Как найти мотивацию для похудения: советы диетологов и психологов

Мотивация для похуденияТема похудения всегда вечна и актуальна. Ведь вес – величина неустойчивая и изменчивая, особенно без преодоления желания хорошо и вкусно поесть. И чтобы добиться положительных результатов его снижения, необходима сильная мотивация для похудения. Правильно подобранные стимулы, как убеждают нас психологи, уже сами по себе довольно веские предпосылки, что человек сможет добиться поставленных целей ровно так, как задумал. И утешить каждого из нас в этом вопросе поможет широкий спектр устойчивых мотивов для приобретения красивого и стройного тела. Поговорим о них более подробно.

Общие советы психологов

Опытные психологи уже давным-давно изучили общие закономерности любых выполняемых человеком действий. Совместно с диетологами они попробовали их применить к мотивациям для похудения. И выяснили, что для достижения эффективных результатов выделяют эмоциональную, рациональную и с визуализацией мотивации. Для каждой этой группы психологи установили свои требования и тип людей, для которых они более всего подходят.

Итак, рациональная мотивация для похудения берет свое начало из методики когнитивного терапевта Д. Бека. В основном она предназначена для людей, которые уж очень любят планировать, составлять списки, контролировать и ставить цели. Поэтому для начала попробуйте составить перечень всего, чтобы вы могли сделать после похудения, но сейчас не можете. В него нужно включать даже самые нелепые капризы, например, покупку мини-юбки с цветными кружевами.

Далее нужно выписать из составленного перечня наиболее важные для вас моменты и носить эту карточку всегда с собой. Время от времени ее нужно просматривать, особенно перед каждым приемом еды. Попробуйте поставить себе цель, но не устранить избыточный вес, а, например, до конца месяца перестать кушать сладости и сдобную выпечку. Разработайте для этого план мероприятий или задачи, выполнение которых приведет вас к намеченному результату. А еще не следует слишком много выбирать таких целей, ограничьтесь двумя или тремя на месяц. Так вам будет проще сформировать новые привычки. А все чего вы достигли, постарайтесь записать в отдельную тетрадь.

Как найти мотивацию для похудения в случае эмоционально-стрессовых побуждений? Хотя она и носит такое страшное название, но сама по себе методика очень эффективна. Она помогает выделить основные моменты вашего похудения и переместить ваше внимание с нездоровых способов устранения лишнего веса на нормальные, которые рекомендуемы опытными врачами. И для нее разработана даже целая инструкция:

  • пройдите медицинское исследование и совместно с врачом установите явный вред вашего лишнего веса;
  • проанализируйте, что вы сможете и чего не сможете делать при избыточной массе тела;
  • поверьте в то, что быстрые диеты – это верный шаг к наращиванию веса, поэтому он должен быть заменен сбалансированным и правильным питанием;
  • выберите для себя одну сертифицированную методику снижения веса от опытных диетологов и четко ее соблюдайте;
  • не выставляйте напоказ свои первые результаты, а просто отмечайте свое хорошее самочувствие и привлекательный внешний вид.     

А как же найти мотивацию для похудения с визуализацией? Для начала отметим, что данная методика хорошо подходит творческим натурам и визуалам, которые любят наслаждаться и вдохновляться красотой, а не здоровьем. Свое начало она берет из систем позитивной психологии Л. Хей и А. Свияша. И чтобы творчески похудеть, следует:

  • продумать в самых маленьких деталях, как вы будете жить после похудения;
  • на листе бумаги записываем свою самую сильную мотивацию для похудения в виде рассказа от первого лица, повествующего то, чем вы будете заниматься после снижения веса;
  • перед зеркалом убеждаем себя, что достойны яркой и прекрасной жизни;
  • начинаем делать все, как будто мы уже похудели;
  • утром и вечером перечитываем свой рассказ о стройной жизни;
  • визуализируем себя похудевшим человеком и представляем каждый раз таким всегда, когда становится лень делать зарядку или появляется желание съесть что-нибудь из вредных продуктов.

Что такое мотиваторы для похудения?

Что такое мотиваторы для похуденияНаряду с мотивацией выделяют и мотиваторы для похудения. Они могут быть самыми разнообразными. Например, в современном обществе с этой целью очень часто используются всевозможные картинки или фотографии с привлекательными формами тела. Их, как правило, оставляют на самом видном месте, чтобы в процессе похудения человек мог постоянно их рассматривать и стремиться приобрести подобное тело. Также можно сделать фотоколлаж старых своих фотографий с тонкой и привлекательной талией и нынешней фигурой. 

Для некоторых людей замечательным мотиватором или мотивацией для похудения может стать самый обычный спор на деньги. Также хорошо помогают выработать силу воли и такие нехитрые приемы, как запись стимулирующих фраз на отдельных листах бумаги. Для этого можно создать отдельную коробку и все подобные мысли складывать в нее, а со временем периодически перечитывать. Например, к таким фразам обязательно следует отнести:

  • Я буду проявлять упорство, до тех пор, пока не добьюсь успеха.
  • Любая неудача делает меня сильнее и заставляет продвигаться дальше.
  • Я худею для себя, а не для других.
  • Я хочу выглядеть стройным человеком.
  • Я верю в себя, поэтому похудею.
  • Я дисциплинированный человек, поэтому у меня все получится.

 Попробуйте перечитывать эти мотиваторы для похудения ежедневно, и вы обязательно добьетесь успеха. 

Оцените статью

4.2857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (7 Голосов)
Подписаться на комментарии
наверх