Фитнес: упражнения для похудения

Фитнес: упражнения для похуденияЕсли вы хотите похудеть, то упражнений вам не избежать. Рано или поздно вы все равно придете к физическим нагрузкам, потому что в деле похудения они являются самым мощным и эффективным средством.

Домашние фитнес упражнения для похудения без хирургического вмешательства помогут вам сбросить лишний вес постепенно и без вреда для организма. Вы будете худеть приблизительно на 3 килограмма в неделю, если правильно распределите нагрузку и немного подкорректируете ваш образ жизни.

Упражнения в домашних условиях

Фитнес упражнения для похудения дома можно и нужно выполнять. В домашних занятиях есть свои плюсы и минусы.

Плюсы:

  • не нужно платить за абонемент в спортивный зал;
  • вы не будете стесняться вашей фигуры;
  • вам не придется тратить время на дорогу до спортивного зала;
  • вы не будете подстраиваться под график занятий.

Минусы:

  • домашние могут не одобрить ваших попыток похудения;
  • нужна очень сильная мотивация, воля и самодисциплина;
  • ограниченное место для занятий.

Только вы сами можете взвесить все «за» и «против», и решить, где вам лучше заниматься – дома или в спортивном зале.

Если вы решили заниматься дома, то следующие советы могут пригодиться. Увеличивать количество повторений одного упражнения сразу не стоит. Начните повторы с 10-15 раз. Всего несколько подходов, итого 20-30 упражнений одного вида. Так вы не перенапряжете мышцы и поймете, с какой нагрузкой можете справиться. Увеличивать количество повторов нужно постепенно. Иначе мышцы не будут успевать восстанавливаться. И вы себе навредите. Опытные тренеры советуют не делать отдых между подходами более двух минут. Это расслабляет мышцы.

Будьте осторожны с силовыми нагрузками, которые неизбежны, если вы хотите похудеть. Даже при силовых домашних фитнес упражнениях для похудения тратится много калорий. Поэтому нужно аккуратно повышать такую нагрузку. Кроме этого, с течением времени нужно увеличивать скорость выполнения упражнений.

Кроме того, необходимо правильно составить последовательность упражнений для похудения. Они должны идти в таком порядке: аэробика, силовые нагрузки и растяжка. В такой последовательности фитнес упражнения для похудения дома будут наиболее эффективными.

Фитнес упражнения для похудения живота

Фитнес упражнения для похудения животаСегодня мы поговорим о конкретных фитнес упражнениях для похудения живота. Данная область является наиболее проблемным местом. С живота жировые отложения уходят в последнюю очередь. Поэтому упражнения должны быть тщательно спланированы.

Выпады. Самое эффективное фитнес упражнение для сжигания жира – это выпады с прыжком вверх. Выполнять его нужно следующим образом. Сделайте выпад вперед правой ногой, затем оттолкнитесь ногами и подпрыгните вверх. В момент прыжка поменяйте расположение ног таким образом, чтобы впереди оказалась уже не правая, а левая нога. Выполните 10 выпадов для каждой ноги.

Переходы боком. Данное упражнение входит в топ упражнений для похудения. Выполняется оно просто. Согните ноги в коленях, корпус наклоните вперед. Руки согнуты в локтях. Таким образом, перемещайтесь приставными шагами по комнате, где есть свободное пространство. Вы должны делать широкие шаги в сторону.

Подъемы туловища. Считается, что с помощью нагрузок на пресс можно похудеть: чем больше их выполняешь, тем лучше. Но это не так. Действительно, с помощью подъемов туловища можно скорректировать фигуру, но не избавиться от лишних килограммов. Подъемы тела лишь позволят обрести форму прессу.

Упражнения для нижней части живота. В этот комплекс входит большое количество упражнений, например, всем известные «велосипед» и «ножницы». Смысл подходов в том, чтобы максимально напрячь нижнюю часть живота. Лучше делать подходы по 30 секунд, затем отдыхать.

Оцените статью

4.6 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.6 из 5 (5 Голосов)
наверх