Диета при беременности

Диета при беременности по триместрамМногие женщины полагают, что во время ожидания малыша следует питаться всем подряд, не обращая внимания на растущие цифры в окошечке весов. Ползущую вширь фигуру они оправдывают тем, что «ребенок требует еду», а его ущемлять в этом нельзя. Безусловно, плод, питающийся тем же, чем и будущая мать, усиливает ее чувство голода. Но это не причина для неконтролируемого поедания всего подряд. Тем более что в итоге после родов приходится сбрасывать вес. Помимо того, что подобное поведение не добавляет красоты самой представительнице прекрасного пола, оно еще и никоим образом не способствует рождению здорового ребенка.

Тем не менее, жесткие диеты женщинам в положении тоже противопоказаны. Ведь любые значительные ограничения рациона сказываются на малыше. В итоге перед будущей матерью встает, казалось бы, неразрешимый вопрос: как составить меню диеты при беременности для похудения, чтобы не навредить плоду? Кроме того, существует нюанс, связанный с множеством изменений во внутренних системах, касающийся нарушения баланса витаминов и микроэлементов. Это добавляет сложности при подборе системы питания. Но, к счастью, медицина давно уже разработала специальный режим, которого следует придерживаться женщинам в положении. Как именно он выглядит – читайте ниже.

Меню диеты при беременности для похудения

В первую очередь стоит пройтись по запретам, которые налагаются на рацион будущей матери. Этих продуктов необходимо избегать в течение всех девяти месяцев, а также частично во время грудного вскармливания, пока сохраняется связь между питанием матери и ребенка.

  • Жареные и жирные продукты, нагружающие поджелудочную железу. Пользы от них малышу ровным счетом никакой, да и самой женщине тоже. Жиры в рационе присутствовать должны, но ничего общего с канцерогенами от перекаленного растительного масла они не имеют.
  • Убрать маринады, копченья и острые блюда. Ограничить употребление колбас и паштетов, а лучше вообще их ликвидировать из меню.
  • Мучные изделия сдобного типа и кондитерские жирные тортики оставить в прошлой жизни. Сладкое можно, но нужно стараться не перебарщивать с его суточным количеством: ежедневные объемы употребления сахара в день все же следует сократить.
  • Никаких продуктов с консервантами, красителями и прочей химией! Это то, от чего требуется отказаться в первую очередь из соображений заботы о ребенке. О том, что алкоголь, фаст-фуд и крепкий чай под запретом, не стоит даже упоминать.

При этом калорийность ежедневного рациона не должна быть ниже 2000 кКал. Ее показатель может достигать и 3000 кКал, и это будет абсолютно нормально. Единственное «но» – повышать энергетическую ценность меню диеты при беременности требуется правильными продуктами и блюдами.

Обязательно нужно кушать как можно больше растительной пищи. Особенное внимание уделить капусте, бобовой группе, салату и шпинату, огурцам. Полезна будет тыква и свекла. Нельзя пренебрегать и фруктами: они перебьют тягу к сладкому и не дадут упасть уровню глюкозы в крови. Но цитрусовые есть лучше с осторожностью.

Мясо и морепродукты также приветствуются в диете при беременности. Предпочтение, конечно же, отдается более легко усваиваемым видам: курица, телятина, индейка. Их следует отваривать и запекать, тушить и пропаривать.

Необходимы крупы, а также изделия из муки грубого помола и с отрубями. Это позволит стимулировать и чистить пищеварительный тракт, а также будет быстро насыщать. Также обязательно стоит включить в рацион орехи и сухофрукты, кефир, творог и молоко, нежирный и неострый сыр.

Отдельно нужно упомянуть соотношение белков, жиров и углеводов в рамках одних суток. Распределять их связку стоит так, чтобы на обед приходилось 35–40%, на завтрак – 25–30%, а оставшееся уходило на перекусы и ужин. Приемов пищи может быть до пяти–шести за день: это пойдет лишь на пользу.

В день требуется до 400 г углеводов, но, конечно же, медленных. До 100 г жиров, где 20 г имеют растительное происхождение. И около 120 г белков, причем 90 г – животного происхождения (мясо и рыба).

Еще один немаловажный нюанс – водный баланс. В первый триместр беременности рекомендуется выпивать до 2 л воды, к которой не относятся травяные чаи и компоты, а также минералка. Во второй триместр, во избежание появления отеков, объем следует понизить до 1,5 л в сутки.

Диета при беременности по триместрам

Диета при беременности для похуденияОтдельно требуется уделить внимание вопросу дисбаланса витаминно-минерального комплекса будущей матери, возникающего во время ожидания ребенка. Именно он зачастую виноват в негативных проявлениях беременности, в частности, токсикозе. Кроме того, могут возникнуть проблемы с зубами и зрением, суставами, давлением – возможные неприятности перечислять можно до бесконечности.

Все это происходит потому, что ребенок очень многое забирает из пищи, что употребляет его мать. И для будущей мамы остается недостаточное количество питательных веществ, что приводит к дефициту того или иного элемента. По этой причине разработана специальная диета при беременности по триместрам, связанная с особенностями формирования и развития плода.

В первом триместре следует особое внимание уделить следующим принципам питания:

  • Необходимо увеличить долю белка в рационе (от 1,5 г на каждый кг веса женщины).
  • При тяге к соленой пище стоит ее удовлетворять: в данном случае она естественна.
  • В рацион следует включать продукты, содержащие йод и фолиевую кислоту, а также медь и селен. Кроме того, следует принимать дополнительно витамины В и С – это поможет нивелировать токсикоз.
  • Калорийность рациона должна быть близка к 1800 кКал/сутки.

Во втором триместре обязательно:

  • Повысить долю белка до 2 г на 1 кг веса.
  • Продолжать налегать на продукты, богатые железом и фолиевой кислотой, а также витамином В12.
  • Соблюдать калорийность рациона порядка 2000 кКал/сутки.
  • Употреблять больше продуктов-источников кальция и фосфора: творог, рыба, молоко. Вдобавок стоит уделить внимание цинку и хрому.

Третий триместр требует:

  • Соблюдения калорийности дневного рациона в пределах 2400 кКал/сутки (она может быть и меньше).
  • Повышения доли углеводов, но за счет растительной пищи и злаковых.

Велика вероятность того, что даже сбалансированного рациона будет недостаточно для покрытия дефицита некоторых элементов. А потому не лишним станет прием витаминов, но их должен выписать врач. Самостоятельно заниматься их подбором не рекомендуется.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх