Упражнения для упругости

Упражнения для упругостиС приходом весны, пожалуй, все девушки и женщины начинают мечтать о привлекательных формах тела. Но после длительной осени и затяжной зимы, когда мы становимся малоподвижными и неактивными, отражение в зеркале совсем не радует. Пара лишних килограммов обязательно появляется на нашем теле, особенно в области бедер и талии.

И чтобы привести себя в надлежащую форму многие представительницы прекрасного пола начинают практиковать различные жесткие диеты, физические нагрузки и другие сложные методы похудения. Но чтобы быстро привести себя в форму, необязательно использовать такие сложные способы. В этой статье мы рассмотрим несколько простых упражнений для упругих ягодиц и бедер, выполняя которые можно легко и быстро привести свое тело в тонус.

Упражнения для упругости ягодиц

В данный комплекс физических нагрузок входит всего шесть упражнений. Но при регулярном их выполнении можно значительно укрепить мышцы бедер и убрать накопившийся подкожный жир. На их выполнение уйдет всего 20 минут в день. Желательно проводить тренировки каждый день, но если не хватает времени, то достаточно будет и трех–четырех занятий в неделю.

Первое упражнение для упругости бедер выполняется из положения стоя. Нужно слегка развести ноги в стороны и немного согнуть колени. Руки должны быть согнуты в локтях, а верхняя часть корпуса немного наклонена вперед. Далее нужно выполнить быстрый шаг в левую сторону. После чего приподнять правую ногу и коснуться ее носком левой ступни.

Затем нужно вернуться в исходное положение и повторить аналогичные действия для правой ноги. Приведенные движения хорошо выполнять под ритмичную музыку, поскольку они напоминают танцевальные па. А чтобы увеличить нагрузку, следует осуществлять упражнение с более высокой скоростью. По длительности данная нагрузка должна быть от 1 до 3 минут.

Второе упражнение для упругости бедер осуществляется из положения лежа на спине. Ноги следует расположить шире плеч, согнуть в коленях, а руки при этом развести в стороны. Далее следует приподнять таз от пола и опускать его с максимальным усилием вниз. При этом следует хорошо напрягать мышцы ягодиц и живота.

Данное упражнение нужно повторить два подхода по 30 раз каждый. Все движения должны осуществляться медленно и только при помощи мышц бедер. В самой верхней и нижней точке амплитуды движений важно на несколько секунд фиксировать положение. А между подходами нужно делать отдых продолжительностью не более 1 минуты.

Третье упражнение для упругости ягодиц выполняется из положения лежа на животе. Руки, сцепленные в замок, следует разместить под подбородком. Далее нужно выполнять сгибание ног в коленях так, чтобы максимально достать пятками ягодиц. Это упражнение довольно простое, но осуществляя его в быстром темпе, можно значительно подтянуть мышцы бедер.

Следующая физическая нагрузка выполняется из аналогичного положения, описанного в третьем упражнении. Только теперь нужно медленно отрывать бедра от пола и приподнимать их вверх. Все движения должны быть плавными, без рывков. Нагрузка осуществляется в три подхода по 10 повторений каждый.

Пятое упражнение для упругости бедер выглядит в виде махов ногами. Для этого следует стать на колени и сделать упор на руки. Одну ногу отведите назад так, чтобы колено и ступня были направлены в сторону пола. Далее нужно осуществить махи ногой вверх так, чтобы максимально напрягались мышцы ягодиц. Достаточно выполнить два подхода по 25 раз для каждой ноги.

Шестое упражнение – это усложненные махи ногами. Исходная позиция, как и при предыдущей физической нагрузке. Только упор нужно осуществить не на руки, а на предплечья. Из такого положения следует выполнять аналогичные движения, которые приведены в пятом упражнении. Количество повторов также составляет 25 раз для каждой ноги в два подхода.

Формируем красивый и подтянутый бюст

Упражнения для упругости грудных мышцВыполняя описанные упражнения для упругости мышц ягодиц, также следует позаботиться и о подтянутых мышцах груди. Тем более что некоторые виды нагрузок позволят одновременно укреплять как ягодицы, так и бюст.

Одним из таких упражнений для упругости грудных мышц и ягодиц являются отжимания. Для этого нужно стать на колени и сделать упор на руки. На пол можно подложить одеяло или коврик для занятий. Далее следует осуществить сгибание рук в локтях так, чтобы грудь максимально доходила до пола, после чего нужно вернуться в исходное положение и повторить движения еще 5–10 раз. Если выполнять такую физическую нагрузку с упором на прямые ноги, а не на колени, то будут хорошо прорабатываться мышцы спины, ягодиц, ног и живота.

Следующая нагрузка предусматривает проработку только мышц груди. Для ее выполнения потребуется эспандер. Нужно стать ровно, ноги расположить на ширине плеч. Далее следует поместить эспандер за спиной, а руки – на уровне груди так, чтобы образовался прямой угол с плечами. Чтобы выполнить упражнение для упругости грудных мышц правильно, нужно прижать локти к корпусу и, не меняя их положения, разводить руки в стороны. Достаточно выполнить 25–30 повторов.

Последнее простое, но эффективное упражнение для мышц груди также выполняется из положения стоя. Ноги нужно разместить на ширине плеч, хорошо втянуть мышцы живота и ягодиц, а ладони соединить вместе перед собой на уровне груди.

Делая глубокий и медленный вдох, нужно сильно сдавливать ладони и удерживаться в такой позиции на протяжении 5–8 секунд. Затем выполните глубокий выдох, расслабьте ладони и повторите это упражнение для упругости грудных мышц еще 10–15 раз.

Чтобы грудь находилась постоянно в тонусе, нужно всегда держать спину ровной. Также благоприятный эффект на состояние груди оказывают занятия в бассейне, игра в бадминтон или теннис. Такие физические нагрузки хорошо прорабатывают мышцы шеи, плеч, груди, а также позвоночника. И если описанные выше тренировки дополнить этими дополнительными занятиями, то можно в довольно кроткий промежуток времени привести свое тело в тонус, что, безусловно, положительным образом отразится на вашей фигуре.

Оцените статью

4.7142857142857 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.7 из 5 (7 Голосов)
Подписаться на комментарии
наверх