Диета ABC на 30 дней – худеем без насилия для организма

Диета abcДиета ABC пользуется немалой популярностью среди желающих похудеть. Она даже вошла в список самых эффективных диет, рекомендованных для жителей США. Главная задача диеты ABC – помочь организму похудеть без морального и физического насилия. В меню данной диеты входят продукты разных типов, которые можно употреблять и после 6 часов вечера. Есть несколько видов диеты ABC: «светофор», «Ana Boot Camp», light (или диета ABC на 30 дней). Сегодня мы рассмотрим подробнее особенности 1 и 3 версии данной системы похудения.

«Светофор» - особенности «цветной» диеты

Как видно из названия методики, в диете ABC «Светофор» есть продукты трех цветов: красного, желтого и зеленого. Продукты, которые нельзя употреблять во время диеты, - красный цвет – молоко, майонез, фаст-фуд, жирное мясо, сало, шампанское, газировку, пиво, сладости с кремом, булки, мороженое, мучное на дрожжевом тесте.

«Желтые» продукты – их можно есть до 6 вечера и не менее чем за 3 часа до сна -  каши на воде (кроме манной), макароны, слоеное тесто, сосиски, курица, шоколад, леденцы, нежирное мясо, творог, сыр, кетчуп, кофе, фрукты, пряности, соленое.

И, наконец, «зеленые» продукты, которые можно кушать сколько хочется в любое время, - капуста, гречка, морковь, салат, вареная рыба и морепродукты, яблоки, легкие йогурты, кефиры, цитрусовые, хлебцы, вареные яйца (но не больше двух в день), растительное масло.

Соблюдая диету ABC «Светофор» важно помнить, что кушать нужно 5-6 раз в день, блюда варить или тушить, после еды лучше прогуляться. Из алкоголя разрешается употреблять только водку, мартини, сухое или полусладкое вино.

Диета ABC на 30 дней – light версия

Это облегченный вариант диеты ABC, рассчитанный на 30 дней. Он содержит немного больше килокалорий, чем обычный вариант диеты. Чтобы не было вреда здоровью, нужно стараться, чтобы в рационе было как можно больше витаминов и полезных веществ.

Особенности диеты ABC на 30 дней:

  • нельзя съедать все калории за раз;
  • больше двигаться, но физические нагрузки следует уменьшить;
  • в день выпивать не менее 2 л жидкости, из них 1 литр приходится на чистую воду;
  • углеводы должны быть убраны из рациона вместе с консервами и различными усилителями вкуса, а жиры ограничиваться;
  • основа меню: несладкие фрукты, овощные салаты и супы, каши и белковые продукты;
  • за день делать 3 основных приема пищи и 2 перекуса между ними;
  • спиртное – под запретом;
  • дополнительно принимать витаминный комплекс.

Диета ABC на 30 дней по дням:

  • День 1 – не больше 400 ккал;
  • День 2 – не больше 300 ккал;
  • День 3 – 400 ккал;
  • День 4 – 500 ккал;
  • День 5 – 450 ккал;
  • День 6 – 650 ккал;
  • День 7 – 650 ккал;
  • День 8 – 400 ккал;
  • День 9 – 300 ккал;
  • День 10 – 400 ккал;
  • День 11 – 500 ккал;
  • День 12 – 450 ккал;
  • День 13 – 650 ккал;
  • День 14 – 700 ккал;
  • День 15 – 400 ккал;
  • День 16 – 300 ккал;
  • День 17 – 400 ккал;
  • День 18 – 450 ккал;
  • День 19 – 500 ккал;
  • День 20 – 650 ккал;
  • День 21 – 700 ккал;
  • День 22 – 400 ккал;
  • День 23 – 300 ккал;
  • День 24 – 450 ккал;
  • День 25 – 500 ккал;
  • День 26 – 450 ккал;
  • День 27 – 650 ккал;
  • День 28 – 700 ккал;
  • День 29 - 400 ккал;
  • День 30 – голодание.

Повторять диету ABC на 30 дней можно не ранее, чем через 6 месяцев. Выходить следует, постепенно добавляя калории, чтобы не было резких скачков.

Плюсы, минусы и результаты диеты ABC

Результаты диеты abcРезультат похудения зависит от начального веса человека. Максимально отмеченным результатом диеты ABC было избавление от 25 лишних килограммов за 30 дней, в среднем же худеющий теряет от 15 до 20 кг.

Среди плюсов методики можно выделить быструю потерю веса. Но вот минусов диеты ABC гораздо больше. Возможны обмороки, головокружения, выпадение волос, хрупкость ногтей. Диета очень голодная, а значит вредная для организма. Она противопоказана девушкам до 16 лет.

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх