Хотите умно и полезно похудеть – используйте сбалансированную диету на 1200 калорий

Диета на 1200 ккалДиету на 1200 ккал полюбили многие люди, желающие похудеть, именно за то, что соблюдая ее, каждый может употреблять различные продукты. Главным правилом при этом выступает ограничение энергетической ценности рациона до 1200 ккал в день. А специалисты в области диетологии рекомендуют устраивать не менее 5 приемов еды, причем с маленькими порциями. Другими словами, ежедневно следует организовывать три основных употребления пищи, калорийность которых не должна превышать 300 ккал, и два дополнительных, не более 150 ккал. 

Те же специалисты в своих отзывах о диете на 1200 калорий указывают, что частые приемы еды позволяют предотвратить появление сильного чувства голода, а низкая энергетическая ценность употребляемых блюд будет способствовать правильному и постепенному снижению веса. Также диетологи отмечают, график потери лишних килограммов во время диеты будет носить индивидуальный характер, однако в среднем за неделю можно похудеть на 1 кг.

Достоинства и недостатки сбалансированной диеты на 1200 калорий

Многие похудевшие люди в отзывах о диете на 1200 калорий основным ее недостатком выделяют постоянный контроль над энергетической ценностью рациона.  Это означает, что соблюдая ее, нужно ежедневно обращаться к таблицам калорийности продуктов и взвешивать еду, что требует времени и организованности человека. Кроме того, накладываются ограничения на все жирные продукты, мучные изделия, еду быстрого приготовления, которая является высококалорийной (гамбургеры, картофель фри и многие другие). А о газированных напитках вообще следует забыть. Разрешено употреблять только нежирную и несладкую пищу, причем в маленьком количестве.

К достоинствам данной системы питания можно отнести тот факт, что диета безвредная, как для физического, так и для психологического состояния человека. Поэтому зачастую именно ее рекомендуют применять для похудения многие диетологи. Также следует упомянуть и о том, что за все время, которое вы проведете на диете, а это 30 дней, вас не будут посещать чувство усталости и раздражительности, которые, как правило, возникают при соблюдении монодиет или жестких систем снижения веса. Поэтому вы сможете вести полноценный образ жизни.

Правильное меню для похудения на три дня

Меню для диеты на 1200 калорийПри наличии острых вирусных и бактериальных инфекций, а также обострений хронических заболеваний диетологи не рекомендуют соблюдать сбалансированную диету на 1200 калорий. Во всех остальных случаях допускается применение подобного рациона, который в своем составе содержит все необходимые питательные элементы. Рассмотрим более детально меню на три дня:

  • Первый день. На завтрак предлагается употребить 150 г малинового физа (игристый тонизирующий напиток, для приготовления которого используется 100 мл свежевыжатого малинового сока и 50 мл газированной воды), 150 г белкового омлета с отварной спаржей, тост из цельнозернового хлеба, 100 г помидоров, 200 г кофе с корицей и молоком. В качестве второго завтрака во время диеты на 1200 калорий нужно скушать грушу и выпить стакан био-кефира. На обед следует приготовить 250 г рыбного супа, 100 г куриного шницеля, 100 г салата на основе квашеной капусты и зеленого лука с 1 чайной ложкой растительного масла и 200 мл лимонного морса. Для перекуса подойдет апельсин и йогурт с низким процентом жирности. Ужин в этот день включает 200 г голубцов, 100 г болгарского перца с зеленью, чашку чая из ромашки. За 1 час до сна рекомендуется выпить 200 мл кефира.
  • Второй день. В качестве завтрака меню диеты на 1200 калорий предполагает употребление 150 мл яблочно-сельдерейного сока, 150 г омлета с отварной спаржей, 120 г редиса с луком и йогуртом (3,2%), 200 мл зеленого чая. На второй завтрак следует скушать печеное яблоко и йогурт на основе злаков. Обед включает овощной суп на рыбном бульоне (250 г), 100 г тефтель из мяса индейки в томатном соусе, 130 г огурцов, зелени и помидоров, а также стакан компота из сухофруктов. Для полдника подойдет 100 г огурцов и 200 мл кефира с зеленью. На ужин рекомендуется приготовить 100 г отварной куриной грудки, 150 г салата на основе сельдерея, ананаса, грецких орехов и йогурта, 200 мл чая с черникой. Перед сном – 200 мл кефира с низким процентом жирности.
  • Третий день. Завтрак – 150 мл морковного сока, 55 г слабосоленой сельди, 150 г отварного картофеля с луком, укропом и 1 чайной ложкой растительного масла, 200 мл напитка из цикория с молоком. Для диеты на 1200 ккал второй завтрак включает печеное яблоко с творожной начинкой и 200 мл молочного коктейля с ягодами малины. Для обеда необходимо приготовить щи из белокочанной капусты с зеленью (250 г), 100 г тушеной говядины со сладким перцем, 120 г салата на основе сельдерея, огурца и зелени, 200 мл компота из кураги без добавления сахара. В качестве полдника подойдет 125 мл йогурта и 1 грейпфрут. Вечернее меню диеты на 1200 калорий включает 200 г запеканки из рыбного филе, 150 г листьев салата с огурцом, 200 мл зеленого чая с жасмином. За час до сна необходимо выпить 200 мл кефира с низким процентом жирности.

Оцените статью

4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.1 из 5 (7 Голосов)
наверх