Яичная диета на 2 или 4 недели – худеем без чувства голода и с пользой для здоровья

Яичная диета на 4 неделиЯичная диета – это вкусный и полезный для здоровья способ расстаться с лишними килограммами на долгое время. Существует несколько разновидностей диет, в основе которых лежит регулярное употребление яиц. Наибольшей популярностью среди них пользуются яичная диета на 4 недели и на 2 недели.

Почему именно яйца?

Яйцо – натуральный продукт, содержащий витамины А, В12, В6, В2, В1, D, Е, К, белок, никотиновую и фолиевую кислоту, кобальт, медь, йод, калий, цинк, кальций, железо, фосфор, биотин, холин (улучшающий память и способствующий выведению токсинов из организма), аминокислоты. Съедая всего одно куриное яйцо, человек восполняет 14% суточной нормы белка. Кроме того, что яйца содержат так много полезных для здоровья веществ, так они еще и малокалорийны. В одном яйце, в зависимости от его размера, находится всего от 80 до 100 калорий, причем почти все калории «прячутся» в желтке. При этом яйца являются сытной едой, способной надолго утолять чувство голода. Почему так происходит? Потому что куриное яйцо усваивается организмом на 98%. Исходя из написанного выше, можно с уверенностью сказать, что яичная диета на 2 недели или на 4 недели не приведет к дефициту витаминов, минералов и других, необходимых для здоровья и отличного самочувствия, веществ.

Яичная диета на 4 недели: меню

Приведем подробное меню этой чудо диеты.

Яичная диета на 4 недели: меню недели №1

В течение первой недели список продуктов на завтрак всегда один и тоже. Он состоит из 2 вкрутую сваренных яиц и половинки апельсина или грейпфрута. Далее следует меню на обед и ужин на неделю:

Понедельник (Пн.)

  • Обед: фрукты одного вида, сколько хочется.
  • Ужин: тушеное или отварное нежирное мясо.

Вторник (Вт.)

  • Обед: тушеное или отварное филе курицы.
  • Ужин: 2 cваренных яйца, овощной салат (помидоры, болгарский перец, огурцы, латук,  морковь), 1 апельсин, 1 тост.

Среда (Ср.)

  • Обед: 1 кусочек хлеба, помидор, нежирный и несоленый сыр.
  • Ужин: тушеное или отварное нежирное мясо.

Четверг (Чт.)

  • Обед: фрукты одного вида, сколько хочется.
  • Ужин: листовой салат и тушеное или отварное нежирное мясо.

Пятница (Пт.)

  • Обед: 2 вареных яйца и вареные овощи (кабачки, морковь, фасоль, зеленый горошек).
  • Ужин: отварная или тушеная рыба, листовой салат, 1 грейпфрут.

Суббота (Сб.)

  • Обед: фрукты одного вида, сколько хочется.
  • Ужин: листовой салат, отварное или тушеное нежирное мясо.

Воскресенье (Вс.)

  • Обед: отварное или тушеное куриное филе, один вид любого овоща, приготовленного на пару, 1 грейпфрут.
  • Ужин: те же продукты, что и на обед.

Яичная диета на 4 недели: меню недели №2

В течение второй недели завтрак такой же, как и на первой неделе. Далее такой обед и ужин:

Пн.

  • Обед: тушеное или отварное нежирное мясо, листовой салат.
  • Ужин: 2 вареных яйца, 1 грейпфрут, листовой салат.

Вт.

Питаемся так же, как и в понедельник.

Ср.

  • Обед: отварное или тушеное нежирное мясо, овощной салат из огурцов и зелени без масла и соли.
  • Ужин: 2 сваренных яйца, 1 грейпфрут.

Чт.

  • Обед: один вид отварного овоща, нежирный творог.
  • Ужин: 2 сваренных яйца.

Пт.

  • Обед: отварное нежирное мясо, 2-3 небольших помидора
  • Ужин: 2 сваренных яйца.

Сб.

  • Обед: те же продукты, что на обед в пятницу, 1 грейпфрут.
  • Ужин: салат из фруктов без заправки (подойдут яблоко, мандарин, груша).

Вс.

  • Обед: отварное или тушеное филе курицы, отварные овощи, 1 грейпфрут.
  • Ужин: те же продукты, что и на обед.

Яичная диета на 4 недели: меню недели №3

В течение третьей недели разрешенные продукты можно есть в любом количестве.

Пн. Любые фрукты одного вида (кроме винограда, банана, инжира, манго).

Вт. Любые отварные или свежие овощи в виде салатов, картофель под запретом.

Ср. Любые продукты, которые можно есть в понедельник и вторник.

Чт. Отварная или тушеная рыба, капуста.

Пт. Отварное, тушеное или приготовленное на гриле куриное филе или нежирное мясо, отварные овощи.

Сб. и вс. Фрукты одного вида, сколько хочется.

Яичная диета на 4 недели: меню недели №4

Продукты, разрешенные есть в течение дня, надо самостоятельно и равномерно распределить на три приема пищи.

Пн. 4 куска нежирной говядины по 75 г каждый или 250 грамм отварного куриного филе, 1 грейпфрут, банка консервированной рыбы в собственном соку, 3 помидора, 1 кусочек хлеба, 4 огурца.

Вт. 200 г отварного постного мяса, 4 огурца, 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут, 1 яблоко.

Ср. 300 г тушеных овощей, 1 грейпфрут, 1 кусочек хлеба, 2 помидора, 1 столовая ложка нежирного творога.

Чт. 500 г отварного куриного филе, 3 помидора, 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут.

Пт. 2 сваренных яйца, 10 листьев латука, 3 помидора, 1 грейпфрут.

Сб. 500 г отварного куриного филе, 2 помидора, 2 огурца, 1 кусочек хлеба, 1 грейпфрут,120 г творога, 1 стакан кефира.

Вс. 1 банка консервированной рыбы в собственном соку, 2 помидора, 2 огурца, 1 кусочек хлеба, 200 г отварных овощей, 1 столовая ложка нежирного творога, 1 грейпфрут.

Яичная диета на 2 недели: меню

Яичная диета на 2 недели

  • По понедельникам на обед можно съесть 2 сваренных яйца и помидор, а на ужин тоже яйца и вареные овощи в виде салата без заправки, 1 грейпфрут.
  • По вторникам на обед 2 сваренных яйца и грейпфрут, а на ужин отварное нежирное мясо, помидор и огурец.
  • По средам на обед 2 сваренных яйца со шпинатом, на ужин снова 2 яйца, свежие овощи, нежирный творог.
  • По четвергам на обед то же, что и в среду, на ужин вареная рыба с овощами.
  • По пятницам на обед и ужин то же, что и в четверг.
  • По субботам на обед фруктовый салат, а на ужин постное отварное мясо, 1 огурец, 1 помидор, салат.
  • По воскресеньям на обед отварное куриное филе, 1 помидор, 1 грейпфрут, на ужин то же, что и на обед, можно добавить морковь и капусту. 

Оцените статью

4.4285714285714 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 4.4 из 5 (7 Голосов)
наверх