Основной набор продуктов для диеты Елены Малышевой

Диета елены малышевойВ последнее время диета Елены Малышевой стала весьма популярным и распространенным методом для снижения веса. В первую очередь это связано с тем, что ее автором является известная телеведущая российского канала с медицинским образованием. А во-вторых, диета Малышевой позволяет не только похудеть, но и оздоровить свой организм.

Однако перед тем, как начинать питаться по данной системе, необходимо тщательно изучить все ее нюансы и тонкости. Поскольку может оказаться, что такая диета вовсе вам не подходит, и вы только зря потратите свое время и силы. Поэтому давайте вкратце рассмотрим основные правила питания и перечень разрешенных продуктов.

Основные правила питания от Елены Малышевой

Диета Елены Малышевой предполагает длительный период времени ее соблюдения, примерно 2-3 месяца. И здесь следует понимать, что это уже не диета, а больше система питания, которая в результате приводит к эффективному снижению и закреплению веса. При этом вы не сможете оказать вреда для своего организма, а наоборот, улучшите его состояние.

Итак, чтобы диета предоставляла ожидаемые результаты, важно выполнять несколько правил:

  1. Основной рекомендацией врача и телеведущей является лозунг: «Нельзя голодать!». Поэтому еду нужно употреблять не менее 5 раз в день и маленькими порциями. Такая схема питания поддерживает в организме высокий обмен веществ, что, безусловно, приводит к снижению веса.
  2. Вторая рекомендация – это подсчет калорий. Как правило, в среднем женщине достаточно употреблять до 1200 ккал. И телеведущая также советует использовать рацион с указанной энергетической ценностью.
  3. Последняя рекомендация – это следить за набором продуктов, который входит в состав диеты Елены Малышевой. Он предусматривает только натуральную, качественную и свежую еду. Другими словами, в продуктах не должно быть красителей и всяческих вкусовых добавок.

Елена Малышева также рекомендует свести к минимуму употребление таких продуктов, как животные и растительные жиры, соль, сахар и сладости на его основе, мучные изделия. Кроме того, запрещено, особенно в первый месяц соблюдения диеты, использовать рис, картофель, свеклу, морковь и любые алкогольные напитки. А в течение дня нужно пить 1,5-2 литра негазированной воды и по 1 стакану перед едой и спустя час после приема пищи.

Рекомендуемый набор продуктов для диеты Елены Малышевой

Набор продуктов для диеты Елены МалышевойВ состав диеты Елены Малышевой входит определенный перечень продуктов. Его можно собирать самостоятельно, но в продаже уже имеются готовые их наборы. Они находятся в удобных упаковках, поэтому их легко транспортировать, особенно если вы отправляетесь в дорогу. Приобрести такие продукты можно на официальном сайте телеведущей, вот только по стоимости это выйдет гораздо дороже, чем покупать ингредиенты и готовить блюда самостоятельно.

В продаваемые наборы для диеты Елены Малышевой входят завтраки, обеды и ужины, которые предварительно перед употреблением разогреваются в микроволновой печи. Как правило, они состоят из блюд на 28 дней, 24 из которых – это обычное питание, и 4 дня – разгрузочное питание. Таким образом, приобретая наборы диеты Елены Малышевой, вы получите 24 готовых завтраков, 24 обедов, 24 ужинов и десертов. Такой подход удобен для тех людей, которые постоянно заняты на работе и нет времени для самостоятельного приготовления еды.

Для удобства каждая упаковка имеет свой цвет: завтраки – зеленые, обеды – желтые, ужины – красные, а десерты – желтые. Приведем несколько примером готовых утренних трапез:

  • овсяная каша;
  • мюсли «Четыре злака с тыквой»;
  • мюсли с орехами, семечками и цукини;
  • овсяная каша с клубникой;
  • каша пшенная с манго;
  • классический омлет с цветной капустой;
  • омлет с брокколи;
  • гречневая каша с яблоками и изюмом.

В качестве обедов в наборах готовых продуктов для диеты Елены Малышевой могут использоваться:

  • шампиньоны с картофелем под молочным соусом;
  • филе белой сайды с картофельным пюре;
  • филе цыпленка с отварным рисом;
  • итальянские спагетти с мясными шариками под томатным соусом;
  • тефтели из мяса под красным соусом с гречкой;
  • фаршированные грибами мясные зразы с гречневой кашей;
  • куриные тефтели с рисом под грибным соусом.

Ужины в наборе готовых продуктов для диеты Елены Малышевой выглядят следующим образом:

  • суп-лапша с курицей и петрушкой;
  • грибной суп-пюре;
  • крем-суп из тыквы;
  • крем-суп из брокколи с сухариками;
  • жюльен из мяса курицы;
  • плов с овощами;
  • рыбные биточки по-домашнему с рисом;
  • ленивые голубцы с овощным соусом.

А в качестве десертов предлагается такой выбор:

  • фруктовый батончик с яблоком и орехами;
  • миндаль с изюмом, папайей и ананасом;
  • батончик из цельного зерна с яблоком;
  • козинаки с зерном и фруктами;
  • смесь фундука, миндаля и сухофруктов;
  • суфле с соком черники;
  • суфле с соком брусники. 

Как видно из перечня готового набора продуктов для диеты Елены Малышевой, который приведен в сокращенном варианте, основные ингредиенты можно приобретать самостоятельно в магазинах. При этом вы сэкономите немалое количество денег, но сможете полноценно придерживаться диеты. Всего лишь нужно будет рассчитать калорийность ежедневного меню в 1200 ккал.

При самостоятельном выборе продуктов важно обращать внимание на гликемический индекс, поскольку он должен быть минимальным. А узнать его легко, воспользовавшись готовыми таблицами кремлевской диеты. Во время приготовления блюд в домашних условиях старайтесь использовать меньшее количество растительного и животного жира, соли, сахара и разнообразных вкусовых добавок. И уже через месяц вы сможете ощутить первые результаты. 

Оцените статью

4.625 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (8 Голосов)
наверх