Эффективные диеты для быстрого похудения

Эффективные диеты для быстрого похуденияСамая быстрая и эффективная диета для похудения, при которой килограммы тают и не возвращаются, а организм работает как часы – мечта многих женщин. Увы, практически неосуществимая. Ведь всем известно, что безопасный сброс веса – это довольно длительный процесс.

В этой статье рассматривают две наиболее эффективных диеты для быстрого похудения в домашних условиях. Одна из них требует придерживаться определенной системы питания в течение месяца и дает возможность потерять порядка 10 кг. Если исходные параметры предполагают наличие ожирения, то цифра может быть и более значимой – до 15 кг.

Другая рассчитана на неделю и позволяет потерять 2–3 кг при незначительном превалировании жировой массы над уровнем нормы. При избыточном весе показатель повысится до 7 кг.

Эффективная диета для быстрого похудения на 10 кг

Верить в существование эффективных диет для быстрого похудения на 10 кг за неделю не стоит. Что бы ни обещал интернет, такое возможно лишь в одном случае: жесткое голодание, после которого на седьмой день можно служить панихиду. Подобные меры для организма недопустимы. За две недели 10 кг способны лишиться лишь люди с ожирением, но это происходит за счет уходящей жидкости. И к жиросжиганию это не будет иметь практически никакого отношения. Поэтому приведенной здесь схемы питания требуется придерживаться в течение месяца. А поскольку она является сбалансированной, организму будет нанесен минимальный ущерб.

Основана такая диета, как и многие другие, на снижении калорийности суточного рациона, а также изъятии из меню сладостей, мучного, жирного и жареного. Указанные в графике приемов пищи блюда необходимо чередовать в течение месяца, стараясь создать максимальное разнообразие. То есть, к примеру, не есть два дня подряд овощной бульон. И желательно на ужин выбирать не то же самое, что было на обед.

Приемов пищи требуется делать пять, промежутки между ними должны быть равными. После семи часов вечера кроме кефира или минеральной воды без газа ничего нельзя. Но если присутствует острый голод, а отход ко сну осуществляется в час ночи или позже, допускается в девять съесть половину грейпфрута. Кроме того, обязательно должен соблюдаться правильный питьевой режим: полтора–два литра чистой воды в сутки.

Итак, на завтрак выбирается один из этих вариантов:

  • В качестве напитка – травяной чай, теплое молоко с медом и корицей, несладкий и некрепкий кофе, свежевыжатый фруктовый сок (не покупной!) или стакан домашнего компота из сухофруктов без сахара.
  • Основное блюдо – 100 г овсяных хлопьев запарить на воде, дополнив их пятью финиками или горстью изюма. Либо подсушить на сковороде пару ломтей цельнозернового хлеба, отварить одно яйцо и добавить немного шпината. Можно взять 100 г нежирного творога, подсластить ложкой меда и щепоткой корицы, съесть со стаканчиком натурального йогурта. Не «Активиа», «Данон» и подобные им лакомства с добавками! Идеально подойдет греческий натуральный йогурт без консервантов и «химии».

Варианты для ланча:

  • Любой фрукт, кроме бананов и винограда, весом до 150 г,

или горсть орехов и сухофруктов до 100 г.

На обед можно приготовить следующие блюда:

  • Овощной или нежирный рыбный (мясной) бульон – на курином мясе без кожи, не более 150 мл. С ним можно съесть до 100 г отварного мяса из бульона. Если варится суп, то среди ингредиентов не должно быть картофеля.
  • Либо можно сварить нешлифованный бурый рис, гречневую или пшенную крупу, а также чечевицу, но на воде и без соли. Готового продукта разрешено съесть до 150 г. К ним присоединить либо пару некрупных томатов, либо 100 г пропаренной спаржи или кабачков. Не сочетать крупы с мясом и рыбой.
  • Третий вариант – мясные блюда. Выбирать курицу, индейку, нежирную телятину, форель или семгу. Отваривать или запекать в фольге без дополнительных жиров и соли, готовить на пару. Можно перемолоть в фарш и делать котлеты, но не жареные. К мясу подавать любые овощи, кроме картофеля и бобовых.

Для полдника подойдут:

  • Омлет из двух яичных белков с нежирным молоком в пароварке.
  • 100 г греческого салата.
  • Грейпфрут или пара некрупных мандаринов/апельсинов.
  • Смузи из сельдерея и моркови.

В качестве ужина можно использовать такое же меню, что для обеда, но исключая группу каш. А можно ограничиться стаканом кефира с корицей или 150 г нежирного творога.

По истечении месяца можно придерживаться того же меню, поскольку за время этой диеты желание употреблять жирное и жареное, фаст-фуд, а также сладкое и мучное обычно пропадает. Кроме того, уменьшаются объемы желудка, а значит, количество съеденной пищи в любом случае будет уже не таким большим. Но порции допустимо увеличить до более сытных объемов. Например, тарелка супа теперь уже может «весить» 250 мл, а кусочек мяса можно взять двухсотграммовый. Но с ним увеличивается и количество растительного гарнира.

Разрешено ввести в рацион макароны из твердых сортов пшеницы, несладкое печенье, зефир, натуральный мармелад, нежирный сыр.

Эффективная диета для быстрого похудения в домашних условиях на короткий срок

эффективная диета для быстрого похудения в домашних условияхОдна из самых быстрых и эффективных диет для похудения потребует придерживаться ее правил всего неделю. В течение этого срока запрещены какие-либо тренировки или спортивные занятия, поскольку калорийность рациона крайне мала и не способствует высокоинтенсивным нагрузкам. Побочными эффектами при соблюдении нижеприведенной диеты могут выступать слабость, головная боль и снижение работоспособности.

  • В понедельник завтракать 200 мл кефира с корицей, обедать парой отварных яиц и 30 г кусочком нежирного сыра, ужинать салатом из помидор и огурцов.
  • Во вторник день начать снова стаканом кефира, пообедать отварным яйцом и крупным несладким яблоком, поужинать снова отварным яйцом.
  • В среду позавтракать стаканом травяного чая без сахара, пообедать порцией нежирного творога в 150 г, можно дополнить его корицей и ложкой меда. Ужинать салатом из моркови и сельдерея.
  • В четверг завтракать стаканом кефира, обедать отварным яйцом и горстью чернослива, ужинать вновь яйцом.
  • Для пятницы на завтрак кефир, на обед – 100 г белокочанной капусты и моркови, мелко нашинкованных, на ужин – отварное яйцо.
  • В субботу на завтрак стакан кефира, на обед пара несладких яблок или апельсинов, на ужин – кефир.
  • В воскресенье завтракать кефиром, обедать 30 г сыра с крупным яблоком, ужинать парой яиц.

Важно упомянуть, что приведенная система питания не подойдет при проблемах ЖКТ, печени и поджелудочной железы, при анемии и гипертонии, а также ни в коем случае не допускается при диабете и болезнях сердца.

Оцените статью

4.6666666666667 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.7 из 5 (6 Голосов)
наверх