Табата для похудения – революционное решение в области фитнеса

Табата для похуденияНе так давно было проведено интересное исследование, в ходе которого удалось выяснить: люди, занимающиеся по специальной программе регулярно и ежедневно всего по 4 минуты, худеют в 9 раз быстрее, чем те люди, которые каждый раз тратят на свою тренировку 45 минут. Эта специализированная программа называется системой или протоколом Табата для похудения. Что это за вид тренировок, и как правильно их применять, мы и попробуем сегодня вам рассказать.

Немного сведений о системе Табата

Интервальные тренировки или система Табата для похудения разработана одним известным доктором, Изуми Табата. В прошлом он был главным тренером японской сборной команды по конькобежному спорту. И заметил, что удивить нагрузками тело профессионального спортсмена очень тяжело. То есть человеку, привыкшему к физическим упражнениям, довольно сложно сжечь 0,5 кг жира, чем, скажем, нетренированному. Происходит это потому, что тело и организм спортсмена регулярно получают подобные нагрузки и затрачивают на них малое количество калорий. Поэтому, для подготовки своих чемпионов Табата разработал метод интервальных занятий с максимальной скоростью их выполнения. Испробовав и протестировав специфическую систему упражнений, он доказал эффективность своего проекта и внедрил его в эксплуатацию.

По своей сути Табата для похудения состоит из коротких чередующихся периодов интенсивных физических упражнений, между которыми есть перерыв в 3-4 минуты. Выполняется такая тренировка строго по времени, а именно – одно упражнение проделывается 20 секунд, затем перерыв на 10 секунд, а далее такой интервал повторяется еще 8 раз, что в сумме составит всего 4 минуты. На первый взгляд может показаться, что выдержать всего 4 минуты занятия будет довольно легко. Однако это вовсе не о протоколе Табата. За это время вы должны выкладываться с максимальной силой и четко соблюдать технику выполнения упражнения. И если вы не чувствуете усталости, эффекта можете не ждать.

Одним из преимуществ системы Табата для похудения, по отзывам профессиональных спортсменов, выступает процесс стабилизации мышечной ткани. Известно, что диеты, применяющиеся в качестве популярного средства снижения веса, зачастую приводят к уменьшению мышц. А вот протокол Табата нагружает их таким образом, что организму посылается сигнал о том, что ему нужно больше мышечной ткани. В результате она начинает расти и увеличиваться, а жировая прослойка наоборот – уменьшаться.

Весь эффект упражнений протокола Табата для похудения будет возникать после завершения тренировки. Научно установлено и доказано, что в течение 3-4 суток после такой тренировки у человека наблюдается ускоренный метаболизм. А это значит, что в эти дни его организм продолжает худеть. Поэтому заниматься по системе Табата рекомендуется всего лишь 2-3 раза в неделю, а не каждый день.

Какие упражнения подходят для протокола Табата для похудения?

Система табата для похуденияУпражнения Табата для похудения, по отзывам тренеров и спортсменов, могут использоваться самые разнообразные. Все будет зависеть от начального уровня вашей физической подготовки. При этом важно помнить, что все нагрузки должны задействовать как можно больше мышц и мышечных волокон. А число повторов на пике ваших возможностей не должно превышать 10 раз. Поэтому здесь стоит упомянуть о том, что подобные тренировки категорически запрещены людям, страдающим любыми нарушениями работы сердца.  

Новичкам, например, можно остановить свой выбор на таких упражнениях Табата для похудения, как:

  • отжимания от колен – более легкий вариант нагрузки, который в последующем можно заменить обычными отжиманиями;
  • отжимания с ногами на возвышенности, например, на скамейке или фитболе;
  • стандартные скручивания (работа пресса);
  • приседания;
  • подъем прямых ног из положения лежа;
  • ножницы, лежа на спине;
  • ножницы из положения, лежа на боку;
  • разведение прямых рук с гантелями в стороны;
  • проработка трицепсов (отжимания от скамьи) и прочие нагрузки.

Такого перечня упражнений будет достаточно для того, чтобы сформировать начинающим свой протокол Табата для похудения. Однако мы настоятельно рекомендуем обратиться за помощью к опытным тренерам, поскольку на первых этапах занятий они правильно подберут интенсивность и сложность упражнений. Кстати, ваши результаты будут заметны уже через 2 недели. И это при том, что занятия вы сможете проводить только 2 раза в неделю. Согласитесь, 4-6 тренировок для достижения эффекта не так уж и много!

Запомните и еще несколько важных советов:

  • Усилить эффективность программы вам поможет правильное дыхание: вдох через нос, а выдох через рот. Другими словами вы должны осуществить один вдох-выдох на одно отжимание, приседание и так далее. При этом частота вдоха и выдоха должна равняться количеству все тех же приседаний или отжиманий. Если этого не выполнять, можно с легкостью ухудшить работу своего сердца.
  • Перед занятиями Табата для похудения необходимо проветрить помещение, желательно не кушать 1,5-2 часа и обязательно провести небольшую разминку.
  • Каждое занятие отслеживайте прогресс своих тренировок. Для этого считайте количество выполненных упражнений и повторов, после чего записывайте их в блокнот. Так вам будет легче контролировать нагрузку.
  • По завершении тренировки по методу Табата для похудения не спешите сразу садиться отдыхать, походите немного, отдышитесь и выполните, так сказать, заминку занятия. 

Оцените статью

4.2857142857143 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.3 из 5 (7 Голосов)

Комментарии (1)  

Добавить комментарий
 
Валерия | 09.08.2016 17:03
Мне нравится комплекс упражнений разработанный известным фитнес-тренером Ириной Турчинской, называется "3 возраста". Сейчас три раза в неделю тренируюсь по этой программе, вес понемногу уходит, чувствую себя в тонусе. Вообще Ирина мой кумир, как она умела тренировала в шоу "Взвешенные люди", помогала людям добиваться поставленных целей.
Ответить  | Пожаловаться
наверх