Здоровый образ жизни: правильное питание

Здоровый образ жизни: правильное питаниеЗдоровый образ жизни и правильное питание – две вещи, неразрывно связанные между собой. Невозможно придерживаться здорового образа жизни, отправляясь после пробежки в Макдональдс. Здоровое и правильное питание является основой, если вы хотите быть энергичными и счастливыми. Наш мир развивается очень быстро. Порой, в ежедневной суете, мы забываем о самом главном: о нашем здоровье. Ученые доказали, что здоровое и правильное питание напрямую влияет на продолжительность жизни. Поэтому в сегодняшней статье мы приведем меню правильного и здорового питания.

Принципы здорового питания

Самое первое правило здорового питания гласит – ешьте чаще. Постарайтесь плотно позавтракать, а затем кушать 4-5 раз в день. Так вы сможете не переедать и контролировать количество съедаемой пищи.

Второе правило: откажитесь от ежедневного употребления белого хлеба и выпечки. Речь не идет о полном отказе от сладостей. Дело в том, что цельнозерновая мука полезнее пшеничной. В белой муке первого сорта не остается полезной клетчатки и витамин группы В. Здоровое и правильное питание подразумевает употребление пищи, которая не откладывается в шлаки и токсины. Пшеничная мука при неправильном пищеварении образует токсины, которые впоследствии приводят к нарушению работы всего желудочно-кишечного тракта.

Третье правило: разнообразьте свой рацион. Посмотрите, что обычно у вас на столе. Это 4-7 блюд, повторяющихся в разных вариациях. Стоит только включить новое блюдо в ваш повседневный рацион, и у вас тут же поднимется настроение. Замените гарнир овощной смесью, сделайте полезную и вкусную запеканку. Не ограничивайте вашу фантазию!

Эти нехитрые правила здорового питания помогут вам вести здоровый образ жизни.

Меню правильного и здорового питания

Правила здорового питанияЗдоровое и правильное питание стало довольно актуальной темой на телевидении и в прессе. Но как составить правильное меню, чтобы оно было сбалансированным и полезным? Пример разнообразного и здорового рациона читайте ниже.

Завтрак:

Возьмем ½ стакана хлопьев и зальем их 1 стаканом нежирного йогурта. Добавим туда яблоко, порезанное на кусочки среднего размера, корицу и немного меда.

Второй завтрак (перекус):

Съешьте один банан и несколько миндальных орешков.

Обед:

Приготовьте вкусный салат с тунцом. Для этого салата нам нужно взять следующие ингредиенты:

  • 200 грамм тунца в собственном соку, причем жидкость нужно слить;
  • 1 стакан мелко порезанного салата или капусты;
  • 1 столовая ложка нежирной заправки (можно использовать горчицу с оливковым маслом, но не майонез);
  • 2 хлебца из цельнозерновой муки;
  • 2 помидора;
  • половина болгарского перца, порезанного ломтиками;

Все составляющие салата нужно просто перемешать.

Полдник:

Обезжиренный йогурт, какой-нибудь фрукт (киви, груша, помело, апельсин).

Ужин:

100 грамм куриного мяса (лучше отварного), 1 чашка свежего шпината, 100 грамм вареной стручковой фасоли, гречка (не более 100 грамм).

Меню может варьироваться по вашему желанию. Например, на завтрак вы можете сделать себе горячие бутерброды с сыром и помидором или съесть 100 грамм творога с 2 столовыми ложками сметаны. На обед к легкому салату можно добавить бурый, неочищенный рис или гречку. Также в обед полезно кушать овощные супы. На ужин можно сделать овощную запеканку или рыбу.

Не перегружайте ваш желудок красным мясом. Оно очень трудно переваривается. Лучше всего его исключить вообще из вашего рациона, заменив птицей и рыбой. Вы сразу ощутите улучшения в работе желудочно-кишечного тракта, сердечнососудистой системы. Постепенно внедряйте принципы здорового и правильного питания в вашу жизнь: это не так уж и сложно. Будьте здоровы!

Оцените статью

4.4 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Здоровый образ жизни: правильное питание
4.4 из 5 (5 Голосов)
наверх