Танцы для похудения: эликсир жизнелюбия и красоты

Танцы для похуденияКаких только танцев ни изобрело человечество! Медленные и быстрые, лиричные и шуточные, парные и коллективные. Кто-то предпочитает выписывать сложные па в одиночку, другим больше по душе «стайный» релакс под бодрящую музыку. А как это приятное занятие становится полезным для фигуры, известно и диетологам, и фитнес-тренерам. Сейчас и мы узнаем.

Танцуй, пока молода, и в любом другом возрасте!

В той или иной степени танцевать любят практически все. Это движение, позитивные эмоции, музыкальный «допинг», и все вместе тонизирует, омолаживает. Любая диетическая система рекомендует помимо ограничений в пище еще и использование физических нагрузок. А танцы — это тоже  своеобразный «спорт», они требуют серьезных энергозатрат, ритмичные интенсивные движения с контролем координации заставляют учащать дыхание и сердцебиение, в результате и обменные процессы активируются.

Кто-то предпочтет европейскую «программу» уроков танцев для похудения: романтичные танго и вальсы, более энергичный фокстрот или впечатляющий квикстеп. Любителям чего-то погорячее по душе придутся танцы в стиле латино: ча-ча-ча, румба, джайв, пасодобль, самба и другие. Есть свои почитатели у пламенного испанского фламенко, зажигательных русских народных плясок, немало в последние десятилетия появилось и новинок, типа клубного  Go-go. Есть из чего выбрать.

Танцы для похудения дома: магия ритма и радости

Множество кружков, студий по всей стране приглашают желающих овладеть техникой определенных групп танцев. Заниматься с единомышленниками интересно, это стимулирует достижение результатов, да и дисциплинирует.

Но не все находят время и деньги для регулярных репетиций. Кто-то попросту стесняется своей неуклюжести и неумелости и пытается овладеть хотя бы первичными навыками самостоятельно. Танцы для похудения дома могут стать объединяющим хобби для всей семьи. А в качестве тренера-наставника сейчас часто выступает интернет, где несложно найти всевозможные тренинги.

Даже если осваивать позы и движения в одиночку перед зеркалом, это обязательно даст свои результаты, особенно, если приручать «батманы и фуэте» с истинным удовольствием. В итоге подтягивается пресс, походка становится более изящной, а осанка — горделивой, а постепенно и килограммы уходят практически беспроблемно.

Восточные танцы: кошачья пластика и максимум эротичности

Восточные танцы завораживают необычной грациозностью, подлинной женственностью. То скрытая эротичность, то откровенная сексуальность, но всегда это предельно ярко, и без малейшего намека на пошлость. Одни костюмы чего стоят! Но даже если мы дома отрабатываем классические элементы танца живота для похудения  и просто для настроения, это всегда море позитива и заметная польза для «телостроения».

Восточные танцы разнообразны, всегда можно выбрать из длинного списка то, что вам более близко, доступно, интересно. В любом случае, начинают обучение с наиболее легких па, а потом постепенно подключаются более сложные конструкции, связки, дорожки, вращения, «восьмерки» бедрами и т.д. Часто в дело включаются различные предметы, например, шали, веера, тросточки и другие аксессуары, придающие занятиям еще больший интерес.

Фитнес и уроки танцев для похудения

Есть особая категория танцев — с элементами фитнеса. Это синтез разных компонентов сальсы и хип-хопа, степа и акробатики, танца живота для похудения и других движений.  Приседания, повороты, прихлопы и притопы, махи ногами и руками, все это выполняется достаточно энергично, в быстром темпе, укрепляет мышцы и кости, дает дополнительный импульс иммунитету, усиливает сердечнососудистую и нервную системы.

И несомненным плюсом фитнес танцев становится их способность интенсивно утилизировать калории. Считается, что за час можно «между делом» сжечь порядка 500 калорий, а если это концертное выступление на публике, то и намного больше, благодаря выбросу адреналина, нервным затратам.  Причем, параллельно идут сразу два процесса: и похудение, и подтяжка кожных покровов, и все это на высоком накале светлых эмоций. И не только это: вы не просто худеете, а еще и приобретаете оптимальную «геометрию» тела: бедра укрепляются, талия утончается, фигура становится максимально женственной.

Зумба: симбиоз пластики и акробатики

Танец для похудения зумбаОдин из примеров подобного «синтетического» танца с использованием акробатических элементов — зумба. Это сравнительно новое слово танцевальных техник, но уже ставшее популярным. Подвижный ритм, достаточно сложные комбинации движений, зрелищность, активное включение дыхательного аппарата — танец для похудения зумба является симбиозом этих и ряда других достоинств.

В фитнес-центрах инструкторы проследят за грамотностью нарастания нагрузки, но и дома нельзя забывать об этом правиле. Начинать с разминки и самых доступных движений, постепенно наращивая темп и сложность элементов. Для стабильного результата в похудении необходима регулярность занятий: 4-5 раз в неделю, длительностью не менее получаса. Но и изводить себя непосильными нагрузками тоже нельзя. В домашних условиях можно пользоваться «подстрочниками» готовых обучающих курсов.

Танец для похудения зумба с утяжеленными маракасами

Музыкальной основой для этого танца стали хиты европейских и латиноамериканских дискотек. Разные варианты шагов, движений бедрами, конечностями, выпадов и иных спортивных «включений» при желании и недолгой тренировке осваивают все желающие. Тут задействованными оказываются все основные мышцы, важные для стройности. 400-500 калорий за урок минусуются, даря легкость и довольство собой. 

Использование маракасов, стилизованных индейских «погремушек», добавляет экзотики действу. Наиболее упорные выбирают утяжеленные «булавы», они еще и расписываются ярко и своеобразно, отчего процесс становится особенно увлекательным и по-настоящему веселым, и процесс «таяния» жира в этой жаркой пляске идет ускоренно. 

Оцените статью

4.8333333333333 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.8 из 5 (6 Голосов)
Подписаться на комментарии
наверх