Гиполипидемическая диета – снижение веса с пользой для своего организма

Гиполипидемическая диетаГиполипидемическая диета – это такая медицинская система питания, которая не только помогает снизить свой вес, но и улучшить состояние вашего здоровья. Она относится к длительным системам питания и основана на пониженном содержании вредных жиров и холестерина. Но основным ее преимуществом выступает простота. Если правильно применять диету, можно добиться хороших результатов похудения уже через месяц. Однако в медицинской практике подобная система питания используется и в лечебных целях, а именно – для снижения уровня холестерина в организме пациентов.

Основные правила стандартной гиполипидемической диеты

По мнению докторов, необходимо четко и регулярно соблюдать правила гиполипидемической системы питания. Только при таком условии вы сможете получить эффективные результаты:

  • 1-я их рекомендация – исключение голодания. Подобный метод ни к чему хорошему не приведет, поскольку когда наш организм не получает необходимых ему калорий, а потом резко «дорывается» к ним, то начинает накапливать энергию в виде жировых отложений.
  • 2-м правилом стандартной гиполипидемической диеты является дробное питание – кушать нужно небольшими порциями и как можно чаще. Данная система рекомендует устраивать 3 основных и 2 дополнительных приемов пищи. В этом случае вы не сможете нанести своему организму стресс.
  • 3-е правило – это подсчет калорий. По условиям диеты ежедневная их норма должна составлять 1200 ккал. Но если вы ведете активный образ жизни и регулярно занимаетесь спортом, то их количество будет немного больше. Однако мы настоятельно рекомендуем при подсчете калорий обратиться за помощью к медицинским специалистам или тренерам в фитнес-центрах.
  • 4-е правило стандартной гиполипидемической диеты гласит о разнообразии употребляемых продуктов. Другими словами, между питательными элементами и энергией, которые поступают в наш организм вместе с едой и затрачиваются на его нужды, требуется постоянный баланс. Поэтому все продукты должны быть низкокалорийными, качественными и питательными.
  • 5-е правило запрещает ужинать после 7 вечера, а продукты для этой трапезы должны содержать много клетчатки.
  • 6-м правилом диеты выступает сведение до минимума употребления соли и полное исключение кисломолочных изделий.

Примерный рацион на неделю

Гиполипидемическая диета меню на неделюДоктора советуют составить четкое ежедневное меню, придерживаясь которого вы сможете легко оздоровить свой организм и привести свое тело в форму. Зная перечень разрешенных продуктов, сделать это не составит большого труда. К ним можно отнести растительное масло, фрукты, овощи, ягоды, чеснок, лук и зелень. Также в этот список входят любые сорта морской рыбы и капусты, овсянка и пшенная каша на воде, минеральная негазированная вода, фруктовые соки и морс (без сахара). А все блюда нужно отваривать или готовить на пару, допускается запекать в духовке или тушить.

Отметим также и перечень продуктов, которые по правилам гиполипидемической диеты можно употреблять в умеренном количестве. Таковыми являются: постная говядина, белое мясо птицы, мясные бульоны, речная рыба, ржаной или отрубный хлеб, гречка, отварной или тушеный картофель. Приведенный список дополняют грибы, мед, приправы и пряные травы, кофе и чай без сахара, фундук, миндаль и грецкие орехи.

Итак, примерное меню гиполипидемической диеты на неделю выглядит следующим образом:

  • Понедельник. На завтрак рекомендуется скушать 200 г овсяной каши на воде и выпить чашку зеленого чая. Второй завтрак включает 250 г фруктового салата. В обед можно употребить 100 г фаршированного перца, 200 г риса и стакан фруктового сока. В качестве полдника хорошо подойдет тост и груша. А на ужин предлагается приготовить вегетарианский борщ (не более 300 г).
  • Вторник. Завтрак включает 250 г овощного салата с оливковым маслом и зеленый чай. На второй завтрак рекомендуется употребить 3 сливы и 1 грейпфрут. А для обеда отварить 100 г куриной грудки, 200 г гречневой каши, а также выпить 200 мл персикового сока. В качестве полдника можно использовать 250 г сухофруктов. Ужин в этот день будет состоять из 150 г салата на основе овощей, 200 г запеченной рыбы и минеральной негазированной воды.
  • Среда. В соответствии с меню гиполипидемической диеты завтрак включает 250 г обезжиренного творога и чашку растворимого кофе. Второй завтрак – манго и зеленый чай. Для обеда рекомендуется приготовить 300 г овощного супа с 2 ломтиками зернового хлеба. Полдник состоит из 250 г греческого салата и минеральной воды. А на ужин можно употребить 200 г тушеных овощей, 200 г отварной говядины.
  • Четверг. На завтрак – 200 г бурого отварного риса с 20 г меда и сок из манго. На второй завтрак – два крекера и апельсин. В качестве обеда меню гиполипидемической диеты предусматривает 300 г вегетарианского борща и чашку черного чая. Для полдника подойдет 200 г салата на основе морской капусты. Ужин в этот день включает 200 г овсяной каши и стакан фруктового сока.
  • Пятница. На завтрак следует отварить 200 г пшенной каши на воде и выпить чашку зеленого чая. На второй завтрак – 2 мандарина и фруктовый сок. На обед рекомендуется приготовить 300 г борща с постной говядиной и чашку черного чая. А для полдника – 200 г фруктового салата с ягодами. Ужин будет включать 250 г рыбы на пару и минеральную негазированную воду.
  • Суббота. Согласно меню гиполипидемической диеты на неделю завтрак состоит из 200 г гречневой каши, приготовленной на воде, и чашки черного чая. Второй завтрак – салат из морской капусты и фруктовый сок. В качестве обеда можно скушать 300 г грибного супа, 150 г отварной рыбы и выпить стакан минеральной негазированной воды. Для полдника хорошо подойдет 1 зеленое яблоко и чашка зеленого чая с 50 г меда. А ужин в этот день может включать 250 г вареного картофеля, 150 г овощного салата и стакан фруктового сока.
  • Воскресенье. Завтрак – 200 г овсянки и кофе, второй завтрак – 2 персика и зеленый чай. Для обеда подойдет 300 г щи с отварной куриной грудкой и минеральная вода, а для полдника – 200 г обезжиренного кефира с горстью орехов. На ужин следует скушать 250 г тушеных овощей и выпить фруктовый сок.  

Оцените статью

4.6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (5 Голосов)
наверх