В чем особенности питания для женщин разных возрастов?

Питание для женщинПравильное питание для женщин во многом отличается от мужского рациона. Так как масса тела и мышц у женщин меньше, то метаболизм протекает на 10-20% медленнее, и энергии для обеспечения жизнедеятельности необходимо не так много как представителям сильного пола. К тому же с возрастом обмен веществ замедляется. Ученые провели исследование, в котором принимали участие несколько сотен представительниц прекрасного пола разных возрастов, и выяснили, что после 30 лет организм начинает тратить все меньше калорий, «расход» энергии уменьшается примерно на 3% каждый год. Поэтому рациональное и сбалансированное питание для похудения для женщин разного возраста содержит разный набор продуктов.

Основные принципы питания для женщин

Прежде чем мы рассмотрим примерное меню здорового питания для женщин, давайте ознакомимся с основными принципами организации правильного рациона:

  • еда будет более полезной, если ее готовить непосредственно перед употреблением;
  • для приготовления блюд и еды используйте чистую воду, прошедшую фильтрацию (можно покупать уже очищенную промышленным способом воду или использовать для этих целей домашний фильтр);
  • в ежедневном меню обязательно должна присутствовать рыба, причем отдать предпочтение лучше тем сортам, которые в большом количестве содержат полиненасыщенные жирные омега-кислоты;
  • количество соли, употребляемое в день, рекомендуется сократить до минимума, а при приготовлении блюд лучше заменить ее разнообразными специями;
  • рацион питания женщины должен включать большое количество свежих, вареных или тушеных овощей;
  • несмотря на всю пользу, которую кофе оказывает на организм, диетологи не советуют пить его чаще, чем один-два раза в день, а в идеале лучше заменить его зеленым или черным чаем;
  • количество приемов пищи в день должно быть не менее 5-6, а объем порции необходимо уменьшить до размеров средней пиалы;
  • основное количество потребляемых калорий должно приходиться на завтрак и обед, а вот ужин стоит сделать легким, причем не стоит есть после 19-20 часов.

Постоянное соблюдение принципов правильного питания для женщин разных возрастов поможет сохранить красоту и здоровье на как можно более долгий срок.

Чем питаться женщинам разного возраста?

Рацион питания женщиныЛегче всего составить меню питания для похудения для женщин с 20 до 30 лет. В этом возрасте скорость метаболизма высока, образ жизни активный, поэтому достаточно не злоупотреблять жирной и жареной пищей, фаст-фудом и сладкими газированными напитками для того, чтобы оставаться стройной и изящной.

А вот после 30 лет барышням стоит уже более внимательно относиться к своему рациону. На завтрак, чтобы разбудить организм, лучше всего съесть какое-нибудь блюдо, в котором много клетчатки и белка, например, яичницу с отрубным хлебом. Дополнить завтрак можно любыми фруктами. В обед правильным питанием для женщины будет еда, содержащая в большом количестве углеводы, она даст заряд энергии и силы. Но это не значит, что надо есть пирожные, бутерброды или булочки, оптимальным вариантом будут макароны из твердых сортов пшеницы или картофель с большим количеством овощей (сладкий перец, помидоры, брокколи, зеленый салат). А вот от десерта лучше воздержаться, если же у вас пока не хватает силы воли это сделать, то замените кусочек торта йогуртом, ряженкой или творожком. Наверно, любая женщина слышала, что есть после 18 часов вечера нельзя, но далеко не каждая представительница прекрасного пола может себе позволить следовать этому правилу, так как многие работающие дамы приходят домой после заветного времени. Однако это не значит, что эти барышни обречены голодать вечером. Большое значение имеет, не в котором часу вы едите, а что и в каком количестве. Если в рационе питания женщины будет легкий ужин, содержащий минимум калорий, то это не приведет к набору лишнего веса. Кусочек отварного мяса или рыбы (лучше красной) и небольшая порция салата из свежих или вареных овощей позволят организму насытиться и не испортят стройную фигуру.

Здоровое питание для женщин после 40 лет должно содержать продукты, которые способствуют улучшению настроения. Да, такие тоже есть, они в большом количестве содержат серотонин – гормон хорошего настроения. Идеальным завтраком будет овсяная каша с орехами, можно с грецкими, а лучше с миндальными. В них много витамина группы В, поэтому они оказывают благотворное влияние на нервную и сердечно-сосудистую системы. Также можно разнообразить утреннюю кашу, добавив в нее банан. В этом возрасте возрастает риск появления онкологических заболеваний. В связи с этим в качестве профилактики рекомендуется употреблять много продуктов, содержащих антиоксиданты и витамин Е: свежую зелень, помидоры, авокадо, бобовые, ягоды, яркие фрукты и овощи. Так как пищеварительная система работает уже не так эффективно, то от жареного картофеля, жирного мяса, тортов и пирожных лучше совсем отказаться. На ужин предпочтение стоит отдать рыбному блюду с небольшим гарниром или кусочку хлеба с отрубями, яблоком и сыром.

Рацион питания женщины за 50 должен включать много продуктов, содержащих кальций. Так как в этом возрасте скелет человека становится более хрупким, уменьшается костная масса, что приводит к таким заболеваниям суставов, как артрозы и артриты. На завтрак рекомендуется есть творог, сыр, сливки, йогурт, орехи, репу, листовую капусту, брокколи, сухофрукты и мед. Эти продукты насытят организм необходимыми макро- и микроэлементами, витаминами. В обед предпочтение лучше отдать белковой пище (мясо, бобовые) и морепродуктам (лосось, сардины), в большом количестве содержащим полиненасыщенные жирные кислоты. Чтобы ужин был вкусным, питательным и низкокалорийным, надо есть фрукты и овощи, особенно капусту, фасоль и зелень. Лучше их употреблять в сыром, вареном или тушеном виде. Соблюдение правил здорового питания для женщин поспособствует поддержанию организма в тонусе, сохранению ясности мышления и нормализации работы сердечно-сосудистой системы. 

Оцените статью

4.5714285714286 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
В чем особенности питания для женщин разных возрастов?
4.6 из 5 (7 Голосов)
наверх