Основные принципы правильного питания для похудения

Правильное питание для похуденияЧтобы быть стройной, совсем не обязательно изнурять организм физическими нагрузками и диетами. Система правильного питания не только помогает избавиться от лишнего веса, но и нормализует работу всего организма в целом. Стабильное функционирование всего организма, комплексное и полноценное усваивание всех необходимых веществ и полезных элементов, быстрое и правильное протекание метаболических реакций в системе пищеварения – залог крепкого здоровья и гарантия сильного иммунитета.

Диетологи в своих отзывах о правильном питании для похудения утверждают, что очень важно при этой системе употреблять меньше калорий, чем организм растрачивает на протяжении всего дня. Но при этом особое значение стоит уделять энергетической ценности пищи - ее химическому составу, содержанию белков, жиров и углеводов, а также минералов, витаминов и пищевых волокон. В статье мы рассмотрим основные принципы правильного питания, опишем значение разгрузочных дней для организма, а также отдельно остановимся на значении правильного питания для мужчин.

Особенности правильного питания для похудения

Система правильного питания основана на четком соблюдении некоторых правил. Перечислим самые главные из них:

  • нельзя пропускать завтрак, поскольку утром организм должен запустить метаболические реакции;
  • запрещаются перекусы на ходу. Перекусы отягощают желудок, приостанавливают процессы расщепления пищи. При сильном чувстве голода лучше съесть немного орехов или яблочко, выпить натуральный йогурт;
  • всю пищу надо тщательно пережевывать. Этот правило предотвратит переедание, ведь чтобы осознать ощущение сытости, организму требуется около двадцати минут;
  • не стоит забывать о регулярных физических нагрузках. Спортивные упражнения сделают правильное питание для похудения эффективней и помогут поддерживать мышцы в тонусе.
  • нельзя запивать во время приема пищи, ведь вода снижает концентрацию ферментов и кислоты в желудке, что приводит к неполноценной переработке пищи;
  • строго запрещено есть на ночь – ужинать надо не позже, чем за два-три часа до сна. При сильном чувстве голода перед сном можно выпить стакан кефира или йогурта;
  • вредные продукты заменить полезными, к примеру, сладости на мед и сухофрукты, белый хлеб черным зерновым, а вместо чипсов лучше похрустеть орешками;
  • для приготовления блюд продукты желательно отваривать, запекать или готовить на гриле. Стоит полностью отказаться от жареных блюд, поскольку они пагубно влияют на пищеварительную систему и фигуру.

Чтобы снизить вес при правильном питании, надо избегать появления сильного чувства голода, а также правильно употреблять пищевые продукты по часам в зависимости от их состава и калорийности.

К примеру, продукты, в которых много белка (бобовые, мясо, рыба) лучше всего есть на завтрак или обед. Прием пищи желательно начинать с салатов и овощей. Овощи и фрукты – неотъемлемая часть правильного и сбалансированного питания. В них много клетчатки и минералов, витаминов, необходимых для постепенного снижения веса.

По принципам правильного питания для похудения очень важно пить много жидкости, не менее двух литров в день. Регулярное употребление чистой воды улучшает работу пищеварительного тракта, улучшает состояние кожи.

При правильном питании надо сократить употребление конфет, пирожных, печенья и других кондитерских изделий, однако полностью отказываться от сладкого не стоит.

В некоторых отзывах о правильном питании для похудения специалисты пишут, что правильный завтрак дает энергию и бодрость, улучшает настроение и метаболизм. На завтрак желательно варить кашу на воде, а в готовое блюдо можно добавить изюм, яблоки или бананы.

Во время приема пищи нельзя смотреть телевизор, разговаривать и читать, ведь тогда информация о насыщении поступит в наш мозг с опозданием.

При правильном питании для похудения очень важно научиться заменять калорийные продукты менее калорийными. Так, свиное мясо желательно заменить говядиной или курицей, подсолнечное масло оливковым, а жирные сливки – натуральным йогуртом.

Не менее важно научиться сокращать порции пищи. Порция каши должна быть размером с кулак, а порция мяса или рыбы – размером с ладонь, а порция овощей и фруктов размером с два кулака.

Люди, занятые умственным трудом, ежедневно должны получать 100 граммов белка, не менее 80 граммов жиров и не менее 300 граммов углеводов.

Людям физического труда в день необходимо 150 граммов белка, 80-90 граммов жиров и 350-400 граммов углеводов.

Весной и летом надо есть много растительной пищи, а зимой добавлять в рацион продукты, богатые белками и жирами.

При правильном питании для похудения нельзя сочетать несовместимые блюда, поскольку нежелательные пищевые сочетания активизируют процессы гниения и брожения в кишечнике, в результате чего в организме накапливаются шлаки и токсины. Если соблюдать основные принципы правильного питания для похудения, то можно не только похудеть, но и укрепить организм.

Разгрузочные дни при правильном питании

Иногда любому организму надо давать отдых, уменьшая объем пищи и изменяя состав рациона. Во время дней отдыха полезно употреблять черный хлеб и молоко. В молоке много кальция и углеводов, а с черным хлебом оно дает заметное ощущение сытости. В день желательно съесть не более 140 граммов хлеба и выпить не менее литра молока.

При нормальной кислотности желудка для разгрузочных дней при правильном питании для похудения полезно употреблять яблоки. Яблоки можно есть в любом количестве. Они помогут разгрузить пищеварительную систему, а вместе с тем и восполнят запас полезных для организма элементов (железа, калия и других).

Для разгрузочного дня отлично подойдет рис или гречка. Дополнять каши можно овощами, свежими или приготовленными на пару. Разгрузочные дни можно использовать не чаще двух раз в неделю.

Основы правильного питания для похудения для мужчин

Правильное питание для похудения для мужчинДля мужчин избыточный вес особенно опасен. Мужчины с лишним весом находятся в зоне повышенного риска в плане развития инфарктов и инсультов.

Как обеспечить правильное питание для похудения для мужчин? Специалисты в отзывах о правильном питании для похудения пишут, что при такой системе питания для мужчин пища должна быть разнообразной, а меню сбалансированным.

Во-вторых, мужчинам надо придерживаться правильного режима питания и избегать перекусов между приемами пищи.

При составлении меню питания для мужчин очень важно учитывать содержание жира в продуктах. Режим правильного питания обязательно надо сочетать с физической активностью. Полноценное правильное питание – залог крепкого здоровья мужчины.

Оцените статью

4.1428571428571 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1
Основные принципы правильного питания для похудения
4.1 из 5 (7 Голосов)
наверх