Сбалансированная диета

Сбалансированная диетаПоиски безопасной и результативной диеты известны почти каждой женщине, потому как терять килограммы хочется, а вот подрывать здоровье – не особо. И, хотя врачи в унисон твердят о том, что такой методикой может быть только правильное питание, представительницы прекрасного пола продолжают мучиться. Хотя бы по той причине, что простой переход на здоровый рацион не дает моментального эффекта, а ждать несколько месяцев не слишком-то интересно. И с целью разрешения данного вопроса медицинским специалистом была создана сбалансированная диета для похудения, проверенная уже не один раз и доказавшая собственную результативность.

Главные правила сбалансированной диеты для похудения

Одним из главных моментов во время ликвидации жировых отложений диетологи считают необходимость устранения чувства голода. Именно им могут похвастаться многие жесткие системы сброса веса, и именно он мешает правильному протеканию процесса. Голодовка может помочь на сутки или двое, после чего умный организм предпринимает новую тактику и сгребает все, что поступает внутрь «на черный день», создавая новые запасы. Никакого расходования старых запасов, конечно же, происходить не будет.

В связи с этим, было предложено ввести многоразовое питание, подразумевающее под собой три основных приема пищи и два побочных. А в случае с «совами», побочных может быть тоже три, поскольку ночной отдых всех внутренних систем предполагает 8 часов, а не 12-14, как получается у тех, кто последний раз кушает в 18 часов, а спать уходит лишь после полуночи.

Вторая важная деталь имеет отношение к принципам составления меню сбалансированной диеты для похудения, предлагая основывать его на растительной пище в свежем и термически обработанном виде, и любой другой натуральной продукции. Сюда входит и мясная, и молочная, и злаковая, и другие группы. Главное, чего следует избегать – искусственного состава. Например, он свойственен кондитерским изделиям и сладостям с большим количеством красителей и добавок.

Третий нюанс – жиры в рационе. Основная их масса, представленная различными маслами (и сливочным, и растительным) ликвидируется. Их вполне реально заменить иными продуктами в рецептах: лимонным соком или натуральным йогуртом в салатах, водой при тушении. Также важно лишать мясные куски жирных прослоек и кожи (это относится к птице). На рыбу запретов нет.

Четвертый пункт касается общей калорийности рациона. Его рамки – 1200-1500 кКал, которые позволяют подобрать для себя оптимальное значение, завязанное на потребностях организма и индивидуальных показателях. Опускаться за нижнюю границу категорически не рекомендовано, особенно более чем на 100 кКал: 1000-1100 кКал в день могут быть итогом расчетов индивидуального рациона для миниатюрных людей без серьезной физической нагрузки.

Составление меню сбалансированной диеты на неделю

Сбалансированная диета на неделюВо-первых, необходимо выучить список продуктов, которые не имеют права попадать на стол худеющего человека в период активного сброса веса. Бесспорно, после того как объемы и отражение в зеркале не будут вызывать недовольств, можно будет вернуть данные элементы в свой рацион. Но все равно ими не следует злоупотреблять, поглощая в немереных количествах.

В меню сбалансированной диеты не может присутствовать картофель, шлифованный рис, морковь и свекла. Последние два овоща подразумеваются в термически обработанном (особенно отварном) виде. Сырыми их можно добавлять в салаты, и это никак не навредит процессу ликвидации жировой прослойки.

Кроме того, изымается алкоголь, любая кондитерская продукция и изделия из сдобного теста. Среди хлебобулочной группы можно лишь постные галеты и зерновой хлеб при необходимости. Но многие диетологи настоятельно рекомендуют убрать полностью все мучное на период ближайших 1,5-2 месяцев. А после возврата вышеуказанных продуктов в рацион придется вспомнить о раздельном питании и не сочетать данные элементы ни с мясной, ни с молочной группой.

Возможный вариант меню сбалансированной диеты на неделю, две или даже месяц приводится ниже и является лишь примерным ориентиром для составления собственной схемы питания.

Первый завтрак.

Порция овсяной каши на воде или молоке с любым процентом жирности, грецкие орехи и финики общим объемом 50 г. Стакан травяного чая или кофе без добавок.

Второй завтрак.

Фруктовый салат из мелко нарезанного яблока, сбрызнутого лимонным соком, мякоти апельсина, пары груш и горсти изюма. Для заправки можно использовать натуральный йогурт в количестве 1-2 ст.л. С целью ускорения метаболизма сюда рекомендовано подсыпать щепотку молотой корицы.

Обед.

Пару раз в неделю обязательно съедать порцию овощного или нежирного мясного бульона, ко второму нельзя добавлять крупы или вермишель. Разрешено сдобрить его 1 ч. л. сметаны с низким процентом жирности и взять ломоть зернового хлеба.

Основным же вариантом обеда могут быть любые овощи с запеченным или отварным мясом, либо крупы с овощами. Не следует забывать и про возможность использования рыбы и морепродуктов без ограничений по их жирности.

Полдник.

В его роли может выступать или несладкий фрукт, чаще цитрусовый, или горсть орехов с ягодами. Также можно запечь яблоко с творогом и ложкой меда, или сделать омлет на пару.

Ужин.

Оптимален овощной салат с паровыми котлетами. Либо овощные оладьи, приготовленные в духовке, а также овощная запеканка с мясом. Основное отличие этого приема пищи от обеда – отсутствие злаковых и меньший объем порции.

Что касается отзывов о сбалансированной диете, на неделю и даже больше хватало практически всех женщин. Некоторые срывались лишь из-за полного отсутствия сладкого в рационе, но в целом отмечена общая сытность меню, действительно не позволяющая голодать. Результаты же, пусть и не походили на итоги от применения жестких методик, были куда более «долгоиграющими» и не растворялись на следующий после окончания диеты день. За 10 дней терялось около 7 кг при изначально большом весе и до 3 кг – при нормальных показателях ИМТ.

Оцените статью

3.8125 1 1 1 1 1 1 1 1 1 1 3.8 из 5 (8 Голосов)
наверх