Хотите составить диету себе сами? - Запросто

Составить диетуДумаю, я не ошибусь, если скажу, что практически все женщины, хоть немного, но недовольны своей фигурой. В частности, большинству не нравится появление лишних килограммов на талии и бедрах. Традиционно основным способом избавления от лишнего веса является диета. Чтобы похудеть и не навредить здоровью, необходимо обратиться за консультацией к диетологу, который поможет составить персональную диету. Только квалифицированный специалист сможет учесть все особенности жизни человека (возраст, исходную массу тела, профессию, образ жизни) и разработать режим питания, включающий нужное количество белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов. Если диету составить индивидуально для конкретного человека, то она поможет ему не только снизить вес, но и благоприятно скажется на самочувствии, а также позволит телу быть энергичным и сильным.

Неправильный подход к диетам

Некоторые диетологи, пытаясь составить диету для похудения, стараются изобрести такой режим питания, которого еще никто ранее не придумывал. Одни предлагают совсем отказаться от мяса, а другие советуют целый день есть только гречку или кефир. Но задумываются ли они над тем, что организму для правильной работы нужно получать все необходимые вещества. Для этого каждый вид продукта должен поступать в желудок, но в определенном количестве и в сочетании с определенными видами другой еды. А вот долгое употребление однообразной пищи приводит к дефициту витаминов и минералов, что не может не отразиться на самочувствии. Квалифицированный специалист никогда не составит персональную диету, которая может навредить. Так как он знает, что «сидение» на монодиетах, в частности на режиме питания, не содержащем белковой пищи, повлияет на репродуктивную функцию, на плотность костей и зубов, также у человека могут появиться заболевания крови, например, анемия. Поэтому, чтобы снизить вес и не испортить здоровье, лучше составить правильную диету себе индивидуально. Ее меню должно включать разнообразные продукты (рыба, мясо, фрукты, овощи, крупы). Главное правило любой диеты – есть понемногу, но часто.

Кто может составить правильную диету?

По данным всемирной организации здравоохранения более 26% жителей планеты страдают ожирением. Человек, желающий похудеть, считает, что если есть мало, то он сможет снизить свой вес и улучшить самочувствие. Но это не совсем так. Прежде всего, необходимо изменить сам образ жизни. Только активные физические нагрузки и рациональное питание позволят стать стройным и здоровым. Но далеко не каждый человек сможет самостоятельно решить, как надо правильно питаться и тренироваться, чтобы достичь желаемого результата. Вот поэтому большинство обращаются к диетологам с просьбой составить диету для похудения и к индивидуальным инструкторам по фитнесу, чтобы получить план эффективного комплекса упражнений.

В большинстве случаев все рационы диетического питания едины в том, что:

  • кушать надо небольшими порциями, но через каждые 4 часа;
  • не стоит есть перед сном;
  • необходимо отказаться от соленой, жареной, копченой пищи;
  • надо постараться не нервничать, так как стресс вызывает чувство голода.

А вот список разрешенных продуктов для каждого конкретного человека будет свой.

Как самому составить диету?

Составить персональную диетуДля того чтобы составить диету, не обязательно обращаться к специалисту. Можно самостоятельно скорректировать свой режим питания так, что тело начнет терять вес. Для этого, прежде всего, откажитесь от употребления чрезмерного количества жирной пищи, но учтите, что совершенно не есть жиры нельзя, так как это чревато проблемами со здоровьем. Также знайте, что ваше меню должно содержать все основные виды продуктов: овощи, фрукты, мясо, птицу, рыбу, крупы, молочные продукты. Но в небольших количествах. Ровно столько, сколько надо для нормального функционирования организма. Если вы решили составить персональную диету себе сами, то будьте в курсе, что суточный рацион должен содержать 30 % жиров (90 г), 57% углеводов (250 г), 13% белков (100 г). Придерживаясь этих правил, вы сможете распрощаться с лишним весом без особых усилий. 

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх