Особенности диеты на 20 дней

Диета 20  дней - 20 кгАвторы диеты на 20 дней обещают ошеломляющие результаты. Соблюдая диету без малого три недели, можно похудеть на 20 кг. А увидеть такую отметку на весах – это настоящая удача для каждого человека с избыточным весом. Но действительно ли эффективна диета, а ее результаты так высоки? Ведь подобное стремительное снижение веса не безопасно для здоровья. Попробуем разобраться вместе с вами.

Правила похудения

Итак, чтобы не нанести вреда своему здоровью во время похудения, важно выполнять 2 правила:

  • Правило чередования. Оно позволит вам сократить объем желудка на 20%, примерно к середине диеты. То есть чередование будет снижать аппетит человека, а значит и количество употребляемой пищи. Но самое главное здесь – не предоставление возможности в последующем не возвращать ушедшие килограммы. Правило чередования заключается в следующем: в течение дня необходимо отказаться от одного приема еды – завтрака, обеда или ужина, при этом каждый день трапеза должна быть разной. Меню подразумевает их чередование, то есть в первые 4 дня человек должен отказаться от ужина, следующие 4 дня – от обеда, в последующие 8 дней – от завтрака, следующие 4 дня – снова от ужина и так далее по порядку. Это основное условие, которое и поможет вам похудеть!
  • Правило минимального количества калорий. Соблюдая диету, за 20 дней на 20 кг вы похудеете только в том случае, если будете употреблять только продукты с минимальным количеством калорий, но богатые витаминами, микроэлементами и минералами.

Но помимо основных двух правил, следует выделить перечень продуктов, которые благоприятно будут сказываться на состоянии человека во время снижения веса по данной методике. Так, например, рацион диеты могут составлять брокколи и яблоки. Они считаются полезными низкокалорийными продуктами, на основе которых можно устраивать разгрузочные дни, безвредные для здоровья.

Список продуктов диеты «за 20 дней 20 кг» продолжает белокочанная капуста, в которой содержится практически весь перечень необходимых минералов, витаминов и грубых растительных волокон. Именно они влияют на эффективное снижение веса. В список продуктов входит и куриное филе – малокалорийное мясо, которое богато белком, фасоль, которая содержит в себе 5 натуральных аминокислот. В диетическом рационе она выступает в роли низкокалорийного белка, который по своему составу напоминает соевый белок.

Гречневая крупа – еще один вид разрешенных продуктов для диеты «за 20 дней на 20 кг». Она также относится к полезной диетической еде. После гречки завоевали доверие не только диетологов, но и самих худеющих, яйца, огурцы, морская рыба, зелень, рис и помидоры. Томаты, как известно, способны подавлять чувство аппетита даже на молекулярном уровне.

Следующими в список входят творог и молоко. Эти два продукта в диете выступают основными источниками кальция. А вот по мнению американских ученых, которые проводили многочисленные исследования, если в диетических рационах присутствуют продукты, богатые кальцием, процент снижения веса увеличивается в 2-3 раза. Также перечень дополняет зеленый чай и фруктоза. Чай выступает антиоксидантом, а фруктоза – природным и безвредным для организма сахаром. Ведь ни одна диета, особенно продолжительная, не может обходиться без него. Поскольку расщепляясь в организме, питает наш головной мозг и наполняет нас энергией.

Меню эффективной диеты на 20 дней

Эффективная диета на 20 днейВ отзывах о диете на 20 дней можно найти информацию о том, что меню данной системы питания довольно сбалансированное. Медицинские специалисты разделяют  и объясняют их мнение тем, что рацион основывается на полезных продуктах, которые, кстати, мы перечислили выше, и правильно сочетает в себе количество употребляемых жиров, белков и углеводов. Приведем более детальное описание меню диеты.

В первые 4 дня на завтрак рекомендуется скушать 4 яблока, 150 г творога и выпить чашку зеленого чая с фруктозой. Обед может включать 100 г отварного риса и 200 г куриного филе. Также рекомендуется приготовить салат из одного огурца, помидора, петрушки, укропа и небольшого количества соли и оливкового масла. Обед желательно дополнить 250 г молока. Ужин в эти дни, согласно правилам диеты, нужно пропустить. Однако если вы чувствуете сильный голод, можно выпить стакан молока с фруктозой.

Во вторые 4 дня меню эффективной диеты на 20 дней следующее:

  • завтрак: по правилам пропускается. Но при усилении чувства голода разрешено выпивать по чашке зеленого чая с фруктозой;
  • обед: 150 г гречневой каши с небольшим количеством соли, 200 г отварной трески с солью и вареное яйцо. Также рекомендуется выпить чашку зеленого чая, но без фруктозы;
  • ужин: салат из белокочанной капусты (150 г) и одного томата. Для заправки следует использовать лимонный сок. Ужин можно дополнить стаканом чистой негазированной воды.

В третьи 4 дня меню таково:

  • завтрак: салат из 3 свежих огурцов, заправленный небольшим количеством соли, лимонным соком и оливковым маслом. Диетологи в своих отзывах о диете на 20 дней рекомендуют завтрак дополнить стаканом чистой негазированной воды;
  • обед: по правилам пропускается, но можно выпить стакан воды с 1 чайной ложкой лимонного сока и фруктозы;
  • ужин: порция отварной фасоли, 150 г отварной куриной грудки и стакан чистой воды.

В четвертые 4 дня меню эффективной диеты на 20 дней может иметь такой вид:

  • завтрак: чашка зеленого чая с фруктозой и 200 г обезжиренного творога;
  • обед: 200 г отварной брокколи и стакан чистой воды;
  • ужин: по правилам пропускается, но можно скушать одно яблоко и выпить стакан воды с лимонным соком.

В пятые 4 дня рацион диеты должен быть таким:

  • завтрак: по правилам методики похудения пропускается. Однако похудевшие люди в своих отзывах о диете на 20 дней рекомендуют при сильном чувстве голода выпить стакан теплого, но не холодного молока;
  • обед: разрешено употребить 2 огурца, 200 г отварной трески, заправленной солью, лимонным соком и зеленью петрушки;
  • ужин: 200 г отварного риса и 2 томата без соли и зелени.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх