Примеры и рекомендации по составлению меню к диете Кима Протасова

Меню диеты протасоваКаждая женщина ищет диету соответственно своим запросам, и то, что подошло одной, не всегда понравится другой представительнице прекрасного пола. Однако иногда их требования совпадают. Например, худея, многие не хотят отказываться от любимых продуктов, сильно уменьшать объемы порций, ущемлять себя в чем-то значительно. И, хотя на первый взгляд кажется, что такой методики быть не может – ведь какая это тогда диета? за счет чего худеть? – создать подобную систему удалось. Ее авторство принадлежит Киму Протасову, и рассчитана вся схема сброса веса на 5 недель, в течение которых килограммы и правда покидают тело.

На чем базируется методика Кима Протасова?

Для каждой из пяти недель требуется составлять отдельное меню, причем, несмотря на то, что «голодной» можно назвать первую, интенсивная потеря веса происходит в течение двух последних. И достигается это не посредством значительного урезания калорий в рационе, а за счет грамотного пересмотра соотношения белков, жиров и углеводов. А также благодаря разогнанному до данного момента метаболизму.

Больше всего вопросов у женщин вызывает составление меню к диете Протасова. На неделю дается определенный список продуктов и групп, но не совсем ясно, как их распределить. Особенно если не хочется ежедневно тонуть в однообразии. И если к первой и второй придумать что-то уникальное невозможно, то дальше простор для творчества расширяется. Как именно им воспользоваться – будет разобрано ниже.

Сначала стоит сказать о первых 14 сутках. В это время меню диеты Протасова будет состоять лишь из сырых овощей (тех, которые в этом виде кушать можно), а также нежирного творога и йогуртов. Жирность того и другого не может превышать 5%. Если рацион недостаточно сытный, в него вводят до 3 зеленых яблок и 1 куриного яйца в день.

Следующие 7 суток тоже не слишком-то позволяют разгуляться – дополнительным элементом меню диеты Протасова в третью неделю является мясо в объеме 300 г. Это может быть рыба, курица или индейка, причем, даже в жареном виде. А вот дальше уже следует заострить внимание на тонкостях дневного рациона.

Как составлять во время диеты Протасова меню на день?

Итак, недели 4 и 5 в системе Кима Протасова позволяют ставить эксперименты с продуктами и каким-то образом их обрабатывать, а не просто строгать свежие овощи в салат. Заправлять его, к слову, разрешалось только йогуртом. Теперь же можно достать запылившуюся пароварку, кулинарную книгу и поварской колпак. Начинается более интересный период. Даже в отношении сброса веса.

Стоит понять, как именно распределяется набор продуктов на день по меню диеты Протасова. Для первых недель это достаточно простая схема: белки с углеводами утром (яйцо и яблоко), растительные углеводы днем (овощи сырые), белки вечером (творог и йогурт). Яблоки в перекусах. Для третьей недели алгоритм меняется не слишком сильно: обед пополняется мясом, с которым все так же «дружат» сырые овощи, а объем йогурта с творогом вечером немного уменьшается.

На четвертой и пятой неделе меню диеты Протасова модифицируется. Из него исчезает йогурт, который, впрочем, можно еще использовать для заправки салатов. Но не более того. Позволяется употребление кофе и любого чая, не подслащенных сахаром. А во время выхода из методики способно присутствовать растительное масло (3 ст.л. в сутки), фрукты (за исключением манго и бананов), каши.

Подробное меню к диете Кима Протасова на неделю

Меню на неделю диеты ПротасоваПо факту, рацион на 3-5 недели примерно одинаков, не считая момента с йогуртом. Но в последние 14 дней можно уже приступать к термической обработке овощей. Поэтому в питании появляется некое разнообразие. Меню к диете Протасова на неделю способно стать интересным, и один из подобных примеров рассмотрен ниже.

Понедельник. К завтраку смешивается творог с мелко нарезанным огурцом и порванной зеленью (укроп, петрушка). Для ланча, как и для полдника, берется по яблоку. Обедать отваренным без соли (но с луковицей) куриным филе. Компанию ему составит болгарский перец в свежем виде. Для ужина делается салат «Метелка» из капусты с морковью и оставшегося третьего яблока. Перед сном можно выпить стакан йогурта.

Вторник. Позавтракать предлагается морковным салатом с каплей растительного масла. Сюда же – травяной чай. К обеду пропаривается кусок семги, к нему берутся салатные листья, укроп и петрушка. Для ужина отваривается яйцо, к нему режутся болгарские перцы. Ланч и полдник аналогичны тем, что для понедельника.

Среда. Позавтракать предложено кружкой кофе и отварным яйцом. Зато ланч окажется более питательным – здесь яблоко запекается с творогом и корицей. На обед предложено перекрутить индейку в фарш, и на его основе сделать бульон. К нему присоединить цветную капусту и морковь. К полднику еще 2 яблока. Ужинать томатами и салатным луком.

Четверг. Утро вновь не самое разнообразное – завтраком становится отварное яйцо и салат из сельдерея с огурцом. Обедать можно кусочком отварной телятины и дополнением в виде салатных листьев, помидор черри и зубчика чеснока. Для ужина подойдет творог с ложкой йогурта и корицей.

Пятница. На завтрак подается яблочное пюре. Ланч представлен небольшим количеством зернового сыра (5%) и огурцом. Обедать рекомендовано биточками из рыбного суфле и перцем. Ужинать салатом из пекинской капусты, кальмаров и томатов.

Суббота. Завтракать можно травяным чаем и сыром (5%). Ланчем выступит творог с зеленью и чесноком. Пообедать предложено запеченной в йогурте куриной грудкой, к которой натирается свежая морковь. К ужину делается салат из черемши с яйцами и редисом.

Воскресенье. Для завтрака предлагается творог и кофе. Для обеда – сочетание мидий (отварных) с томатами, перцем, яичным желтком, репчатым луком и йогуртом. Для ужина – яблочно-свекольный салат. В полдник кушать яблоки.

Как стало ясно из подробного меню к диете Кима Протасова, питаться разнообразно в течение недели или двух вполне реально, хоть и полет фантазии ограничивается необходимостью оставлять овощи сырыми. В связи с этим те, кто желает попробовать себя в данной методике, должны убедиться, что не имеется болезней желудка и кишечника. В противном случае сырые овощи запрещены.

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.7 из 5 (7 Голосов)
наверх