Худеем в домашних условиях

Худеем в домашних условияхСегодня вопросом похудения интересуется огромное количество женщин. Практически каждая женщина сталкивается с необходимостью избавиться от неэстетических складок, которые образуются в области талии, или от выступающего животика. Высокоэффективные способы позволяют решить эти проблемы даже в домашних условиях.

Худеем дома

Современные диетологи пришли к выводу, что оптимальная потеря веса в течение месяца, которая не вредит женскому организму, составляет 4 килограмма. Без ущерба для своего здоровья женщина в неделю может сбрасывать не более 1 килограмма. Потеря веса в таком количестве практически не заметна на фигуре, но со временем дает потрясающие результаты.

Для достижения положительных результатов в домашних условиях похудение следует начинать со снижения дневной калорийности привычного рациона питания, при этом потеря энергии должна значительно увеличиться. Диетологами доказано, что для похудения следует потреблять несколько меньше калорий, чем расходует наш организм в течение суток.

Голодание

Голодание представляет собой самую низкокалорийную диету. Полный отказ от пищи позволяет терять вес достаточно быстро. Воздержание от еды является кратковременным способом, поскольку длительная голодовка негативно отражается на здоровье. Такой способ похудения следует применять только в том случае, если ваш организм полностью здоров.

Голодание широко применятся в медицине, поскольку позволяет очистить организм от токсинов, накопленных балластных веществ, аллергенов. Длительное голодание нельзя практиковать самостоятельно в домашних условиях. Для похудения дома следует выбрать однодневный отказ от приема пищи. Такой способ позволит сбросить лишние килограммы и в последующем поддерживать вес на одном уровне.

Однодневное голодание предполагает отказ от приема пищи на протяжении суток. В это время в организм женщины могут поступать только зеленый чай, вода в количестве 0,5 стакана через каждые 2-3 часа. Первым блюдом по истечении суток, которое разрешается к употреблению, является овощной салат.

Суточное голодание принесет ожидаемый эффект, если в течение оставшихся дней недели будет соблюдаться низкокалорийная диета. Соблюдение однодневного голодания позволит женщине всегда иметь стройную фигуру, нормальный обмен веществ, бодрость духа.

Разгрузочные дни

Для многих женщин тяжело полностью отказаться от пищи на целые сутки, в таком случае альтернативным вариантом выступают разгрузочные дни. Такой способ похудения переносится несколько легче.

Разгрузочные дни позволяют подобрать продукты, которые будут поступать в организм, с учетом вкусовых предпочтений. Существует масса вариантов построения разгрузочных дней, здесь имеют место кефирные, яблочные, капустные, рисовые, молочные продукты. Такое изобилие вариантов позволяет выбрать меню по вкусу.

Главная задача женщин – это сохранять бодрость духа, получать удовольствие от пищи. Гарантией похудения является строгое соблюдение правил, после разгрузочных дней придерживаться диеты, не поддаваться срыву, не уничтожать продуктовые запасы в холодильнике. Соблюдать разгрузочные дни следует два раза в течение недели.

Меню, предлагаемое для разгрузочных дней:

  • Кефирный день: за 6-8 приемов употребить 1,5 литра нежирного кефира;
  • Творожно-молочный день: 400 грамм обезжиренного творога и 800 грамм молока разделить на 5-6 приемов;
  • Мясной день: 2 стакана чая, 0,7 кг овощей, 400 г отварного постного мяса.
  • Яблочный день: 1,5 кг яблок.

Физические нагрузки

Физические нагрузкиФизические нагрузки являются неотъемлемой частью похудения в домашних условиях. Занятия спортом должны проходить дома в максимально комфортных условиях по предварительно продуманной схеме тренировки. Конечно же, наиболее эффективными занятиями будут тренировки с использованием тренажеров, таких как беговая дорожка, велотренажер.

Занимаетесь вы дома на тренажерах или без них, тренировка должна состоять из трех основных этапов:

  • Разминка - 10-15 мин,
  • Основное занятие – 30-40 мин,
  • Растяжка – 10 мин.

В идеальном варианте тренировки в домашних условиях должны проходить три раза в течение недели. Длительность – 1 час. Более частые занятия не позволяют организму осуществлять полностью процесс восстановления, следовательно, эффект от нагрузок будет менее заметен. Важно соблюдать график и не отступать!

Оцените статью

4.5 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.5 из 5 (6 Голосов)