Худеть на диете Миркина легко и просто!

Диета миркинаДиета доктора Миркина – простой способ устранить так ненавистные нам лишние килограммы. Основное преимущество этой системы питания заключается в том, что нет необходимости готовить особые блюда. Поскольку по правилам диеты всего лишь нужно отказаться от ряда продуктов. И тогда похудение станет эффективным и с устойчивым результатом.

К слову, следует отметить, данная методика снижения веса вовсе и не является диетой. Она больше относится к системам питания, которых можно придерживаться всю жизнь. Поэтому и результаты ее считаются устойчивыми, а отзывы о диете Миркина положительные. Кроме того, питаясь по данному методу, можно устранить и ряд проблем со здоровьем. А вторым названием такой системы питания считается «Диета исключений». Ею даже могут воспользоваться люди с наличием различных степеней ожирения.

Основные правила диеты доктора Миркина

В отзывах о диете Миркина большинство медицинских специалистов отмечают в первую очередь психологические аспекты похудения данной методики. И связывают это с родом деятельности Владимира Ивановича. Поскольку в повседневной жизни он – врач-психотерапевт. Поэтому считает, что правильно созданные для себя эмоциональные условия влияют на процесс снижения веса.

Так, например, первоначально доктор Миркин предлагает признать личную ответственность за свою фигуру. В противном случае будет тяжело проявить активность и силу воли для эффективного лечения. Затем следует побудить истинное желание нормализовать свой вес, что и станет ключом к успеху и обретению стройного тела. Далее важно выявить серьезные мотивы и четко представлять, для чего вы хотите похудеть. Также следует установить сроки оптимального снижения веса и выстроить новую модель пищевого поведения. Но самым тяжелым психологическим этапом диеты Миркина станет выработка негативного отношения к перееданию и позитивного к диете. Это может достигаться только путем самовнушения и укрепления воли к победе.

Наряду с эмоциональным настроем человека важно придерживаться и правильного меню диеты Миркина. Но здесь нужно сказать, что как такового четкого перечня рекомендуемых блюд нет. Однако есть ограничения на перечень используемых продуктов для их приготовления. Поэтому перечислим запрещенные их виды.

Для эффективного похудения из питания необходимо исключить хлеб и хлебобулочные изделия, макароны, сахар, конфеты, печенье, шоколад и кондитерские изделия. Из круп для диеты доктора Миркина запрещено употреблять манку, пшеницу, перловку, гречку и геркулес. Не рекомендуется использовать крабовые палочки, рыбные консервы, сливки, сметану, жирный творог и мороженое. Из овощей следует исключить картофель, фасоль, сухой горох и кукурузу. Также запрещено употреблять сырые фрукты, такие как бананы, черешня, абрикосы, финики, орехи и инжир. Не рекомендуется кушать сухофрукты и намазывать масло на хлеб.

Меню для диеты Миркина может основываться на блюдах, приготовленных на таких продуктах:

  • мясо;
  • колбаса;
  • куриные яйца;
  • птица;
  • рыба;
  • молоко;
  • простокваша;
  • йогурт;
  • твердый сыр с низким процентом жирности;
  • кефир;
  • масло и жиры для приготовления еды;
  • овощи, в которых содержится от 3 до 6% углеводов (стручковая фасоль, спаржа, шпинат, листья салата, сельдерей, ревень, свекла, морковь, огурцы, помидоры, болгарский перец и другое);
  • фрукты в сыром виде, содержащие 10-12% углеводов, а именно – грейпфруты, мандарины, арбузы, апельсины, земляника, сливы, яблоки и черная смородина;
  • фруктовые и овощные соки, но с уменьшением их концентрации.    

В своих отзывах о диете Миркин говорит и о том, что во время употребления первых блюд важно оставлять гущу, а съедать только бульон. А из второго блюда нужно исключать все гарниры, то есть употреблять только белковую еду. Из третьего – все сладкое. Если придерживаться всех правил, то за месяц можно безболезненно избавиться от 7-10 кг лишнего веса.

Несколько вкусных рецептов супов для диеты

Рецепты диеты миркинаСпециальных блюд и их рецептов для диеты Миркина нет. Однако приведем несколько интересных и вкусных супов, которые можно использовать в качестве обеденной еды. Первый из них –  «Итальянский зеро». Для его приготовления необходимо нарезать одну большую луковицу, 2 зубчика чеснока, 2 цукини, луковицу фенхеля, 1 болгарский перец, четвертую часть кочана капусты, а также 300 г шпината, 3 помидора, зелень петрушки и базилика. Все ингредиенты сложить в кастрюлю, добавить 6 чашек овощного или куриного бульона и поставить на огонь. Довести до кипения, а затем поперчить, немного посолить и заправить тмином и орегано. Готовить на слабом огне примерно 15-20 минут, а подавать можно как в горячем, так и в холодном виде.

Кроме того, рекомендуется использовать и такой рецепт для диеты Миркина, как курдский баклажанный суп. Для приготовления потребуется 200 г чечевицы, 3 баклажана, 3 помидора, 1 луковица, петрушка, немного соли и перца. Первоначально следует отварить чечевицу. И пока она будет готовиться, в отдельной кастрюле на небольшом количестве растительного масла нужно обжарить лук с баклажанами до полуготовности. Затем промыть чечевицу, добавить тушеные овощи, залить чистой водой и снова поставить на огонь. Через 10 минут после закипания следует положить в суп мелко порезанные помидоры, зелень, соль и перец. Через 5 минут суп будет готов к употреблению.

Еще одним вкусным рецептом для диеты Миркина выступает лимонный суп. Для его приготовления необходимо подготовить 200 г костного бульона, 60 г моркови, 40 г корня петрушки, 40 г риса, 100 г лимона, 160 г обезжиренной сметаны и 20 г масла. Все ингредиенты следует измельчить и положить в костный бульон. Отдельно отварить рис, промыть, а затем добавить к овощам, посолить и довести до кипения. В конце приготовления добавить нарезанный и очищенный от кожицы лимон и сметану. Суп будет иметь слегка кисловатый вкус, но отлично подойдет для меню диеты Миркина.

Оцените статью

4.2857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (7 Голосов)
наверх