи. Последнее употребление каши должно быть минимум за пять часов до сна.

Также важно соблюдать достаточный водный режим. Пить обезжиренный кефир, минеральную воду без газов, чай с лимоном. При такой системе питания можно похудеть от двух до четырех килограмм.

Рисовая простая диета для похудения предусматривает употребление небольшого количества отварного неочищенного риса в течение 5-7 дней. Кушать нужно не менее 6 раз за сутки. Но последний прием отварного риса должен быть не позднее 17-18 часов. Воду лучше всего употреблять негазированную и только через 1,5 часа после еды. При такой системе питания можно похудеть на 3 кг.