Английская диета

Английская диетаАнглийская диета заключается в чередовании овощных и белковых дней с минимальным потреблением калорий утром и максимальным вечером. Преимущественную часть меню английской диеты составляют продукты, содержащие высокий уровень белка.

Повторять английскую диету можно не раньше, чем через один год. Исключение из рациона питания некоторых продуктов не является стрессовым для организма, но может быть психологическим стрессом для самого человека. Английская диета очень похожа на вегетарианскую.

По желанию, английскую диету можно использовать в качестве стиля питания более длительно. Меню английской диеты можно разнообразить, что поможет худеть, но в то же время не голодать.

Результаты от английской диеты

Результатом от английской диеты после 21 дня является похудения на 10 килограмм. Даже если не в полной мере придерживаться правил данной диеты, можно потерять до 5 килограмм. Помимо этого, благодаря ограничению употребления жирных продуктов и соли организм очищается от токсинов и многих шлаков.

Правила 21 дневной английской диеты

Чтобы достичь успеха, необходимо следовать нижеприведенным правилам:

• Вместо соли применять пряности.

• Полностью исключить жирную и жареную пищу. Готовить еду можно на пару, запекать в духовке, отваривать или тушить, применяя немного масла.

• Суточная норма чистой воды – не менее двух литров.

• Не кушать после 19 часов.

• Дополнительно употреблять поливитамины.

• Перед сном необходимо выпивать одну столовую ложку оливкового масла.

Запрещенные в 21 дневной английской диете продукты

К употреблению запрещены следующие продукты:

• Сахар и сладкие продукты, которые содержат рафинированный сахар.

• Выпечка и мучные изделия.

• Черный чай.

• Кофе и другие напитки, содержащие кофеин.

• Соль.

Разрешенные в 21 дневной английской диете продукты

Можно употреблять следующие продукты:

• Крупы: гречка, коричневый рис, геркулес.

• Овощи: свекла, морковь, баклажаны, тыква, лук, капуста, чеснок, картофель (приготовленный в мундире), болгарский перец, спаржа, зеленая фасоль, сельдерей, петрушка.

• Мясо.

• Фрукты: лимоны, ананасы, яблоки с кожурой, киви, грейпфруты, мандарины, апельсины.

• Молочные продукты.

• Пряности: рекомендовано – черный перец, кардамон, корица; по желанию и вкусу – сушеные или свежие базилик, мята, тимьян.

• Орехи: рекомендовано – грецкие, кедровые, фисташки; по вкусу и желанию – любые другие, но в день не больше одной маленькой горстки.

Меню английской диеты

Чередуются два «белковых» дня и два «овощных» дня. Начинать диету следует с двух «разгрузочных» дней, во время которых организм очистится и настроится на диету. Заканчивать диету следует одним «разгрузочным» днем.

Меню «белковых» дней

Завтрак: кофейный напиток, не содержащий кофеина, или зеленый чай без сахара (одна чашка), зерновой хлеб (один кусок), натуральный мед (половина одной чайной ложки).

Обед: бульон из рыбы или мяса, отварное мясо или рыба (150 – 200 грамм), зеленый горошек (две столовые ложки), зерновой хлеб (один кусочек).

Полдник: молоко или зеленый чай (один стакан), натуральный мед (половина одной чайной ложки) или орехи (одна горсть).

Ужин: сыр (50 грамм), орехи (одна горсть) или вареные яйца (две штуки); отварное мясо или рыба (150 грамм), хлеб (один кусочек), кефир (один стакан).

Меню «овощных» дней

Меню английской диетыЗавтрак: яблоки (две штуки) или апельсины (две штуки).

Обед: овощной суп без картофеля, который можно заправить растительным маслом (одна столовая ложка), или отварной коричневый рис (геркулес, гречка), овощной салат с растительным маслом или винегрет, зерновой хлеб (один ломтик).

Полдник: любые фрукты (исключение – бананы).

Ужин: салат, заправленный растительным маслом, мед (половина одной чайной ложки), зеленый чай (один стакан).

По утрам на голодный желудок следует выпивать один стакан теплой кипяченой воды, в которую, по желанию, можно добавить столовую ложку сока лимона.

Меню «разгрузочных» дней

Первый вариант: один литр кефира или молока, томатный сок (один стакан) или помидор (одна штука), подсушенный зерновой хлеб (150 грамм).

Второй вариант: разрешенные фрукты (два килограмма), зеленый чай или травяной настой (один литр).

Правильный выход из английской диеты

Выход из английской диеты должен быть плавным. Завершить ее следует одним «разгрузочным» днем. После этого постепенно необходимо вводить в рацион питания те продукты, которые были в разряде запрещенных.

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (7 Голосов)
наверх