Нужна ли диета в 40 лет?

Ни для кого не секрет, что правильно и сбалансировано питаться после 40 лет намного сложнее, чем в молодости. И на этот процесс не влияет даже образ жизни, который ведет человек в разном возрастном периоде. Все дело в том, что после 40 у каждого из нас происходят функциональные изменения в работе всех внутренних систем, но особую роль при этом оказывает гормональный фон. Он влечет за собой увеличение массы тела, перепады артериального давления и дряблость мышц. Поэтому многие медицинские специалисты советуют уделить особое внимание питанию, а именно диете для 40 лет. Она поможет не только следить за стройностью тела, но и облегчить период перехода организма во время возрастных изменений.

Особенности питания в 40 лет для правильной работы кишечника

Любая программа здорового питания, как для мужчин, так и для женщин, должна начинаться с правильной мотивации. И именно в этой сфере у многих возникают проблемы. Самое главное – выяснить причину того, что мешает вам начать сбалансированно питаться. Когда вы это поймете, можно переходить к составлению соответствующего рациона. И сразу отметим, что питание в этом возрасте обязательно должно быть разнообразным и полноценным, но с уменьшенными порциями еды. Для этого необходимо снизить количество употребляемых жиров, в частности животного происхождения, и углеводов, таких как белый хлеб и кондитерские изделия.

Что же касается белка, то во время диеты для 40 лет, его количество не должно превышать 100 г. Поскольку даже в этом возрасте он активно участвует в формировании ферментов, гормонов и в процессе обновления тканей. Однако отметим, что особую ценность несут те белки, в которых содержится аминокислота метионин. Поэтому ежедневно необходимо употреблять порцию творога или изделий из него.

Во время соблюдения диеты для 40 лет мясо и рыбу желательно включать в рацион в отварном виде. А от жирной свинины, баранины и красной рыбы вовсе отказаться. В качестве гарниров хорошо подойдут овощные, картофельные и комбинированные блюда. Из круп самым подходящим станет рис, но фасоль и горох в виде супа также можно включать в рацион.

После 40 лет необходимо ограничить количество употребляемых яиц. Но полностью исключать их не следует. Хотя в них и содержится много вредного для вас холестерина, но и иные биологические вещества их состава также ценны. Для правильной работы кишечника во время диеты после 40 лет важно употреблять пищу, богатую клетчаткой, например, ржаной хлеб, бобовые культуры, квашеную капусту и картофель. Также рацион можно дополнить черносливом, медом, свеклой, морковью, иными овощами, фруктами и соками.

Особенности питания для женщин или диета для 40 лет

Во время соблюдения диеты для 40 лет женщинам нужно кушать чаще, но маленькими порциями. Причем ежедневно следует включать в рацион до 3 разных молочных продуктов, например, простоквашу, молоко, кефир, йогурт, творог и все с низким процентом жирности. Каждый день нужно пить много жидкости, кушать много фруктов и овощей, как в сыром, так и отварном виде. На вашем столе обязательно должны присутствовать горох, чечевица, бобовые культуры, поскольку они выступают природными антиоксидантами и профилактическими средствами от различных онкологических заболеваний.

В этом возрасте женщины часто могут страдать от депрессий. А справиться с таким состоянием им помогут бананы, но в небольшом количестве. Также подымет настроение и овсянка с миндалем или бразильскими орешками. Периодически нужно кушать твердый сыр, сою, пророщенную пшеницу и пить зеленый чай. Под строгим запретом находятся торты, пирожные, жареное мясо и картофель. Последние из них допускается употреблять в отварном виде.

Во время диеты после 40, особенно женщинам, нужно заменить конфеты и все сладости фруктовыми десертами со сливками. А один раз в 3-4 недели следует устраивать разгрузочный день, для которого применять яблочный и кефирный рацион. Также необходимо заменить поваренную соль морской или соевым соусом.

Какую выбрать диету для мужчин в 40 лет?

Соблюдать мужчинам диету в 40 лет так же важно, как и женщинам. В этом возрасте она обязательно должна быть гипокалорийной и содержать минимум жиров животного происхождения. Кроме этого, в рационе нужно уменьшить количество легкоусвояемых углеводов. Другими словами, предпочтение следует отдавать растительной и белковой пище, а именно – постному мясу, овощам и фруктам.

Для укрепления костных тканей в ежедневное меню необходимо включать кисломолочные продукты, различные сорта твердого сыра, капусту, шоколад и иные продукты, содержащие в своем составе кальций. А для предупреждения болезней сердечно-сосудистой системы рекомендуется употреблять больше продуктов, богатые калием, например, бананы и курагу.

Соблюдая диету для 40 лет, сильному полу нужно позаботиться о достаточном количестве витамина Е. Его много в орехах, морепродуктах и рыбе. Последняя намного полезнее, чем мясо, а ее белок легче усваивается организмом. Микроэлементы, находящиеся в составе рыбы, могут не только улучшить ваше здоровье, но и продлить поистине мужскую силу. Откажитесь от пива и никотина, а также от жирных и жареных блюд. Уделяйте больше времени активному образу жизни и прогулкам на свежем воздухе, тогда вам не потребуется соблюдать диету после 40.